Estresa tratatzen duten pertsonentzat, ezinbestekoa da erlaxazio teknikak praktikatzeko urratsak egitea, ohiko ariketa eta nahikoa loa izatea eta buruko osasuneko profesionalak hitz egitea.
Tea belar epela bazkaltzeko egunaren erdian edo arratsaldean errito lasaigarri bat izan daiteke, eta badirudi zenbait belar teek estresari laguntzen dioten propietateak dituztela. Hona hemen sei belar teaseak begirada bat duzula lasaitu ahal izateko.
1 - Linden Tea
Medikuntza folklore mota batzuetan, linden izeneko belar batek antsietate gutxiago laguntzen du. Belarretan loreek tea formako zatiak ateratzen dituztela pentsatzen da erlaxatu eta, beharbada, antsietate-arazoei loturiko baldintza errazten dutenak.
Linden osasun-prestazio potentzialak ez diren ikerketek ez badute ere, Journal of Ethnopharmacology aldizkarian argitaratutako aurreneko azterlana aurkitu dute belar horrek antsietatea arintzeko lagungarriak izan zitezen. Saguen probetan, ikerketaren egileek antzerako propietate lasaigarriak eduki ditzakete.
Larrialdi eta insomnioei aurre egiteko laguntza, baliozkoak eta lupuluak bezalako belarrak baliagarriak izan daitezke. Zapore lasaigarriak edaten duen kamamila bezala, izpilikuko olio ezinbesteko olio lasaigarrian arnasketa edo erlaxazio-teknika praktikatzeko, esate baterako, meditazioek ere oheratu baino lehen lagundu dezakete.
2 - Te berdea
Aminoazidoak modu naturalean aurkitutako te berdean, theanine erlaxazioa sustatu eta osasun mentaleko arazo batzuk tratatzeko esan ohi da. Esate baterako, jende askok teanoko osagarriak hartzen ditu antsietatea arintzeko, depresioaren aurkako borrokan eta estresa murrizteko.
Orain arte, zientzialariek toaninearen osasunaren efektuak asko aztertu dituzte oraindik. Hala eta guztiz ere, ikerketa aurretiko iradokitzen theanine igogailua aldarte lagundu dezake, burmuina funtzioa hobetzeko, eta lasaitu gorputzaren estresaren erantzuna.
Gomendatzen den bitartean, toane osagarrien erabilera gomendatzen da tratamendua edo osasun egoera prebenitzeko, zure teanoko sarrerarekin te berdea edaten baduzu, osasun prestazio ugari eskaini ahal izango dituzu. Izan ere, ikerketek frogatzen dute te berdea edaten duten pertsonek erregulartasunez eutsi ahal izango diotela presio altua eta kolesterol altua (bihotzeko gaixotasunak dituzten bi arrisku nagusiak), baita minbizi mota batzuk ere.
3 - Chamomile Tea
Zortzi ordu solidoak lortzeko gau bakoitzeko laguntza lortzeko, saiatu kamamila biratu. Esan nerbioak lasaitzeko, 2011n BMC Osagarri eta Medikuntzako Medikuntzan argitaratutako azterketa pilotu batean insomnioa duten pertsonentzako insomnioa duten pertsonek eguneroko funtzionamendua hobetzeko aurkitu zuten kamamila.
Osasun Psikologia aldizkariaren txosten batek loaren nahasteak ez dezake zure gerrian lagunduko duen froga gehitzen. Txostenean, zientzialariek adierazi dute gauez lo egin izana, gehiegikeria jaten duten bitartean.
Chamomile tea edaten ez ezik, badirudi zenbait usain-usaina (aromaterapia nahasketa bat duten chamomile ezinbesteko olioa erabiliz) gehiago loa lo soinua lagun dezake. Chamomile-ren efektu lasaigarriak gordetzeko, olio hau beste olio sedatzaileekin konbinatu (izpilikua bezala) eta garraiolari olioarekin, hala nola jojoba edo almendra gozoa. Ezinbestekoa da olio ezinbestekoak ingesta ez izatea.
4 - Rosemary Tea
Urteetan zehar gogo bizkorrago mantentzeko, garrantzitsua da fisikoki eta adimenez bizitzea, antioxidatzaile eta omega-3 gantz-azidoetan aberatsa izatea eta zure estresa kudeatzea. Zenbait erremedio natural, hala nola, belar erromeroa ere lagundu dezake. Erromeroak garuneko osasuna hobetzen lagunduko duen froga batzuk ere badira, aldarte kontrolatzeko burmuineko jarduera sustatuz.
