Cortisol, estresaren eta depresioaren arteko harremana
Zientzialariek denbora luzez ezagutzen dute depresioa duten pertsonek garuneko serotonina-maila murriztu eta cortisol mailan beren odolean duten maila altua izaten dute. Cortisol estresa lotuta dagoelako, estresa kudeatzeko bizimodua ezartzeko zure depresioa arintzeko laguntzen.
Cortisol ulertzea
Cortisol adrenaleko guruinek sortutako hormona garrantzitsua da, giltzurrun endokrino txikiak, gure giltzurrunen gainean eserita.
Cortisol estresari erantzuten dio gorputzari, eta hormonetariko bat da gure gorputzak " borroka edo hegaldiaren erantzuna " deritzonarekin bat etortzea . Cortisolek, aldi berean, gure gorputzak glukosa (azukrea), gure odol-presioa nola eragiten duen azaltzen du, gure sistema immunologikoaren funtzioan.
Dosi txikietan, cortisol jariatzean onura asko ditu. Gurekin prestatzen gaitu erronkak, fisikoak edo emozionalak, traumako aurrez aurre dagoen energia eztanda eta gaixotasun infekziosoak aurre egin ditzaten. Cortisol hau aktibazio egoera induzitu ondoren, ordea, gure organismoak erlaxazio erantzun egokia behar du.
Arazoak estresa etengabeko edo luzez jasan behar dugunean, cortisolaren etengabeko ekoizpena dela eta. Cortisolaren mailakotasuna areagotu egin daiteke odoleko azukre altua, hipertentsio arteriala, infekzioak aurre egiteko gaitasun murriztua eta gorputzeko gantz gordetzea.
Beste era batera esanda, epe laburrean, cortisolen jariatzean hazkundea bizirik irauteko lagungarri dago, baina epe luzeko aldakuntzak kontrakoa egin dezake.
Cortisol mailak goi mailakoak dira pertsona deprimituta
Jakina da goizean odoleko gailurretan cortisol maila apaltzen ez duten jendea, egunean aurrera egiten dela gutxitzen dela.
Hala ere, deprimituta dauden pertsonek, goizean goizeko cortisolen gailurra izaten dute eta arratsaldez edo arratsaldeetan ez dute murrizten edo txikitzen. Arratsaldean eta arratseko cortisol mailetan lortutako emaitzek depresioan bizi diren pertsonen ia erdia aurkitu dute. Depresioarekiko mekanismo zehatza ezinezkoa bada ere, azterketa klinikoek iradokitzen dute kronikoki altxatutako kortisolek depresio klinikoa eragin dezaketela, nolabait esateko, modu seriotoninaren bidez transmititzen den serotonina eragiten duen neurotransmisorea.
Gortisolek depresioan zuzeneko zeregina duen ala ez kontuan hartu gabe, ordea, badakigu estres kronikoak cortisol maila altuenak sor ditzakeela, eta aldi berean, sindrome metabolikoa bezalako baldintzekin lotzen da.
Cortisol eta depresio tratamendua
Zientzialariek oraindik ere zalantzan jartzen ez badute eta nola cortisolek serotonina mailak edo depresioaren alderdiak eragiten dituen, cortisol beste modu batean ere garrantzitsua da depresioarekin. Hipertentsio altuenak dituzten pertsonek ez dute tratamendu psikoterapiarekin tratatzen. Horrek esan nahi du cortisol mailak murriztu ditzakeen tratamenduak, esate baterako estresa kudeatzea, depresio tratamenduaren erregimen baten zati garrantzitsua izango litzatekeela.
Nola eragiten du estresak Brain?
Estresa azpimarratzen ari garenean, gure garunak gure gorputzak estresaren hormonak jartzen dizkigu, hala nola cortisol eta adrenalina, aurre egiteko. Estresa hormonak moderazioan lagungarri izan daitezkeen bitartean, egun osoan zehar egunean zehar jarduten dutenez, etengabeko estresa agortu egiten da eta neurotransmisoreak gure garunean eragin dezake, serotonina bezala, behar bezala funtzionatzeari uzteko eta depresioan sartzeko.
Modu naturalak serotonina handitzeko
Serotonina burmuineko neurotransmitterorea da, itxuraz, gosea eta lo egiteko, besteak beste.
