Abantailak gogoaren lasaitasunetik haratago doaz
Meditazio oso gomendagarria da estresa kudeatzeko modu onargarri gisa eta arrazoi onagatik. Osasun-hobekuntza onura asko ematen ditu, estresaren eta antsietatearen sintomak murrizteko, buruko minak bezalako kexak fisikoak arintzeko eta gaixotasunarekiko immunitatea hobetzeko ere. Meditazioaren onura osasuntsuagoak irakurtzen badituzu, ziurrenik zure bizitzan parte har dezazun motibatuago egongo zara.
Meditazio oinarriak
Meditazioa hainbat modutan praktikatu daiteke. Meditazio teknika ezberdin ugari badira ere, hari arruntak ia meditazio teknika guztiak erabiltzen ditu :
- Mina lasaiak: meditazioarekin, zure pentsamenduak lasaitasun bihurtzen du. Zure eguneko edo zure bizitzako arazoaren estresetan zentratuta gelditzen zara, baita arazo horiek konpontzeko ere. Ahots hori zure burua lasai utzi besterik ez duzu, hau baino errazago esan daiteke. Adibidez, orain ezer pentsatzen hasi. (Atsegina, itxaron egingo dut.) Gogoan isilduz gero praktikatzen ez baduzu, seguruenik ez zuen pentsamenduak aurrera egin ahala.
- Now in the Being: Iraganean edo etorkizunean zentratzen ez den bezala, praktika meditazio ia guztiak oraintxe bideratzen dira. Honek une bakoitzean bizitzen eta uzten uzten du eta hurrengoan bizi. Hau ere praktikan jartzen da, gutako askok bizi garen bizitza gehienak etorkizunerako pentsatzen edo iraganaz gozatzen eta irauliz.
- Kontzientziaren egoera aldatu: Denborarekin, kontuan lasaiak mantentzen eta gaur egungo ikuspegiarekin kontzientziaren maila aldatzen ez den egoera kontzientea aldatzen du, baina ez da nahiko egoera esnearen batezbestekoa. Meditazioek burmuineko jarduera handitzen dute zoriontasunarekin eta pentsamendu eta emozio positiboekin erlazionatutako garuneko eremu batean, eta ebidentzia batzuk erakusten dute praktika arruntek eremu horietan aldaketa positiboak luzatzen dituztela.
Meditazio teknikak
Ikertzaileek, oro har, meditazio teknikak bi kategoria desberdinetan sailkatzen dituzte: kontzentratua eta ez-kontzentratua. Kontentratzako teknikak, oro har, norberaren kanpo-objektu berezian oinarritzen dira: kandela baten sugarra, tresna baten soinua edo mantra partikular bat. Meditazio ez-kontzentratzailea, bestalde, ikuspegia zabalagoa izan daiteke: norberaren inguruneko soinuak, barne-gorputzeko estatuak eta norberaren arnasketa. Teknika horiekin soluzio daiteke, ordea; meditazio teknika bat bai kontzentratzailea bai kontzentratua.
Asko daude, meditatzeko hainbat modu daude. Hemen daude meditazio tekniken zenbait kategoriatan aukera nagusiak eta nola elkarrengandik bereizten diren ulertzeko. Zalantzarik gabe, hau ez da zerrenda zehatza, baina ideia batzuk eman ditzake.
- Oinarrizko meditazio teknikak: honek posizio erosoa eserlekuan eserita egoten da eta ez du ezer pentsatzen pentsatzen. Ez da beti erraza hau egin ez baduzu praktikarekin. Baina hasteko modu ona da zure pentsamenduak "zure pentsamenduen behatzaile" gisa pentsatzea, zure buruari buruzko narraziozko ahotsa esaten duena baizik. Gogoetak bururatzen zaizkizunean, utzi itzazu. Hori da oinarrizko ideia. (Gehiago meditazio oinarrizkoan )
- Meditazio tekniken ardatzak : teknika horrekin, arretaz zentratu arretaz, baina ez pentsamenduak burutzea. Ikusizko zerbaitetan zentratu dezakezu, estatua bezala; zerbait entzungarria, ozeano olatuen metronome edo zinta bezala; zerbait etengabe, zure arnasa bezala ; edo kontzeptu sinple bat, "baldintza baldintzatua" bezala. Pertsona batzuek errazago egin dezakete ezer ez dutela ardatz hartuta, baina ideia une berean mantentzen da eta ideia korapilatsuaren etengabeko iruzurra saihesten duzu zure kontzienteaz eta kontzientzia egoera aldatuz joan zaitez.
- Jarduera Meditazioko Orientazio Teknikak: Meditazio mota horrekin, errepikakorra den jarduera bat egiten duzu, edo "zona" eta esperientzia "fluxua" lor ditzakezu. Berriz ere, gogoan datza, eta zure burmuina aldatzeko aukera ematen du. Lorezaintza bezalako jarduerak, artelanak sortzeko edo yoga praktikatzeko moduak meditazio modu eraginkorrak izan daitezke. (Ikus Meditazio Walking jarraibide zehatzetarako).
- Mindfulness Techniques: Eskerrak meditazio forma bat izan daiteke, jarduera meditazio orientazioa bezala, ez da benetan meditazio itxura . Momentu orotariko momentuan ostatu hartzea besterik ez da, etorkizunean edo iraganean pentsatzea baino. (Berriz ere, hau baino zailagoa da!) Zure gorputzean sentitzen dituzun sentipenak ardatz hartzea da gaur egun; emozioak eta sentimenduak zure gorputzean sentitzen dituzunean (ez da zergatik sentitzen dituzun aztertzen , baina sentsazio gisa bizi izana ) beste bat da. (Irakurri arretaz gehiago)
- Gogo meditazioa: meditazioa praktika espiritual ere izan daiteke. (Ez da izan behar, eta, zalantzarik gabe, ez da inongo erlijio espezifiko bat, baizik eta esperientzia espiritual gisa erabil daiteke.) Jende askok meditazioa otoitz modu gisa esperientzia du: Jainkoak hitz egiten duen forma, baizik eta besterik gabe entzuten. Hori dela eta, jende askok esperientzia "orientazioa" edo jakituria barne hartzen du kontuan lasaitasunean behin, eta horretarako gogoeta egiten du. Galdera berezi batean gogoeta egin dezakezu erantzuna ematen duen arte (nahiz eta batzuek esango luke hau pentsamendu gehiegizkoa dela pentsatzen), edo gogoetak gogoan uztea eta egun horretan datorrena onartzea.
Bakoitzak erabiltzen dituen meditazio-teknikak, onura potentzialak argi eta ugari dira, estres kudeaketa-jardunbide gomendagarrienen artean.
Iturriak:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medikuntza: Zientziaren egoera, praktikarako ondorioak. Familiako Praktiken Amerikako Kontseiluko Aldizkaria, martxoa / 2003ko apirila.
Davidson, Richard, et. al. Mindfulness meditazioan sortutako Brain eta Immune Functionen aldaketak. Medikuntza psikosomatikoa , 2003.
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, Peterson LG, Fletcher KE, Pbert L, Lenderking WR, Santorelli SF. Eraginkortasuna MedlineBasean murriztutako estresa murrizteko programa Antsietatea nahasteen tratamenduan. American Journal of Psychiatry , 1992ko ekaina.