Batzuetan egun bat estresagarria edo erabatekoa dela dirudi, erlaxazioa errefrakzio positiboa da. Errefrakzio estrategia positiboak estresarekiko estresari aurre egiten duenean, egoera berbera ikusten dugu, aukera berriak azpimarratzen dituena, "mehatxuak" baino. Gure estresatzaileek gure zoriontasunari aurre egiteko erronka gisa ikusten ditugun erronkak ikustea ahalbidetzen digute harrapatuta sentitzeko.
Beharrezkoak diren ikuspuntuak zabalduz gero, aukera gehiago ikusi ahal izango ditugu. Are garrantzitsuagoa dena, gutxi gorabehera sentitzen dugu berehala. Irakurri reframing eta estresa erliebeari buruz , eta ondorengo erreformatze estrategia positibo hauek probatu. Hurrengo egun txarra ahalbidetzen dute aukera berrien egunean.
- Aztertu zer ari zaren azpimarratzen. Frustrazioaren eta babesgabetasunaren sentimenduetan bustitzen ez den bitartean, begira ezazu zure egoera begi berriekin. Zein alderdi zure egoera azpimarratzen duzu gehien? Zer behar duzu bete ez direnak? Non sentitzen duzu kontrolik ? Jakin ezazu, oraindik ez bazara, zure egoera aldatu nahi baduzu, ahal bada.
- Bilatu zer aldatu ahal duzuen. Lehenengo urrats hau bistakoa dirudi, baina ez da beti egin. Noizean behin, zure ikuspuntua gauzak aldatzen duzu. Aldaketaren bila nabilenean, ahalik eta ahal duzun aukera zabaltzeko aukera daukazu, berehala epaitu gabe egin edo ezin baduzu. Horren ordez, pentsatu nahi dut "hau alda dezakezula" edota "Hau alda dezaket?", Saiatu pentsatzen, " Nola alda dezaket hori?" Agian ezingo duzu dena aldatu, baina egoeraren berrikuspen positiboarekin, lehenago ezagutzen ez dituzun aukerak ikus ditzakezu. (Informazio gehiago nahi izanez gero, ikus irakurlearen erantzuna artikulua aldaketa txikiak egiteko).
- Begiratu prestazioak. Egoera batean baldin bazaude, ezin duzu benetan aldatu, edo alderdiak ezin badituzu aldatu, zure pentsamenduak berriro birkonfiguratu eta zuretzako sentitzen duzun modua aldatzen baduzu, aurrez ikusitako egoera onurak jasoko dituzu. Zer aukera aurkituko dituzu hondakinen artean? Zein indarguneak lortzen al lukete hori lortzeko? Onurak bilatzen ari zarenean, ez du esan nahi negatiboak baino gehiago argitzen; positiboak ere nabarituko dituzu, eta haien gainean zentratu. (Krisiaren onurak aurkitzeko edo bertakoak partekatzeko erreferente adibideentzat, ikusi irakurlearen erantzuna mozorrotzeko bedeinkazioen artikuluari).
- Aurkitu umorea. Sentitu al duzu inoiz horrelako egun bat atzera begiratu eta barre egingo duzula? Zergatik ez utzi gaur egun "zerbait" eta barre egiten du orain? Noiz umoraino birplanteatzen duzun, zure egoera alderdiak dira, beraz, absurduak ezin duzula lagundu, baina barre. Egoera baten alderdi estresagarrienak modu dibertigarrian bihurtzea ahalbidetzen du eta haiekin hurbiltzen direnen (edo zure lagunik hurbilenen 600 lagunekin) partekatzen duten umore bitxiak partekatzen dituzu eta barreak partekatu. Lortu informazio gehiago umorea egoera estresagarrian aurkitzeko eta barrearen onurak barre egiteko modu berrira zuzenduz.
Aholkuak:
- Argibide gehiago optimista eta pessimists arteko ezberdintasunak, eta onurak baikortasuna . Uneko egoera (Optimist vs. Pessimist) probatu dezakezu Optimismoaren galdekizun honekin, eta hobeto pentsatzen ari zaren bitartean.
- Esker oneko aldizkaria mantentzea oso modu bikaina da zure aurreikuspenak aldatzeko norabidean lan egiteko modurik onena eta erreparazio positiboa lortzeko. Erraza da ere, beraz, gaur gauean hasteko animatzen zaitugu.