Hormonek burmuinean jarduten dute hainbat modutan. Hormona-mailak oso altuak edo txikiak direnean, neurotransmisoreak eragin ditzakete, antsietate handitzearen ondorioz.
Antsietate sozialaren nahasteekin bizi diren pertsonak ( hormona jakin batzuen mailak) antsietate soziala areagotu edo murrizten duten sentimenduekin lotzen dute.
Antsietate soziala areagotzea ahalbidetzen duten hormonak
1. Estresa hormonak (adrenalina, cortisol)
Estresaren hormonak edo estresaren garaian (pentsatu, borroka edo hegaldiaren erantzuna) esaterako adrenalina eta cortisol-ean kaleratu direnak, zure antsietate sozialean eragin negatiboa izan dezakete.
Egoera edo egoera estresagarria bizi duzunean, zure gorputzak erantzun egiten du adrenalina eta cortisol bezalako hormona askatuz, mehatxua aurre egiteko eta ekintza prestatzeko. Hala eta guztiz ere, mehatxu fisiko ezaren aurrean, hormonen kontrako gehiegikeriak ergelkeria sentituko duzu, izugarrizko erasoa edo ihes egin beharra sentitu ahal izateko.
Horrek gurpil ziklo bihurtzen du, hormonak antsietateak eragiten dituelako eta antsietatea eta estresa hormonak kaltetu ditzaten.
2. Sex hormonak (testosterona, estrogenoa)
Sexu-hormonen estrogenoa eta testosterona-maila aldatzea ere gerta daiteke antsietate sozialean. Gehiegizko testosterona antsietate handitzearekin lotu da, eta sexu-hormonen sexu-aldaketekin harreman estua dago, esaterako, estrogenoa eta antsietate-sintomak.
Horregatik, antsietatea aldaketa hormonaletan gertatzen da askotan, hala nola, nerabezarora, emakumezkoen hilekoaren zikloaren garaian eta emakumezkoen menopausian.
Estresa eta sexu-hormonak ere antsietatean eragiten dute. Esate baterako, estresa, cortisol surges, zure gorputza gaitasuna testosterona egiteko inhibitzen.
Kortisolaren hazkundearen eragina eta testosterona jaistea antsietate handitzearen ondorioz sortzen dira. Gainera, testosterona modulatzen du cortisolaren askapena, beraz, testosterona depleted denean, cortisol gehiago litekeena da. Ikus daitekeelako antsietatea bere jarioa den ziklo bat dela eta ziklo hau hautsi egiten dela zure sintomak gainditzeko.
3. Tiroideen hormona
Tiroideo gehiegizko batek ere antsietatea sor dezake sintoma fisikoetan, esaterako, bihotz-tasaren igoera, palpitazioak, shakiness eta izerdi handiagoa, besteak beste. Tiroideoaren egoera jasaten baduzu, zure antsietate soziala okerragotu ahal izango duzu.
Gizarte antsietatea murrizteko lagun dezake hormonak
1. Testosterona
Testosterona gutxi dagoenez, antsietate soziala areagotu daitekeenez, testosterona handitzea murriztu dezake. Testosterona, esteroideen hormona, frogatu du gizartean beldurgarria, saihestezina eta suminkorra den portaera murriztea. Izan ere, oro har, gizonezkoek antsietate-nahasteen tasa erdia erakusten dute emakume gisa; hau partzialki testosteronaren papera dela eta, antsietate-mailak moderatuz.
Testosteronak gamma amino butyric acid (GABA) eta serotoninaren ekintza bultzatzen du. Bi garuneko produktu kimikoek antsietate sozialaren nahastearekin zerikusia dute.
Testosterona ere amygdalaren jarduera murrizten du, beldurra duen garuneko egitura eta borroka edo hegaldiaren erreakzioa abiarazten duena. Testosterona handitzea amiagdala da, antsietate-nahastea gabe pertsona bat baino gehiago erantzuten duena.
