Definizioa: Borroka-edo hegaldiaren erantzunaren kontrako alderdia, erlaxazio-erantzuna gertatzen denean, gorputza jada ez da hautematen arriskuan, eta nerbio-sistema autonomikoa funtzionamendua normal bihurtzen da.
Erlaxazio erantzunean zehar, gorputza arousal fisiologiko batetik abiatzen da, bihotz-maiztasuna eta odol-presioa areagotuz, funtzio digestiboak motelduz, odol-fluxua murriztuz muturretan, hormona-oharra askatzea adrenalinoa eta cortisol bezala eta beste gorputz bat prestatzeko beste erantzun batzuk eraso fisiologikoari aurre egiteko edo kentzeko, non odol-presioa, bihotz-tasa, funtzionamendu digestiboa eta maila hormonalak beren egoera normalean itzultzen diren.
Estres akutua zehar, erantzuna naturalean gertatzen da. Hau gure historiaren antzinatasunean lan egin genuen, estresaren erantzuna zertxobait gutxitan gertatu zenean, eta sarritan, harrapari bezalako mehatxu fisikoak azkar mugitzen ziren. Hala eta guztiz ere, gaur egun, estresa erantzuna ohi da askotan egun osoan zehar, erlaxazio erantzuna ez da beti naturalean jarraitu ahal izateko aukera. Esate baterako, estres kronikoan , gorputza etengabeko arintasun fisiologikoa da, hainbat eta ez-arriskuan dauden mehatxuak hautematen direnean eta gorputzaren erlaxazio-erantzunek ez dute beti hurrengo estresoreen hurrenkerari aurre egin beharrik. . Honek immunitate murriztua eta antsietate eta burnout bezalako ondorio emozional negatiboak handitzen ditu.
Horrelako garaietan, erlaxazio-erantzuna zure gorputza edo gogoaren erlaxatzeko teknikak erabiliz lor daiteke. (Bi aldi berean lasaitzen badituzu, hobe da.) Honako hauek dira zure gorputzaren erlaxazio-erantzuna induzitzeko estrategia eraginkorrenak eta konbentzionalak batzuk.
Horiek praktikatu eta erlaxatzeko errazago aurkituko duzu estresaren garaian eta zure gorputzak estresaren erantzuna gastatzen duen denbora gutxitzeko.
meditazio
Meditazioa estresa duen indargune bat da, ondo funtzionatzen baitu gorputz eta adimen lasaigarri gisa, eta denboran zehar erresistentzia eraikitzen laguntzen du. Batzuek meditazioaren zintzilikatzea zaila izaten dute lehenbailehen, baina meditazio mota desberdinak saiatzen dira eta errealismoaren itxaropenak mantentzen laguntzen dute.
Ikasi meditazio mota ezberdinei buruz gehiago jakiteko.
Arnasketa ariketak
Estresa arintzeko arnasa oso eraginkorra izan daiteke gorputzean lasaitzeko. Arnasketa ariketak oso gomendatzen ditut gorputza lasai uzteko, edozein unetan eta tokian lan egiteko, baita oraindik ere egoera estresatzaileen erdian ere. Ariketa ariketak egiteko praktika mota ezberdinak daude , eta saiatu batzuk.
Muscle Relaxation Progresiboa
Ariketa hauek gorputz-muskuluetako hainbat tentsio eta erlaxatu egiten dituzte gorputzean, erlaxazio fisikoan aurkitzen eta mantentzen den arte. Teknika honek denbora pixka bat hartzen du eta praktikan jartzen du, baina, azkenean, zure gorputza erlaxatu ahal izango duzu gutxiren buruan, minutu gutxiren buruan. Lortu informazio gehiago PMR-ri buruz .
Yoga
Ezin duzu harritu yoga erlaxatzeko zoragarria izan daitekeela. Teknika honek zure gorputza eta burua aldi berean lasaitzen ditu eta arnasketa ariketak ere sartzen ditu. Yoga saio on batek denbora eta irakasle bat behar ditu, baina badira ere nahiko azkar praktikatzen diren planteamenduak, eta baita mahaian egin ditzakezun batzuk ere. Ezagutu yoga- ren onurak .
Egin teknika horietako batzuk zure bizitzako zati erregularrak.
Teknika horiek modu erregularrean praktikatzen dituzunean, zure gorputza ohituago egongo da bere estresaren erantzuna beharrezkoa denean, beraz, ez duzu estres egoeran irauten duen denbora osasungarrian.