Gizarte ankerra zaudenean, memoria txarra ahaztea aholkuak
Negatiboko oroitzapenak gurekin egon ohi dira. Hau bereziki egia izan daiteke antsietate-nahaste sozialarekin (SAD) bizi bazara, baina ez baduzu, zure bizitzako uneren batean zure oroitzapen txarrak jasaten dituzu. Aste, hilabete edota urte batzuetara gertatu zenaren gainetik kezkatzen zaitu, egoera larritzen ari bazen bezala eta lotsa sentitzeko.
Izan ere, Terapia Behatokiko eta Psikiatria Esperimentaleko Aldizkariaren 2016 ikasketek erakusten zuten SADen populazioak beren identitatearekiko duen garrantzi sozial negatiboa ikustea.
Ikerketa berri bat argitu egiten da prozesu horretan oroitzapen negatiboak zure beldurra eta antsietatea ekar dezaketen prozesuan. Ikasketak adierazten dute zenbait hormona, garuneko guneak eta geneak arduratzen direla.
Gizarte oroigarri negatiboak
Memoria txarra ahaztuz saiatzen ari zarenean, oso zaila izango zara. Baliteke oroitzapen eta lotsa izateak gogoratzen dituen egoeraz betetako "memoriaren bankua" sortzea. Zurekin itsatsitako oroitzapen espezifikoak pertsona batetik bestera alda daitezke, adibide batzuk honako hauek dira. Hauek subjektiboa izan daiteke, hala nola egoeraren alderdi negatiboa bakarrik ikusten baduzu edo traumatizazio osoz egon litezkeela, esate baterako, irrigarritasunaren objektua:
- Gizarte-egoera batean akats bat egitea, esate baterako, norbait izen okerra deitzea
- Errendimenduaren egoera batean izoztea
- Norbaiti ukana, batez ere harreman erromantiko batean
- Besteek zure sintoma ansiosoak ezagutu zituztela sinestea, esate baterako, eskuak astintzea edo blushing
- Zure ikaskideekin bullied edo bururatu
Ekitaldi mota hauen ondoren, horiek gogoratzen dituzunean, esaterako, zuk zeuk esatea:
- "Zergatik esan / egiten dut hori?"
- "Oso lotsagarria naiz"
- "Zergatik ezin dut elkarreragin erraz besteekin?"
Funtsean, oroitzapen lotsagarri haiek berreskuratzen jarraitzen duzu eta ezin duzu zure burmuina ixten.
Oxytocin eta Bad Memories
Hormona-oxytocin- ek, oro har, gizarte-egoeretan eragin positiboa izan duen arren, azken ikerketek beren antsietate sozialaren nahasteak dituzten gizarte-oroitzapen negatiboak txertatzen dituzten potentziala adierazi du. Modu honetan, oxitokina eragin dezake mina emozionala eragiteko eta egoera sozial estresagarriek jatorrizko gertaera luzea izan dezaketen arrazoia izan liteke eta etorkizuneko antsietatea eta beldurra ere eragin ditzakete.
Nature Neuroscience aldizkarian argitaratutako ikerketa batean 2013an, oxytocin-hartzaileen maila desberdinetako (errezeptore ez, errezeptore handiak, errezeptore-maila normalak) garunean aztertu ziren beldurra eta antsietatearen ondorioak aztertzeko.
Lehenengo esperimentuan, saguak sorgune oldarkorrekin estresatu ziren, gizarte-porrota jasan zuten eta egoera sozial estresagarria sortuz. Oxytocin receptors falta ziren saguak ez lituzke oxytocin sartu beren burmuinak.
Sei ordu geroago, ikertzaileek saguak oldartu zituzten saguak. Zer aurkitu zuten hartzaileek ez zuten saguek beldurra erakusten zutenik. Errezeta gehigarriekin dituzten saguak beldurra handitu egiten da. Azkenean, hartzaileen kopuru arruntak dituzten saguek beldurra erakutsi zuten.
Bigarren esperimentu batean, ikertzaileek frogatu zuten oxytocin egoera sozial estresiboan ere beldurra transferitu zezakeen egoera batean, saguak gertatu zitzaizkionean. Berriro ere, errezeta gabeko saguek ez zuten seinaleik erakutsi edo ez zutela shock elektrikoaren beldur izan.
Aitzitik, zientifiko estatubatuarrek eztabaidatu zuten ikerketa bat oxytocin administratzen gizonen sudurretan. Lehenik eta behin, gizonezkoek estimulu neutroa zuten (aurpegien eta etxeen irudiak), batzuetan shock elektrikoarekin lotuak zeuden. Ondoren, bai irakasgaiak bai oxytocin dosi bakar bat edo plabo bat jaso zituzten. Ondoren, beldurra desagertzeko terapia jasan zuten MRI bilaketak jasotzen zituzten bitartean. Argazkiak berriz ere erakutsi zituzten, baina shock elektrikoaren parekorik gabe. Orokorrean, oxitocina jasotako irakasleek jarduera handitu egin zuten prefrontaleko kortexean (beldurra kontrolatzeko) eta amigdala atentzioa murriztu zuten irudiak erakusten zituztenean. Horrela, oxytokino bakar batek eraginkorra izan zitzaion beldurra eta antsietatea desagertzeko terapia erabiltzeko.
Emaitza horiek (saguak eta gizonezkoak) kontraesankorrak izan daitezkeen arren, oxytocinaren dosiaren denborarekin lotu daiteke. Oxytocinek jaso zituzten gizonek shock elektrikoarekin batera jaso zutela, orduan, shockaren memoria luzeagoak izan zitzaizkien? Gai honi buruzko erantzuna ez da argia.
