Galdera: "Entzun dut ariketa estresa murrizteko eraginkorra izan daitekeela. Zergatik da hori egiazkoa eta ariketa motak estresaren gutxitzeagatik onena?"
Erantzuna: Egia da ariketa estresaren murrizketa tresna bikaina dela, eta hori egia da zenbait arrazoirengatik:
- Ariketa gorputzaren tentsioa askatzen duen oharra laguntzen du.
- Ariketa tokian tokiko emozionala tentsioa askatzeko ere eman ahal izango duzu.
- Ariketa amaierako endorfinak eta "zoriontsu hormonak" zure gorputzean askatzen ditu, ongizate sentsazioa sustatuz.
- Ariketa osasun eta ongizate orokorra sustatzen laguntzen du, eta horrek estresaren esperientzia murriztu dezake.
- Ariketa mota batzuek gizarteak izan ditzakete, estres murriztea ere handia izan daiteke. Beste ariketa motak meditazio egoera batean sartzea ahalbidetzen du. Ariketa autoestima sentimenduak goratzen eta bizitza kalitatea hobetzeko beste onura batzuk ere sor ditzakezu.
Onura hauekin, argi dago ariketa egiten ari bazara, ariketa egin beharko zenuke! Hurrengo urratsa da ariketa egokia aurkitzeko. Honako hauek bikainak dira estresaren erliebea, aipatutako arrazoiengatik, eta bakoitzak bere eskaintza bereziak ditu.
- Yoga : Osasun fisikoa eta malgutasuna handia da eta meditazio egoera batean ere lagun dezake.
- Karate : diziplina garatu, komunitateko kide bihurtu, frustrazioa eta tentsioa askatzen lagun diezaiokezu, eta are seguruago sentitzen zara, erasoa gertatuz gero zeure burua defendatzeko gai izango zara.
- Igeriketa : uraren propietate lasaigarriak eta ariketa onurak konbinatuz, igeriketa modu bikaina da, atsegina eta atsegina sentitzen da.
- Oinez : edonork edonork egin dezake eta zure ordutegiarekin bat etor daiteke: Zure bazkaltzeko atsedenaldirako ibilaldi bat egin dezakezu, apur bat haurrekin paseo batean jartzea eta oinez ibiltzea, goizean zure dutxa, eta abar ibiltzea. lagun batekin egiten du ariketa (gutxienez, niretzat), eta norberak zeure burua zaintzeari eman diezaiokezu zure burua arazoak konpontzeko edo egoera meditazio batean sartzeko.
Ari zaren ohizko ariketa erregulartasunez lan egiten ez baduzu, horri buruz gauza asko egin ditzakezu. Gainera, zure ohitura onak mantentzeko arazoak badituzu, ohitura osasungarria nola aukeratu ikasten duzu eta berarekin itsasten .
Iturriak:
> Fox KR. Jarduera fisikoaren eragina ongizate mentalean. Osasun Publikoko Elikadura 1999ko iraila.
Ritvanen T, Louhevaara V, Helin P, Halonen T, Hänninen O. Fitness aerobikoa eragina Stress fisiologikoaren erantzunak lanean. Laneko Medikuntza eta Ingurugiro Osasuneko Aldizkari Intermational. 2007.