Aldian behin meditatzen dutenek batzuetan sentitzen dute praktikak osasunean duen eragin positiboa duela, esate baterako, energia hobetua eta gogoaren lasaitasuna. Baina badirudi aurretiazko ikerketak ere, meditazioak melatonina mailak bultzatu ditzakeela, loa erregulatzen laguntzen duen hormona bat eta beste hormonak gorputzean eragiten duela dirudi.
Zer melatonina da?
Melatonina burmuineko pineal guruinek sortzen dute.
René Descartes filosofoak guruin txiki hau "arimaren eserlekua" izendatu zuen. Hindu espiritualaren tradizioan, meditazio-teknikak energia-fluxua zuzentzeko erabiltzen dira zazpi energia-zentroetan, gorputzean edo chakras bidez, eta gaikako aktibazio edo ezabatze-guruinak elkartuz. Pineal guruina buru gainean kokatzen den chakra bati dagokio eta zoriontasunean eragina duela uste da.
Ikerketa
Melatoninaren eta meditazioaren arteko lotura lehen aldiz esploratu zen 1995ean, Massachusettseko Medikuntza Zentroaren Stress Reduction and Relaxation Programaren ikertzaileek. Melatonina gauez ekoizten denetik, gaueko gernu-laginak 6- sulfatoxymelatonin bildu eta probatu ziren, melatonina-matxurako produktu bat, odoleko melatonina mailak islatzen zirelako.
Ikertzaileek meditazio emakumeek maila handiagoak dituztela ikusi zuten emakumeen kasuan.
Beste ikerketa bat aurkitu zela meditazioa oheratu aurretik gauean melatonina maila handitu zutela. Odoleko melatonina maila handitzen ez zen gauetan parte hartzaileek ez zuten meditatzen adierazi. Honek iradokitzen du meditazio ohiko praktika beharrezkoa dela.
Hona hemen bi ikerketa medikuntzetan erabiltzen diren oinarrietan oinarritutako meditazio teknikak.
Laguntzarik handiena lortzeko, saiatu hogeita ordu erdira arte gogoeta egiteko lo egin aurretik lo egiten duzun teknika erosoagoa sentitzen duen teknika erabiliz.
Meditazio metodoak
- Leku lasaia eta eroso bat bilatu. Eseri aulki batean edo lurrean buruan, lepoan eta atzera zuzenean, baina ez gogorra. Saiatu iraganeko eta etorkizuneko pentsamendu guztiak alde batera uztea eta oraingoan egon.
- Arnasa hartu eta arnasa hartzen duen airearen sentsazioan oinarritzen da. Sentitzen zure sabela altxatu eta erori. Konturatu airea sudurretik sartzen eta ahoa utziz. Arnasa aldatu egiten da eta desberdina da.
- Ikusi pentsamendu guztiak etorri eta joan, kezka, beldurra, antsietatea edo itxaropena izan ala ez. Pentsamenduak zure kontuan sortzen direnean, ez itzate edo ezabatu, baizik eta kontutan izan, lasai egon eta arnasketa aingura gisa erabili.
- Zure pentsamenduetan ihes egiten bazaizu, kontuan hartu zure burua irteera, epaitu gabe eta zure arnasa itzultzeko. Gogoratu zeure burua gogorra izan ez bazaizu.
- Denbora itxi bezain laster, minutu bat edo bi eseri, non dagoen jakitea. Goratu pixkanaka.
- Leku lasai bat bilatu eta eseri kokapenean. Saiatu zure muskuluak lasaitzea.
- Aukeratu esanahi berezia duen hitz edo esaldi bat eta bakea sentitzen duzu. Edo "Ham Sah" hitzekin probatu dezakezu, Sanskrito mantra esanahia "Hori naiz".
- Arnasa hartzen duzun bitartean, poliki-poliki "haaam" soinua sortzen du bainu bero batean sartuko balitz bezala. Exhale duzun bezala, poliki-poliki ekoizteko "saah" soinu, zein izan behar du, isiltasun bat bezala sentitzen.
- Arnasa poliki eta naturalean. Inhale zure sudurretik eta gelditu segundo batzuk barru. Exhale zure ahoan zehar, segundo batzuk pausutan berriro pausatuz.
- Ez kezkatu zer egiten ari zaren eta ez sentitu gaizki pentsamenduak edo sentimenduak intrusatzen badituzu. Besterik gabe, esan "Oh ondo" eta itzuli zure errepikapenera.
- Denbora itxi bezain laster, zure arnasa jakitea izaten jarraitzen duzu, baina lasai eseri. Non dagoen jakitea, ireki begiak poliki eta pixkanaka pixkanaka jaisten.
Iturriak:
Benson H. Relaxation Response. Mind / Body Medicine, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Kontsumoko txostenen liburuak, 233-257.
Domar AD, Dreher H. Healing Mind, Emakume osasuntsua. New York 1996. Henry Holt eta Company, 55-65.
Kabat-Zinn J. Mintzoaren meditazioa: antzinako praktika budistaren osasun prestazioak. Mind / Body Medicine, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Kontsumoko txostenen liburuak, 259-275.
Leskowitz E, Seasonal Affective Disorder eta Yoga Paradigma: Pineal guruinaren papera berrikustea. Hipoteka medikoak 33; 1990; 155-158.
Massion AO, Teas J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. Meditazio, melatonina eta bularreko / prostatako minbizia: hipotesia eta aurretiazko datuak. Hipotesi medikoak 44 (1995) 39-46
Tooley GA, Armstrong SM, Norman TR, Sali A. Akutuak gaueko plasma-melatonina mailak handitzen ditu meditazio-aldi baten ondoren. Psicologia Biologikoa 53 (2000) 69-78.
Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.