2. Estrogenoa
Estrogenoa emakumezkoen beldurra izateko lasaitasuna da. Ikerketak erakutsi du beldurra desagerrarazteko zereginetan trebatu diren emakumeak odoleko estrogeno maila areagotzen dela. Emakumezko gisa, zure lasaitasun eta lasaitasun sentikortasuna (alderantziz ansious eta beldurra) nabaritu daiteke hilekoaren zikloan zenbait puntutan hobeto.
3. Oxytocin
Oxytocin peptidoaren hormona da, hormona eta garuneko neurotransmisorea bezalakoak. "Maitasuna" hormona bezala ezaguna da, maitasunean kontaktuan jartzen dena askatzeko. Oxytocin hipotalamoan egiten da eta garunaren oinarrian guruinaren hipofisiaren bidez garraiatzen da. Oharra ere erditzea eta edoskitzea errazten du.
Oxytocin ezaguna da anti-antsietate-efektua izatea eta antsietate soziala arintzeko lagun dezake. Ikerketek erakusten dute oxytocinek erlaxazioa, konfiantza eta egonkortasuna sustatzen dituela, eta horrek guztiak gizarte-egoerak errazago kudeatzen ditu. Ikerketak oxytocinaren eginkizunari jarraitzen dio eta narriadura sozialen tratamenduan erabil daiteke (autismoarekin bizi direnak barne).
4. Vasopresina
Vasopresina gorputzaren oreka arina arautzen duen hormona da. Gainera, antsietatearen, estresaren eta jokabide sozialaren erregulazioan parte hartzen du. Vasopresina hipotalamoaren eta garunaren eremu limbicen barruan dago. Ikertzaile batzuek espezifikatzen dute oxytokina eta vasopresina arteko oreka behar dela funtzionamendu sozial optimoa lortzeko. Vasopresina bereziki portaera sozialarekin, sexu motibazioarekin, bikotea lotzen da eta estresari erantzun amak.
Hormonas kudeatzeko urratsak eta Gizarte antsietatea arintzea
Aldaketa hormonalak antsietate sozialarekin zerikusia izan arren, tratamendu hormonalarekin tratamendua ez da gaur egun gomendio komun bat. Horren ordez, SAD tratamendu tipikoak eta zure antsietatea hormonen papera ulertzeko lagungarria izango da.
Zer ez da lagungarria da auto-medicating-ak aldi baterako "konponketak" azukrea, alkohola, erretzeari zigarroak edo bestelako sendagaiak sor ditzakeen tratamenduak saihestea, baina ez da epe luzerako antsietate arazoa konpondu.
1. Zure testosterona eta oxytocin maila modu naturalean handitu. Testosterona handitu honako hauek eginez:
- ariketa erregularra lortzea
- dieta orekatu bat jatea
- estresaren minimizazioa (eta, beraz, testosterona-agortzea cortisol )
- multivitamin bat hartuz
- gauero lo egin
Oxytocin handitu honako hauek eginez:
- maitekorekin zintzilik
- entzuten arretaz besteek hitz egiten dutenean
- Besteei eskuzabala izatea (opariak ematea)
- Medtaketa "metta" saiatzen ari da, maitasun eta adeitasuna besteenganako maitasuna babesteko diseinatutako meditazioan
- sare sozialetan
- txakur edo katu bat petting
2. Erabili jokabide kognitibo-jokabidearen (CBT) teknikak antsietateari erantzuteko eredu berriak ikasteko. Denborak aurrera egin ahala, garuneko neuronak zure burmuinean aldatuko dira, egoera estresagarriei erantzuna ematen dieten erantzunak murrizteko.
3. Zure antsietate maila eragina izan dezaketen tiroideo-baldintza badaukazu, galdetu zure medikuari bi horiek erlazionatuta egon litezkeela eta zure tiroide-egoera nola tratatzen den.