Oxytocin eta Gizarte Beldurrak
Zer ikertu du ikerketa horrek gure beldurra, antsietatea eta oroitzapen txarrak?
Oxytocinek garuneko oroitzapen sozialak sendotu ditzake (zehazki, septum lateralean), edo areagotu edo anplifikatu egiten dira. Hau garrantzitsua da, estres sozial kronikoa antsietatea eta depresioa eragiten duen arren. Efektu hori iraupen luzea ere badirudi ere, gutxienez sei ordu.
Ikerketa mota hau ere iradokitzen da antsietate soziala osagai genetikoa izatea dela dirudi, zure garuneko oxytocin-ekin sartzeko gaitasuna zera da: nola sortzen diren oroitzapen txarrak gizarte-egoeretan, etorkizunean beldur diezazkiekezu .
Gizarte esperientzia txarra egin ondoren
Iraganeko gertaera sozial negatiboak funtsezko zeregina betetzen dute antsietate sozialaren nahasteetan, zentzua gertakari hauen oroitzapenen ezabapena zure antsietatea murrizteko lagunduko luke:
- Flashbacks edo "cringe erasoak" iraganeko egoera lotsagarrien inguruko joera izaten baduzu, gertakari zoriontsu edo positiboak grabatu ditzakezun aldizkari bat ere erabil dezakezu. Edonoiz memoria negatiboa gogoratzen baduzu, jarraitu jarraipena positiboa izan dadin.
- Flashbackei erantzunez, zuk zeuk errepikatzen dituzun esaldi batzuk ere izan ditzakezu, adibidez "gertaera horrek ez ditugun zehazten".
- Ere kontuz ibili behar duzu oroitzapenak zuregana itzultzen direnean. Oroimenean murgiltzeko aukera eman beharrean, saiatu arreta zure unea une honetan, esate baterako, ikusmena edo usaina.
- Oraindik borroka egiten baduzu, saiatu jokabide kognitibo-jokabidea erabiliz eta galdetu zeure buruarekin: "Inork baino ez du gogoratzen egoera hori edo uste al du?"
- Azkenean, perfektua izateko beharrezkoa den biktima erortzen bazaizu, eta zure oroitzapenak zentroak akatsak egin dituzunean, akatsak egiteak eta gauzak gaizki egiteari ekin dio. Denboran, zeure buruari galdetzen ez bazaio, egoera horietako oroitzapenak zapore desberdina izango dute. Esadazu orain gizarte onarpena merezi duzula, oraingoz, pertsonaren "perfektua" izatera iritsi den etorkizunean baino.
- Bestalde, ez erabili oroitzapen txarrak ahazteko estrategia negatiboak, drogak edo alkohola gehiegikeriaz.
Gene aldakuntzak eta memoria txarrak
Ez al da zoragarria zure oroitzapen negatiboak guztiz ezabatzea? Zientzia fikzioa bezain soinua izan daitekeen arren, medikuntza modernoa hurbiltzeko hurbildu daiteke konturatzen baino.
Ikerketak frogatu du garuneko deribatutako faktore neurotrofiko (BDNF) geneen aldakuntza beldurra sortzen dela. BDNF gene terapia etorkizunean erabil daiteke, beldurra eta antsietatea laguntzen duten geneak aldatuz.
Era berean, Tac2 gene bideak erakusten du oroitzapen traumatikoak biltegiratzea murrizteko. Ondorioz, bide honen jarduera blokeatzen duten botikak oroitzapen traumatikoak biltegiratzea ekidingo luke lehenik. Estres posttraumatikoko trastornoaren (PTSD) erabilgarriena izango litzatekeen bitartean, ikerketaren mota honek oroitzapen negatiboak ere gerta liteke antsietate sozialaren nahastean.
Ez kezkatu, ordea, oroitzapen txarrak ez dira ongi ezabatzen. Dagoeneko gordetzen dira, baina ez dira eskuragarri.
A Word From
Zaude iraganean egin dituzun akatsen oroitzapenek? Errusiako akatsen gaineko gogoeta egitea ohikoa izaten da, horrelako egoeretan beldur bizia eta antsietatea eragiten duten heinean ez dago. Larrialdi antsietate sozialarekin bizi bazara edo arazo honen sintomak dituzula uste baduzu, garrantzitsua da zure medikuari kontsultatzea. Bereziki, SAD-ean espezializatutako terapeuta batekin bilera lagungarria izan daiteke oroitzapen negatibo horiei aurre egiteko estrategiak sortzeko.
> Iturriak:
> Kummer A, Harsanyi E. antsietate sozialaren nahasteen atzerakada: Kasu baten psikopatologia. Indian J Psikiatria . 2008; 50 (3): 200-201. doi: 10.4103 / 0019-5545.43637.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Oroimen autobiografiko negatiboak antsietate sozialaren nahastean: Panic disorder eta kontrol osasuntsuekin alderatuta. J Behav Ther Exp Psikiatria . 2016; 50: 223-230. doi: 10,1016 / j.jbtep.2015.09.008.
> American zientifikoa. Beldurra ezabatu al daiteke?
> Yomayra F Guzmán, Natalie C Tronson, Vladimir Jovasevic, Keisuke Sato, Anita L Guedea, Hiroaki Mizukami, Katsuhiko Nishimori, Jelena Radulovic. Oxitocin septalen hartzaileen beldurra hobetzeko. Nature Neuroscience, 2013; DOI: 10.1038 / nn.3465