Irudi gidatuak erlaxazio eredu erosoa eta sinplea da, estresa azkar eta erraz kudeatzeko eta tentsioa murrizteko. Biziki eguneroko bizimoduaz gozatzea bezain erraza da eta, praktikarekin, teknika hau zure barneko jakinduria hobeto barneratzeko lagun zaitzake. ( Iradokizun gidatuen onurei buruz gehiago jakin dezakezu.) Badira modu gidatuetako irudiak erabiliz praktikatzeko hainbat modu daude, besteak beste, monitore baten gidaritzapean, audio-grabazioak erabiliz, grabazio propioak sortuz edo erabiltzerakoan. zure barneko ahotsa eta irudimena.
Artikulu honek zure pentsamenduak erabiltzearen prozesua deskribatzen du, aurrezpen eta gastu gutxien hartzen baituelako; Hala ere, yoga estudio askoren irudigintza gidatuak ere arakatu ditzakezu, grabazioekin eta terapeuta esperientziadun baten bidez. Zure ibilbide gidatuen grabazioak grabatu ditzakezu. Hona hemen argazki gidatuak nola hasi.
Talde erosoa
Lokalizatu posizio batean sartu, meditazio edo auto-hipnosis erabiliko zenukeen bezala. Jarrera etzanda litekeena lo egiten baduzu, gurutze hankako posizioa aukeratuko duzu edo konfiantzazko aulki batean eserita egongo zara. Saiatu zeure burua jarrita zure erosotasun fisikoa ez da nahaspilatzen.
Zure sabeletik arnasten
Erabili arnasketa sakon diafragmikoa eta begiak itxi, "bakean arnasketa eta estresa arnasketa" ardatz hartuta. Horrek esan nahi du zure sabela handitu eta kontratatu zure arnasa uzten baduzu - zure sorbaldak gora eta erortzen badituzu, litekeena da zure gorputza tentsioa egitea eta ez arnasa modu lasaiago batean.
Aukeratu Eszena, eta Biziki Imajinatu
Egoera lasai batean iristean, imajina ditzakezun ingurune lasaigarriaren erdian ikusiko duzu. Zenbaitentzat, hau urruneko uharte tropikalen uharte fresko eta argitsuetan flotatzen litzateke, jende erakargarriek atzeko planoan edari eta musikako musika leuna ekartzen dute.
Beste batzuentzat, sute batek eserita egon daiteke elurreko kabinete batean, basoetan sakona, kakao beroa jaten eta bestseller berriena irakurtzen duen bitartean, mantak eta zapatak zimurrak bilduta.
Denbora eta leku bat gogoratu nahi badituzu zoriontsu eta lasaia (zure " zoriontsu lekua " zure memorian), maite duzun liburu baten eszena argi eta garbi deskribatzen duzunean, beti gustatu zaizun leku bat imajinatzen duzunean bisitatzeko.
Murgil zaitez xehetasun sentsorialetan
Zure eszena imajinatzen duzun bitartean, saiatu zure zentzumenak guztiak inplikatzeko. Zer itxura du? Nola sentitzen da? Zein usain berezi daude? Sute baten gorpua, ur-jauzi baten zipriztia edo chipper hegaztien soinuak entzun al ditzakezu? Egin ezazu zure ikuspegia hain erreala, dastatu ere egin dezakezu! (Eguneroko bizimoduan xehetasun hauek nabarmentzen dira zure kontzientzia handitzeko modu bat, zeinak estresaren kudeaketako prestazio iraunkorrak ekartzen baititu ere).
Relax
Stay hemen betiere nahi duzun bezala. Gozatu zure 'ingurunea', eta utz ezazu zer estresatzen zaren. Errealitatera itzultzeko prest dagoenean, hamarretik hogeita hamarretik zenbatzen zara, eta kontatu zeure burua "bat" lortzean, lasai eta lasai sentituko zara eta zure gainerako eguna gozatuko duzu. Itzuliko zarenean, lasaiago eta freskagarriago egongo zara, mini-oporretatik itzuliz, baina ez duzu gelatik irten!
Aholkuak:
- Zure irudiak betetzen dituzten giro-soinuak erabili nahi ditzakezu. Horrela, zure ingurunean giro gehiago sentituko zara, eta bizitza errealeko soinuak ilundu egingo dira.
- Alarma ere ezarri nahi baduzu, denboraren segida galtzen baduzu edo lotan egon ezkero. Horrela, erlaxatu eta utzi ahal izango duzu zure ordutegia ez dela arriskuan jarriko.
- Praktikatzen ari zaren moduan, sakonago eta azkarago joan ahal izango zara. Era berean, subconscious mindekin komunikatu nahi duzu, zu zeu edo erositako zinta baten laguntzarekin edo terapeuta batekin.