Fokatutako meditazioa aurkitu ahal izango duzu beste forma batzuk baino errazago
Estresa erliebearen meditazioari buelta ematen diozun jende askok meditazio praktika tradizionalak baino meditazio gehiago eskaintzen ditu. Hori da meditazio ariketa honek objektu, soinu edo beste estimulu batzuetan arreta erakartzea baimentzen baitu, baizik eta adimen argi bat lortzeko nahian.
Meditazio zentratua irakaslea edo irakaslea denik etxean egin dezakeen zerbait da.
Behar duzun guztia minutu gutxiren buruan dago, leku lasai bat eta zentratu beharreko zerbait.
Zer da meditazio bideratua?
Meditazio zentratua une batez une batez ostatu hartzeko eta barruko elkarrizketa desaktibatzeko bideratutako zerbait da. Jende askok meditazio mota hau praktikan jartzen du meditazio klasikoan praktikatzeko, gogoan lasaitzeko ezer ez duzunean.
Meditazio zentratuarekin, zentzumenak dakarren ia-ia zentratzea aukeratu dezakezu. Soinuak, ikusizko piezak, ukimenezko sentsazioak, zaporeak eta usainak, eta baita arnasa ere !
6 Urratsak Meditazio praktikatu bati bideratuta
Meditazio praktikan oinarritutako praktika bat hastea oso erraza da. Zehazten bazaizu eta harekin itsasten baduzu, laster zure lasaitasuneko onuretak izango dituzu.
Hasi bost minutuko saio laburrak eta 30 minutuko saioan zehar lan egiten duzu erosoago ariketa honekin.
Leku lasai bat aurkituko duzu etenik izan ez dezazun eta hobe da eroso arropa jantzita, ez zara arretaz.
- Aukeratu helburu bat zure fokuarentzat. Metronomo baten soinua, intsentsu usaina edo atsegina irudia dira herri-aukerak. (Ideia gehiago behar baduzu, hemen zure arreta jar dezakezu .)
- Jarri posizio erosoa. Zure gorputza lasaitu. Loosen zure sorbaldak eta zure sabeletik arnasten. Zure hankak gurutzatu ahal izango dituzu, baina ez duzu beste posizio batean erosoago egongo, lo egin gabe lo egin ezin duzun bitartean.
- Piztu zure arreta zure helburu aukeratu eta sentsazioa ematen du. Soinua, usaina, ikusmena, eta abar lantzen ditu, eta eskaintzen du zer eskaintzen duen. Ideia ez da horri buruz pentsatzea , baizik eta esperimentatzea , momentu guztiz presente egotea.
- Kalm your inner voice. Barruko ahotsak zure xedea aztertzen hasten badu edo eguneko egoera estresatzaileak berriro hasten badira, etorkizunari buruz kezkatu, supermerkatuko erosketen zerrenda bat egin edo bestela, astiro-astiro arreta jarri zure xede hautetsiari eta sentsazioari. Utzi zure gogoan lasai eta argia.
- Ez kezkatu porrota. Zure burua kontuan hartuta aurkitzen baduzu eta konturatzen zarela ez duzula zure helburuko zentzuen sentsazio guztiz presente egongo, ez utzi zure barruko perfekzionistak gaizki egiten uzten. Besterik gabe zoriondu zaitezte une honetara eta sentsazioei atzera buelta emateko eta itzultzeko.
- Hori da! Arraro edo zaila ulertu ahal izango duzu hau irakurtzen ari zaren bitartean, baina meditazio mota hau praktikatzen baduzu, errazagoa izango da eta zentzurik egongo da. Zenbat eta praktikarik gehiago, esperientzia gehiago izango dituzu .
4 Meditazio zentratuentzako aholkuak
- Eman denbora. Meditazio askotan praktika hartzen du. Aurrera egin nahi baduzu, zorrozkiago sor ditzakezu zuk zeuk baino arintasunak baino, eta ez duzu horrelakorik nahi.
- Hasi saio laburragoekin. Bost minutu hasiberrientzat ezin hobea da. 30 minutu inguruko saio luzeetara bideratu. Praktikarekin, meditazio mota hau errazagoa eta eraginkorrago bihurtzen da.
- Saiatu beste meditazio praktika. Esperientzia frustrating baduzu eta ez duzula jarraitu nahi, beste meditazio mota batzuekin arrakasta gehiago lor dezakezu karate arnasketa mMeditation bezalako.
Aukeratu zure denborarik onena. Jende askok aurkitzen du meditazio zentratua (edo meditazio praktika) bere eguna hasteko modu bikaina dela. Goizeko meditazio-praktikek zoriontasuna egin dezakete egunean zehar gogora ekartzeko gogoa eta gogoa gogoraraziz, estresa sentitzen duzun neurrian murriztuz.
Beste meditatzaileek lanaren ondoren praktikatu nahi dute beren ordutegi lanpetik etorritako eta familiaren eta etxearen birkonfiguratzeko modu gisa. Laneko estresa lanean uzteko modu bikaina da!