5000 urte baino gehiagotan dabiltzala, yoga asko jotzen da auto-garapenean zehaztutako praktikarik antzinakoena izatea. Yoga klasikoaren metodoak honakoak dira: diziplina etikoak, jarrera fisikoak, arnasketa kontrola eta meditazioa. Ekialdeko praktika tradizionala gaur egun Mendebaldean ezaguna bilakatu da. Izan ere, enpresa askok, batez ere Britainia Handian, yoga onura ateratzen ari dira, lasaitutako langileak osasuntsuagoak eta sormenagoak direla aitortuz eta yoga fitness programak babestuz.
Ikasketa askok aurkitu dute goizeko yoga txikia, gauez edo bazkaltzeko atsedenaldian, estresa minimizatu eta produktibitatea handitzeko. Uste da yoga estresaren erliebea hain eraginkorra dela, yoga ekartzen duen onura fisikoen alde batera utzita, umore ona, kontzientzia handitzea eta auto-errukiorako dosia sendoa bultzatzen ditu.
Yoga ikuspegi orokorra
Estresa murrizteko aurkitutako teknika ezagun askok yoga deritzo:
Yoga, hitza bere izena deritzo, "yoke" -nahiz eta elkartzen dena- hori besterik ez da, adimena, gorputza eta izpiritua biltzen dituena. Baina yoga eraldaketa espirituala edo estresa kudeatzeko eta ongizate fisikoa erabiltzen duzun ala ez, onurak ugari dira.
Gorputzaren ondorioak
Jarraian, yoga-ren onurak zerrenda partziala baino ez da:
- estres murriztua
- soinu lo
- cortisol mailak murriztu dira
- osasun baldintza askoren hobekuntza
- alergia eta asma sintoma erliebea
- hipertentsio arteriala
- erretzeari uzteko laguntza
- bihotz-bihotz txikiagoa
- hazkunde espirituala
- ongizatearen zentzua
- antsietate murriztua eta muskulu-tentsioa
- indarra eta malgutasuna areagotzea
- zahartze prozesua moteldu da
Yoga-ren onurak hain ugariak dira, eta ahalegin handia egiten du.
Zer da yoga?
Yoga praktikan gorputza luzatzen da eta planteamendu ezberdinak sortzen ditu, arnasa motela eta kontrolatua mantentzen duen bitartean. Gorputza lasai eta aldi berean dinamizatzen da. Badira hainbat yoga estiloak, batzuk azkarrago jartzen dira, entrenamendu aerobikoa bezalakoak, eta beste estilo batzuk pose sakon batean lasaitzen. Zenbait angelu espiritualagoak dituzte, beste batzuk, aldiz, ariketa moduan erabiltzen dira.
Abantailak
Ia-ia edonork yoga-ren onura fisikoak ikusi ditzake eta praktikan ere prestazio psikologikoak eman ditzakezu, esate baterako estresaren murrizketa eta ongizatearen zentzua eta onura espiritualak , hala nola, Jainkoaren edo Espirituaren konexio sentimendua edo transzendentzia sentimendua . Zenbait pospek ere edonon egin daiteke eta yoga programa ordu edo minutu batera joan daiteke, ordutegiaren arabera.
Badira estresa-mailan eragina duten yoga-ko mekanismoak, yoga estresaren maila gutxitzeko hainbat modu daude. Ikasketak erakusten dute yoga estresaren arabera bideratzen duten modu eraginkorrenak zure aldartea altxatzea (edo eragin positiboa), kontzientzia handitzea eta auto-errukia areagotzea ahalbidetuz. Aldi berean umore hobeak biltzen gaitu, gaur egungo egoerara bideratuta egoteko eta atsedenaldi bat eginez gero, yoga estresa oso eraginkorra da.
desabantaila
Yoga denbora konpromiso batzuk eskatzen ditu eta zailagoa da muga fisiko jakin batzuentzat. Batzuek auto-kontziente sentitzen dute planteatzen. Era berean, yoga klaseak garestiak izan daitezke, nahiz eta posible da, nahiz eta agian erronka gehiago, liburu edo bideo batetik ikasitakoa.
Stress murrizketa metodoak alderatuz
Yoga estres murrizteko erabilitako hainbat teknika konbinatzen dituela esan daiteke arnasketa ariketak, luzatze ariketak, fitness programak, meditazio praktikak eta irudigintzako gidalerroen onura konbinatuak eskaintzea, teknika bakarrean. Hala eta guztiz ere, muga fisiko handikoak dituztenentzat, arnasketa ariketako ariketak , meditazioak edo gidatutako irudiak aukera hobeagoak izan daitezke eta antzeko onurak eskaintzen dituzte.
Yoga ere ahalegin eta konpromisoa eskatzen du pilulak edo belarak estres murrizteko.
Nola hasi
Yoga klaseak hasiberrientzat zoragarria izan daiteke. Esperientzia eta gaitasun maila guztietatik beste batzuek inguratuko zaituzte, eta norbaitek prozesuaz hitz egiten lagunduko dizu eta forma egokiak ikasten lagunduko dizu. Klasea hartzetik alde batera utzita, yoga erabiltzen lagunduko dizun hainbat aplikazio erabilgarri daude, eta gune honek bideo eta artikulu erabilgarri asko ditu, zure bizitzako zati erregularrak yoga praktika egiteko jakin dezan behar duzun guztia ikasteko.
Iturriak:
Brown RP, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya Yogic Estresaren tratamendua, antsietatea eta depresioa arnasketa. Medikuntza osagarria eta osagarria aldizkaria, 2005eko abuztua.
Granath J, Ingvarsson S, von Thiele U, Lundberg U. Estresaren kudeaketa: jokabide kognitiboaren terapia eta yoga azterketa aleatorioa. Jokabide Kognitiboen Terapia. 2006an.
Riley, K., eta Park, C. (2015). Nola eragiten du yoga estresa? Aldaketaren eta etorkizuneko ikerketaren gidalerroen mekanismoen berrikuspen sistematikoa. Psikologia Osasungarria Berrikusi, Vol. 9 (3), 379-396.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. Hatha yoga eta Afrikako dantzak, hautemandako estresa, eragina eta salivarioa. Medikuntza jokabidearen aurkikuntzak. 2004ko Urriaren 28a.