2013an Fitoterapia aldizkarian argitaratutako aurreikuspenean, esate baterako, zientzialariek aurkitu zuten erromeroak arratoietan epe luzeko memoria hobetzen lagundu zutela. Azterlanek iradokitzen dute erromeroarekiko konposatuek zahartzearen inguruko narriaduraren inguruko memoriak sustatzen dituzten entzimaren jarduera eragiten dutela.
Zure kontuan zorrozten laguntzeko, kontuan hartu meditazioa hartzea. Azken urteotan argitaratutako entsegu klinikoen aurkikuntzak iradokitzen du meditazioa praktikatzeko estresa erraztea eta memoria galera aurreztea.
5 - Catnip Tea
Tamaina estresari laguntzeko, belar erremedioaren proposamen batzuk nahastu egiten dira catnip-ekin egiten den tea, menda familiako belar bat. Gehien erabiltzen den katuentzat kaltegarri natural gisa erabiltzen dena, catnip propietate lasaigarriak daudela ere, gizakien erlaxazioa sustatzen lagun dezakete.
Katnip tea estresarekin erlazionatutako osasun arazoetarako erabiltzen den bitartean antsietatea eta insomnioa bezalakoak, gaur egun laguntza zientifikorik eza da osasun ustezko onurak lortzeko. Izan ere, katnipen erabilerari buruzko ikerketa eskasak iradokitzen du belar hori kontsumitutako efektu bizigarri bat ere izan litekeela.
Belar-infusioa ahalbidetzen duen haizearengatik, saiatu chamomile, passionflower eta / edo valerian egindako tea aukeratzea. Ikerketak iradokitzen dute belar horietako bakoitza nerbio sistema zentrala lasaitu dezaketela eta zure tentsioa arintzeko.
6 - Olo Straw Tea
Oloaren lastoa batzuetan energia naturala den booster gisa balio du. Olozko landarearen gainetik jarritako lurzoruaren gainetik, alea ateratakoan geratzen denetik ateratzen da, arratsalde erdiko energia kraskatzea saihesteko esan ohi da, baita antsietatea, insomnioa eta estres kronikoa bezalako arazo arruntak errazteko ere.
Baliabide iraunkor gisa erabiltzen duen ibilbide luzea izan arren, energia suntsikorrak gelditu eta gogoa lasaitzen du, ikerketa zientifikoak falta dira oloaren lastoaren efektu energetikoen aldeko erreklamazioak babestuz. Hala eta guztiz ere, aurretiazko ikerketek erakusten dute olo landarearen beste zati batzuk osasun hobea izan dezaketela: olo bran, adibidez, kolesterol-maila txikiagoak eta arterien gogortzea (gaixotasun kardiobaskularren arrisku nagusia) babesten lagun dezake.
7 - Stress Fighting buruzko aholku gehiago
Zure energia-mailak altxatzeko eta zure kontuan lasaitzeko laguntza lortzeko, saiatu lo-rutina finkatzeko, azukrea atzera ebakitzeko eta jarduera fisikoa azkar eguneratzeko zure eguneroko ordutegian. Horrez gain, limoi eta pomelo bezalako oinarrizko olio eredugarritzat duten usainek zure energia suspertu dezakete, estresa kudeatzeko teknikak praktikatzen dituztelako.
Ari zaren medikuntza alternatibo mota (testak belar barne) erabiliz estresa kudeatzeko kontuan hartuta ari bada, ziurtatu zure medikuari lehen begiratu.
Iturriak
Lundahl A, Nelson TD (2015) Elikadura eta janaria: haurren eta helduen mekanismoen berrikuspen multisistikoa. Osasun Psikologia aldizkaria 20 (6): 794-805.
Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT. Esamolde estandarizatuaren estandarretan eraginkortasuna eta segurtasuna aztertzea, lehen mailako insomnio kronikoan: ausazko plazebo kontrolatutako azterketa pilotua. BMC Complement Altern. Med. 2011 ira. 22; 11: 78. doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. Evaluación farmacológica de los efectos ansiolíticos y sedantes de Tilia americana L. var. Mexikoko saguak. J Etnopharmacol. 2007 urt. 3; 109 (1): 140-5. Epub 2006 uz. 21.
Ozarowski M1, Mikolajczak PL, Bogacz A, Gryszczynska A, Kujawska M, Jodynis-Liebert J, Piasecka A, Napieczynska H, Szulc M, Kujawski R, Bartkowiak-Wieczorek J, Cichocka J, Bobkiewicz-Kozlowska T, Czerny B, Mrozikiewicz PM . Rosmarinus officinalis L. hostoaren osagaiak memoria narriadura hobetzen du eta azetilkolinesterasa eta butirilkolinesterasa arratoien garunean eragiten du. Fitoterapia. 2013. Dec; 91: 261-71. doi: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013.eko Irailak 27.
Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.