Conquer Your Negative Thinking and Perceptions by Reframing
Nola burmuineko iragazkiak, distortsio kognitibo mota bat, pentsamendu negatiboaren ereduetan laguntzen du panic nahastean? Nola alda dezakezue egoeraren pertzepzioa egoeraren berrikuspena errealista eta positiboa izateko?
Definizioa - Mental Iragazkiak
Mental iragazkia distortsio kognitibo mota bat edo pentsamendu eredu akastuna deskribatzeko erabiltzen den terminoa da, askotan antsietate eta depresio maila handiagoak sor ditzake. Adimen-iragazki baten bidez pentsatzen denean, pertsona batek egoera baten alderdi negatiboak bakarrik bideratzen ditu eta positibo guztiak iragazten ditu. Pentsamendu negatibo horri esker jendeak bere edalontzia ikusten du edonon erdi hutsik dagoen erdi-betean dagoen edozein egoeratan.
Panic disorde rren diagnostikatutako pertsonak sarritan erabiltzen dute iragazki mentala, haien bizitzako atal atseginak eta betetzen dituztenei sakrifikatuz, eta arreta handiagoa ematen diete haien ezintasunei eta atsekabeari. Bakardadearen eta saihesten jokabidearen sentipenetan oinarritzen dira, izugarrizko nahasmendua ikasi duten moduekin nabaritu ezean. Antsietate mailak positiboa izaten jarraitzen du iragazteko, eta auto-garaipen pentsamenduak areagotu egiten dira.
Jarraian, pentsamendu negatiboaren eredu mota hau erabiliz adibide batzuk daude. Adibide hauei buruz pentsatzen duzun moduan, ikusi pentsatzen baduzu zeure pentsamendua egoeretan. Istorio hauetakoren bat aurkitzen baduzu, ikasi zure buruko iragazkiak pentsamendu eta ideia positiboagoak birpasatu.
Mental Iragazkien adibideak
Edmond - Edmond bere eremuan aditua da eta eguneko tailer bat aurkeztu behar da tokiko ikastetxe batean. Bere aurkezpenean, ikasle batek irteten eta inoiz ez du itzultzen. Klasearen ostean, ikasle askok ikasleei eskerrak eman nahi dizkio aurkezpen baliotsuagatik. Hala ere, Edmondek etxean haserrea sentitu du nor utzi duen ikasle batek. Edmond-ek ere bere buruaz zalantzan jartzen du bere lana, zalantzan jartzen bada ikaslea geratuko balitz, hitzaldia interesgarriagoa izan balitz.
Amy - Amyk aspaldian depresio desordena eta antsietate handiarekin borrokatu du. Psikoterapiaren bidez, bere iraganean minik egin dutenak barkatzen ikasi ditu. Amy barkatuz, Amyk harreman estuagoa egin zuen berarekin eta are gehiago konfiantzaz hasi zen. Egun batean Amyk bere amari bere depresioaren diagnostikoari buruz ireki zuen. Amyren harridurarako, Amyk espero baino gutxiago erantzun zuen amak. Amyk amorru egin zuen eta lehenbailean barkamena eskatu ez zitzaion erabaki zuen. Bere amak gaizki ulertu zuen barkamena eskatuz, baina Amyk ez zuen harekin hitz egin nahi izan. Amyk orain sentitzen du terapia bere denbora galtzea zela.
Mintegiko iragazkiak eta pentsamendu negatiboa gainditzeko errefrakzioa erabiltzea
Edmond - Edmondek berak utzi zuen ikasleari ez zitzaion gustatu, nahiz eta berak jaso ez zituen atseginak aitortu eta onartu. Bere egoera berrikusi ahal izan zuen beste ikasle batzuek emandako erantzun positibo guztiak bideratuz. Auto-garaipen pentsamenduetan iragazteko beharrean, Edmond-ek egoera onean zentratu dezake. Aitortzen du posible dela inork ez duela hitzaldian gozatu, baizik eta ikasle askok bertatik bertatik onura atera zutela. Halaber, konturatzen da hizketa-egoeretan ez direla estimagarriak ez diren pertsona batzuk, eta bere aldeko apur bat ematen dio atzeko aldeari, estatistikoki bere hitzaldiari erantzun bikaina emanez.
Amy - Amyk ez du bere amarekin duen harremana alderantzikorik ikusten; Amyk adorea eta indarra landu zituen bere amari barkatzeko eta harreman bat garatzeko. Hala eta guztiz ere, bere amari ez zion erantzun nahi izan zuen bere modu nahi zuen erantzuna. Amyrek iragazki mental hori aitortzen badu, gauzak modu orekatuagoan ikusi ahal izango ditu. Amyk aitortu dezake bere amak ez duela nahi duen moduan jarduteko, baina horrek ez du esan nahi Amyren tratamendua irabazten dutenik.
Beheko lerroa Mentaleko iragazkietan eta errefraktorean
Egoera baten arazoa bakarrik ikus daiteke antsietate-nahasteak dituzten pertsonentzako distortsio kognitiboak. Aukeratzea negatiboa baino ez dela hautemateko aukera edo, gainera, zilarrezko estaldura ere ikusi ahal izango dugu egoera jakin batean. Pentsamendu negatibo horren forma konkistatzeko, egoera positiboen inguruko pentsamendu negatibo guztiak bateratzeko ahalegina egin. Horretarako amaitutakoan, zilarrezko intsektuak aurkitzen saiatuko zara, benetan negatiboak diren egoeretan.
Nola pentsamendu negatiboak birformulatu
Buruko iragazkiei aurre egiteko erremintak erabiltzerakoan adibide hauek eman ondoren, garrantzitsua da birdefinitzea zer esan nahi dugun zehaztea. Errefrakzioa zerbait bizitzeko modua aldatzeko teknika da. Egoera ez da aldatzen, baina egoera hautematen duzun modua aldatzen da.
Gure bizitzako egoerarik gehienak modu batean baino gehiagotan ikusi daitezke. Adibide bat bularreko minbizia izateko kimioterapiaren bidez emakume gazte bat izan daiteke, gorputzeko ile guztien galera eragiten duen tratamendua. Egoera hau modu batean begiratzea eta zure ile ederrak galduz gero guztiz estutu ahal izatea. Edo bestela, beste modu batera begiratu dezakezu. Ez duzu zangoak astindu sei hilabetez! Adibide hau muturrekoak baino askoz gehiago da (bai, bultzaka da), baina gogorarazten digu batzuetan errefraktoreak "faltsifikatu egin beharko diozu". Behar duzu zure pentsamendua birplanteatu arretaz zure pentsamendu negatiboak gainditzeko, baina ikasketak benetan funtzionatzen du.
Artikulu hau amaitzean eta Edmond eta Amy-k distortsio kognitibo horri erantzuteko erabiltzen diren moduak aztertu ondoren, estresa murrizteko metodo batzuk berrikustea gustatuko litzaizuke , alda daitekeenaren bila aritzea , eta umorea aurkitzeko.
Posible da egoera baten pertzepzioa aldatzea, eta burmuineko iragazkiek sortutako pentsamendu-eredu akastuna gainditzeko erabili.
Iturriak:
Caouette, J., eta A. Guyer. Distortsio kognitiboak Depresio mediatikoak eta Gizartearen onarpena eta errefusaren erantzun afektiboa. Aldakuntza afektiboen aldizkaria . 2016. 190: 792-9.
Rnic, K., Dozois, D., eta R. Martin. Distortsio kognitiboak, umore estiloak eta depresioa. European Journal of Psychology . 2016. 12 (3): 348-362.