Askatu Tentsioa Targeted Meditation Teknika honekin
Estresa azpimarratzen ari zarenean, ohikoa da "zure gorputzean estresa eraman" tentsioaren sorbalden forma, sabelaldea "korapiloetan", arnas aparatuaren bidez edo beste modu batzuetan. Pertsonek estresa egiten dutenean euren gorputzetan, sarritan ez dira jakitun. Benetan azpimarratu dugun moduan, ondoeza fisikoa sentituko dugu, baina ez dugu gure emozioekin lotuko.
Gorputz eskaneatze meditazio bat egunero edo hainbat aldiz egunean egin daitekeen praktika da eta sentimendua zein sentitzen zaren identifikatzen laguntzen du eta gorputzaren eta adimenaren estresa askatzen ikastea. Meditazio oso erabilgarria eta eraginkorra da, lasaiago eta fisikoki lasai egoteko lagungarri izan zaitezen, eta lasaitu egiten zaitu denbora trinkoan. Gorputz eskaneatze meditazio bat eskaneatu dezakezu oraintxe bertan.
Talde erosoa
Eseri leku erosoa eta guztiz erlaxatu zure gorputza. Ez duzu etzanda egon behar, baina laguntzen du, bereziki, gorputz-eskuzko meditazio bat egiten ari bazara lo egin aurretik. Saiatu erosoagoa den posizioa sartu behar duzu eroso erabat erlaxatu, eroso egon dadin lo egiteko, momentuan lo egiteko edo lo egiteko gai ez bazaude. Utzi zure arnasa moteldu eta zure sabeletik arnasten hasi beharrean zure bularrean.
Tentsioa estresari buruzkoa da
Zure burua hasita, kontzientziatu zure gorputzara eta sentitzen zaren tentsioari ohartarazten diozun gorputzari eskuz egindako meditazioa praktikatzen duzun heinean. Estutasun sentimendua sentitzen al duzu? Pain? Zentzu jakin baten inguruko "energia" kontzentratua sentitzea? Eseri minutu batez eta konturatu zer sentitzen ari zaren.
Zero In Tense Arloak
Sentsazio deserosoak nabaritzen badituzu, hauei arreta jarri. Haiek irenstea eta ohartu zer gertatzen den. (Jende askok nabarituko sentimendua bizkorrago bihurtzen da lehenik, eta gorputzari begiratuz gero meditazioan jarraitzen duten bitartean eta fokua mantentzen duten bitartean, sentimenduak desagertzen dira.) Sentimendu hori sentsazio hori mantentzen du pixka bat, orain ostatu hartuta. Eman zeure burua eremu horretan nahi duzun masaje txiki bat.
Jarraitu eta arnasa ezazu
Ondoren, lepoan behera mugitu eta gorputz eskaneatze meditazio urrats hauek errepikatu. Kontuz gero, estutasuna, mina edo presioa egon behar du. Sentitzen dituzun eremuetan arnastea eta sentimenduekin lo egitea. Astiro-astiro lepoa masajea nahi baduzu. Energia erlaxatu eta zure muskuluak ahultzen ari dira.
Eskaneatu zure gorputz osoa
Praktika hau jarraitu zure gorputz eremu bakoitzarekin, buru-behatzetik mugituz. Ohar zaitez nola sentitzen zaren, zure tentsioak estutzen dituzunean eta zein sentipen bizi zaren. Arnasketa, meditazio, masaje eta erlaxatu. Hau zure gorputzean tentsioa askatzen laguntzen dizun eta etorkizunean gehiago jakingo duzue, beraz, askatu ere egin dezakezu.
Aholkuak
- Gorputz eskaneatze meditazio praktikatu estresa sentitzen duzunean edo hainbat aldiz egunean zehar.
- Denbora asko ez baduzu, gorputz eskaneatze meditazioaren bertsio laburtua egin dezakezu eserita eta tentsioan ari zaren edozein lekutan oharturik, taldea taldeka mugitu beharrean. Hau errazagoa izango da gorputzaren eskuzko meditazioa aldizka landu ahala.
- Gorputzaren eskuzko meditazioa gorputzaren kontzientzia, estresa eta erlaxazioa sustatzen ditu. Askotan praktikatu. Muskulu erlaxazio progresiboa , arnasketa ariketak edo bistaratze ariketak ere egin ditzakezu zure gorputzean estresa eta tentsioa askatzeko.