4. Emakumea bazara, jakin ezazu nola hormonen aldakuntzak zure bizitzan zehar eta hilabete batean zehar sentimendu anxious eragina izan dezake. Hormetan eragina izan dezakezun jakiteko, gelditu eta pentsa dezakezue: "Egoera hau ez da nire antsietatea eragiten; nire gorputza hormonen aldaketetara erreakzionatzen ari da", horrek urrats bat atzera botatzeko eta zure sentimenduak onartzeko aukera eman diezaioke haiek dira.
5. Indar bat botatzea. Ikerketak erakusten duenez, pose sendoak ("Wonder Woman", esate baterako, oinak hip-zabalera aparte eta eskuak aldaketan) minutu gutxiren buruan, testosterona eta konfiantza sentimenduak handitu ahal izango dira, eta horrek antsietate soziala areagotuko du .
6. Hartu estres maila (eta cortisol), esate baterako, ashwagandha gutxitzeko lagun dezake osagarri naturalak. Kontuan izan, hala ere, Elikadura eta Droga Administrazioa (FDA) osagarri mota horiek ez dituztela segurtasunik eta eraginkortasunik eman gorputzeko arau erregulatzaileek.
Hormona Terapia Gizarte Antsietatea posible da?
Egun batean, antsietate-nahasteak tratatzeko moduko terapia hormonak sor ditzakeela dirudi, egia da gai honi buruzko ikerketa dagoeneko gertatzen ari dela. Azterketa batean, emakumeen sexu-hormonen (goizeko ondorengo pilula baten moduan, sexu eraso baten ostean) trauma jasan zuten emakumeek istripu post-traumatikoko desordena (PTSD) garatzeko aukera gutxiago zuten. .
Ez da tarte handi bat imajinatzea horrelako hormonen papera ulertzeko modu berri hori antsietate eta beldurrez hormonekiko tratamenduak sor ditzakeela.
Gaur egun, ordea, azpiko tiroideo-egoera bat edo hormona-ordezko terapia (HRT) emakumeek menopausian dituzten arazoei aurre egiteko tratamendua gainditzen ez dutenez, medikuak ez du seguruenik antsietate soziala hobetzen lagunduko duen hormona-tratamendua.
A Word From
Gizakien antsietatea kudeatzeko modurik onena zure hormonen eragina kontuan hartuta, fluktuazio naturalak ulertu eta antsietatea murrizten laguntzen duten hormonak hobetzeko modu berriak ikastea da. Larria antsietatea larria baldin bada zure arazoa bada eta ez duzu diagnostikorik edo tratamenduik bilatzen, hobe da zure familiako medikuarengana joatea buruko osasuneko espezialista bati bidaltzeko.
Tratamendu eraginkorrak, esate baterako, botikak eta CBTa lagungarria izan daiteke kontrolik gabeko SADaren kudeaketan. Gogoratu: zure antsietatea ez duzu definitzen eta ez zara nor zaren. Aurrerantz mugi zaitezke laguntzarekin. Hormona izan daitekeen bitartean, ez duzu bizitzako gainerako antsietateekin bizitzera zuzenduko.
> Iturriak:
> Harvard Gazette. Estrogenoa eta Antsietatea. 2012an.
> Pfaff DW, Kordon C, Chanson P, Christen Y (Eds). Hormonas eta gizarte jokabidea. Londres: Springer; 2008.
> Sobota R, Mihara T, Forrest A, Featherstone RE, Siegel SJ. Oxytocin-ek amigdalaren jarduera murrizten du, elkarrekintza sozialak areagotzen ditu eta antsietate-antzeko portaerak murrizten ditu, NMDAR antagonismoaz gain. Behav Neurosci . 2015: 129 (4): 389-398. doi: 10,1037 / bne0000074.
> Van Honk J, Bos PA, Terburg D, Heany S, Stein DJ. Antsietate sozialaren nahasteen eredu neuroendokrinoak. Elkarrizketak Clin Neurosci . 2015; 17 (3): 287-293.