Gure gorputzaren "sentitzen ona" kimikoa maitasunez asmatu duen neurotransmitterea da. Modu naturalak daude zure serotonina-maila areagotzeko, antidepresiboak bakarrik hartuta. Honako hauek dira:
- Ariketa: Ariketa fisikoa bultzatzen duen bitartean frogatu den moduan, ikasketa askok ere erakusten dute serotonina maila handitzen dela garunean.
- Ondo lo egiteko : nahikoa lo egitea eta ohiko loaren eredua mantentzea ere laguntzen laguntzen du depresioa eta aldartea hobetzen laguntzen du.
- Argiaren esposizioa: Eguzkiaren argia hobe da, baina batez ere neguko hiletan, argia argi terapia baten bidez argitzen lagun dezake.
- Kafeina ikustean: kafeina serotonina mailak jaistea galarazten du, beraz, kontuan hartu zure sarrerarekin gutxitzen edo are gutxiago.
Estresa murrizteko moduak
Serotonina areagotzearekin batera, estresa murrizteko mood laguntzen depresioa ondorioak, agian kronikoki altxatutako cortisol mailak murrizteko. Hona hemen zure estresa murrizteko modu onak batzuk:
- Demagun meditazioa. Meditazioarekin frogatu da estresa eta antsietatea murriztea, bizkortzea eta baita buruko minak bezalako gaixotasun fisikoak ere.
- Relax. Ziurtatu denbora pixka bat hartzen duzula egunero, minutu gutxiren buruan, zure gorputza eta gogoaren erlaxazioa guztiz lasaitzeko.
- Hartu zure maskota ibilaldi bat: Goian adierazi bezala, ariketa ona da zure aldarte eta zuk zeuk sentitzen ona sentitzen duzu, gehi zure maskota maiteak elkarreraginean ere erlaxatu lagunduko dizu.
- Talde masaje bat. Masaje frogatu du onurak estresa, antsietatea eta tentsioa arintzeko.
- Terapia terapeutikoarekin gozatzea. Koloreztatzen, pintura, marrazkia, argazkigintza ... zure aukeraren arabera, barruko artista estresa estutu ahal izango duzu.
- Mantendu aldizkaria. Guztiz utz zezakeen leku bat emanez, ez bakarrik askatzea, estresari aurre egin ahal izango diozu agian ere ez duzula konturatu. Irakurri gehiago journaling estresa kudeatzeko tresna gisa .
- Egunero maite duzun zerbait. Nahiz hamar minutu besterik ez bada ere, zure gitarra jotzen duzun edo gitarra jotzen ari zaren eleberriaren hurrengo kapitulua irakurtzeko gai izango zara.
Ari zaren oraindik azpimarratu sentitzen bada, begiratu modu horiek estresa arintzeko gaur egun .
Cortisol, estresa, serotonina eta depresioa oinarrian
Modu askotan, cortisolek depresioaren garapenean lagundu dezake, serotonina-mailak edo bide endokrinoko beste bide batzuek eragina izan arren, hemen bideratu ditugun molekula-bide espezifikoak ez ditugu bideratu. Garrantzitsuena da cortisol maila altuenak zure depresio terapia eraginkorragoak izatea eta cortisol mailak jaisteko modurik onena ez dela estresa azkar murrizteko ariketak egitea, estresa kudeatzeko bizimodua hartzearen bidez.
> Iturriak:
> de Kloet ER, Otte C, Kumsta R, et al. Estresa eta depresioa: Mineralokortikoide hartzailearen rol nagusia. Revista de Neuroendocrinología . 2016ko abuztua; 28 (8). doi: 10,1111 / jne.12379.
> Peacock BN, Scheiderer DJ, Kellermann GH. Depresioaren alderdi biomolekularrak: atzera begirakoaren analisia. Psikiatria osatua . 2017ko otsaila; 73: 168-180. doi: 10,1016 / j.comppsych.2016.11.002.
> Fischer S, Strawbridge R, Vives AH, Cleare AJ. Cortisol Terapia Psikologikoaren Aurreikusle gisa Depresioaren Desordeneren aurrean: Iritzi Sistematikoa eta Meta-Analisia. British Journal of Psychiatry . 2017ko otsaila; 210 (2): 105-109. doi: 10,1192 / bjp.bp.115.180653.
> Zorn JV, Schur RR, Boks MP, Kahn RS, Joels M, Vinkers CH. Cortisol Stress Reactivity Psikiatrikoen nahasteen bidez: Iritzi Sistematikoa eta Meta-Analisia. Psikoneuroendokrinologia . 2017ko martxoa; 77: 25-36. doi: 10,1016 / j.psyneuen.2016.11.036.