Bizitza estresoreei aurre egiten diegunean, tentsio fisiko eta psikologikoa eraman dezakegu, eta tentsio horiek elkarrengandik alden ditzakegu. Terapia fisikoa sentitzea zure tentsio psikologiko eta emozionala handitu dezake eta alderantziz. Alderantziz, zure gorputza lasaitzeko fisikoki estres psikologikoa arintzeko lagungarri izan daiteke, eta gogoan lasaitzen duzu zure gorputza tentsio fisikoki erlaxatzeko eta askatzeko.
Zure estres erantzuna jada ez denean, erronkak modu proaktiboan eta baketsuan errazago bihurtzen dira. Bi erlaxazio motak ahalbidetzen dituzten teknika maisuak ikastea erliebea estresatzeko bide oso eraginkorra da.
Ari zaren estresa azpimarratu eta nola erlaxatu galdetzen ari bazara, hemen daude zure gorputza eta zure kontuan tentsioa askatzeko urrats sinple batzuk.
Konturatu zaitez lasaitu behar duzula
Jende askok ahalegintzen da estresaren bidez lan egitea, ezeztatuz eta estresatzaileek azkar pasatzen dituztelako, nahiz estresistek sortzen duten. Hori dela eta, ez da arraroa estresaren ostean estresatuta senti dadin edo estresa estresa kudeatzeko lan egin behar duzula konturatzen jakin gabe. bizitza eta zure psikea. Garrantzitsua da estresa gehiegi edukitzea eta erlaxatu behar izatea. Egin galdeketa hau zure estresaren sintomak zein diren jakiteko.
Fisikoki erlaxatu
Zure gorputz fisikoki lasaigarria erliebea ekar dezake erliebea eragozten duelako eta zure estresaren erantzuna berrezartzen duelako eta negatiboaren feedback-zikloa geldiarazten duenean, estresa estresa fisiologikoari erantzuten dio. Erantzun horren ondorioz gorputzaren tentsioak emozionalki sentitzen duzun estres maila handitzen du.
Hainbat teknika eraginkorrak daude zure gorputzean tentsioa arintzeko. Hona hemen erlaxatu fisikorako teknika ezagun batzuk:
Mentalki eta emozionalki lasaitzen
Zure esperientzia estresa zure pentsamenduak eta emozioak dakar. Uste duzunez, aurrez aurre estresak (pentsatu) estresatu ezin dituzun eta izugarrizko sentimenduak sor ditzakezu (zure sentimenduak), zure estresaren erantzuna lagun dezake eta are gehiago iraun dezan. Sarritan, zure pentsamenduak berrikusteko emozio erlaxatu lagun zaitzake. Honako hauek zure pentsamenduak hobeto ulertzen lagun zaitzake eta ziklo hau aldatzen laguntzen du zure estresoresen aurrean nola erlaxatzen ikasten duzun:
- Aldatu zure auto-eztabaida positiboa positiboa izateko
- Ikasi zure pentsamenduak birmoldatu zure bizitza estresatzaile potentzialak hautemateko modua positiboa eta gutxiago estresagarria dela
- Zein da zure distortsio kognitiboak zein diren pentsatzea, oro har, pentsatzea, orokortzea, ondorioak ateratzea, negatiboak, etiketatzea eta "beharrezkotzat" adierazpenak izatea, baita nola konpondu
- Hobetzeko gehiago lan egitea
Laguntza zaitez Relaxatu zaitez
Behin erlaxatu nola aurkitu duzun, estres orokorra gutxiago izan behar duzu.
Hurrengo pausoa erlaxazio egoera nola mantentzen ikasten da eta nola azkar lasaitzen ikasteko etorkizuneko estresoreen ondoren. Zure bizimoduaren gako-funtzioak gehitzea baliabide gehiago biltzea ahalbidetzen du estresoreei aurre egiteko eta estresore hauei erreaktiboago bihurtzeko. Jarraian, bizitza estresa errazago erlaxatu eta errazten lagunduko dizun bizimodua garatzen lagunduko dizu:
- Bizimodu apaleko bizimodua bizitzeko ahaleginak egitea, adibidez arnasketa ariketak ikastea, ariketa erregularra egitea, meditatzea, aldizkari batean idaztea eta harremanak landatzea.
- Ikasi emozionalki erresistenteago izateko