Irudien gidatua estresa kudeatzeko teknika eraginkorra da eta hainbat motatakoa izaten jarraitzen du. Zure gorputza azkar lasaitu eta, aldi berean, zure burua lasaitu. Atsegina da praktikatzea, eta ez gehiegi zaila edo ikaragarria izatea. Eta minutu batzuetan estresaren bidez lagun dezake, baina zaila izan daiteke estresaren erresistentzia mantentzeko garaian.
Hau zure bizitzan erabil dezakezun zerbait bezala soinuak badituzu, irakurri irudien erabilerari buruzko informazio gehiago eta nola erabil daitekeen estresaren estresa.
Irudien gidaliburuaren gorputzari buruzko ondorioak
Irudien gidaliburua estresaren murriztapeneko prestazio esanguratsuak aurkitu dira, gorputza modu azkar eta eraginkorrean fisikoki lasaitzen uzteko eta baita parte-hartzaileek zuhurtziaren maila sakonagoak (inkontzienteko maila batean eginak) laguntzen dutela, bizitza hobeto kudeatzen lagunduko diena estresa murriztuko luke. Irudien osasunaren onurak erakusten dituzten ikerketak hain dira ugari, ospitale asko irudiak tratamenduarekin laguntzeko aukera gisa gehitzen baitira. Zorionez, etxean erabil daitekeen teknika sinplea da, emaitza positiboak dituena.
Zer da parte hartzen?
Irudi bidezko grabazio baten laguntzaz, laguntzaile profesional bat edo irudimen propio bat besterik ez dutenak, irudi gidatuak landu ohi dituztenak egoera lasaitu eta ikusgarri bihurtzen dute, zentzumenei buruzko xehetasun handiz, eszena lasaigarriarekin.
Eszena hau mundu osoko zerbait izan daiteke Hawaii-ko ur-jauzi zoragarri batean, behealdean ur hotza eta freskagarria edo baso fresko eta trinkoa, non irudimenean ibilaldi lasaigarri bat hartu ahal izango duzu. Halaber, eszena atsegina edo zoriontsua izan daiteke, esate baterako, eszena biziki imajinatuan, espaloian 50 milioi dolar aurkituko dituzu eta hondartzan jatetxe batean bazkari goxoa jaten baduzu edo loteria irabazi eta nahi duzuna erosi.
Horregatik, estresaren erlieburako irudientzako gidatutako irudiak "gida" jakintsu batekin imajina ditzakete, beren galderei erantzuten eta beren bizitzako leku hobea lortzeko pentsatu behar dituzten galderei erantzuteko. ("Gida" hau bere inkontzienteen adimenaren irudikapena da, sarritan ez direla izan.)
Zer dira pros?
Irudiak erlaxazioa, ulermena eta jakinduria eman dezake. Terapia terapeutikoa doakoa da eta, praktikarekin, ia edozein tokitan egin daiteke. Tentsio fisikoa eta estres psikologikoa arintzeko aukera ematen dizu aldi berean, zure burua estresatzeko eta distiratsuagoa izateko. Modu honetan, erritmoaren ereduak ere alda ditzakezu, eta zure bizitzan baliabideak eraiki ditzakezu zure bizitasuna erresistentzia areagotzeko, positibotasun espiral gorantz bultzatuz. ( Honi buruz gehiago irakurri hemen .)
Zein dira kontakizunak?
Auto-hipnosiaren antzera, autonomia gidatutako irudiak kudeatzeko praktika batzuk har ditzake. Terapeuta profesional batekin lan egitea puntu horretara iristea zertxobait garestia izan daiteke, baina merezi du. Bestela, hasierako pantailan deskarga daitezkeen grabazio asko daude edo jarraitu beharreko argibide sinpleak jarraitu ditzakezu.
Nola estresa murrizteko beste metodoekin konparatzen du?
Onartzen dituen onurak estresa kudeatzeko aukera bikaina da. Ariketa edota yoga muga fisiko dutenentzat errazagoa izan daiteke. Terapia mediko eta belar batzuk bezalako bigarren mailako efektuak izateko arriskua ez dauka. Erlaxazio sinplea erabiltzea erraza da eta edonorrez edonork egin dezake, baina barneko 'gidaliburua' sartzea beste metodo batzuk baino gehiago praktikatzen du, muskulu erlaxazio progresiboa edo arnasketa ariketak bezalakoak . Auto-hipnosiaren antzekoa da erlaxazio-egoera sakon batean sartzen ari zarela eta kontu subkonzienteaz arduratzen zarenean.
Hala eta guztiz ere, auto-hipnosiarekin, zure kontu subkontzientean ideiak ezartzen ari zaren bitartean, irudiak ideia ateratzen laguntzen du.
Iturriak:
Tusek, Cwynar, Cosgrove. Kudeaketa kardiobaskularren aldizkaria. 1999ko martxoa / apirila.
Tusek, Diane. Kardiologia Invasive Journal. Abril 1999 Vol. 11. Número 4.