Aurrekontu guztientzako bizi kalitate hobea
Norbaitek "arrakasta" duen definizio propioa du, guztiok kalitatezko bizitza osatzen duenaren ideia apur bat daukagu. Ikerketak erakusten du, ordea, pertsona guztiek bizitza guztiz atseginagoa dutela, zoriontasuna, bizi-gogobetetasuna, estresari aurre egiteko gaitasun indartsuagoa eta bizi-kalitate hobea izatea. Zorionez, elementu horietako gehienak edo guztiak dirua apur bat edo ez direnei bizimoduarekin erants daitezke, beraz ia denok beren bizitza kalitatea hobetu dezakete modu horretan.
1 - Azalduko dituzun harremana zentratu
Gure harremanek modu askotan definitzen gaituzte: estresatu egiten gara geure garaian gehiegi igarotzen ditugun pertsonei, minik ez diegun edo beste modu garrantzitsu batzuetan laguntzen ez ditugun pertsonei. Alderantziz, bizkortzeko gizarte-zirkulu bat dugunean, estresa, zoriontasuna, ongizate-maila handiagoa eta bizi-kalitate orokorragoan bizi daitekeen erresistentzia handiagoa jasotzen dugu. Honako harremana duten baliabideek laguntzaren sare bat eraiki eta mantentzeko lagun zaitzake:
- Nola komunikatu modu osasuntsuan
- Gatazka konpontzeko estres gutxiago
- Gatazkak ebazteko akatsak saihestu
- Zer da Assertive Communication, Benetan?
- Nola eta noiz utzi behar den harreman toxikoak
2 - Lortu nahikoa lo egitea (eta beste norbere kontu-estrategiak praktikatu)
Loa nahikoa ez dugunean edo beste oinarrizko behar fisiko batzuk (elikadura egokiaren edo denbora murriztuaren beharra bezalakoak) ez badira betetzen, estresarekiko erresistentea izan daiteke. Hori dela eta, autozaintza oso garrantzitsua da, baina ironikoki, sarritan ohartzen gara lanean ari garenean. Autobideko lehentasuna egitea modu askotan aprobetxatu daiteke. Hona hemen baliabide batzuk zeure burua zaintzeko, bai fisikoki bai psikologikoki, bizitza guztiz gozatzeko.
- Estresa eta norberaren konturako beharra
- Autokontzeptuen estrategiak Erresilientzia sortzeko
- Estresa eta lo egitea: nola eragiten duen estresak gaiak lo egiteko
- Nola lo egin
3 - Ariketak modu atseginean gozatzea
Ariketa pisu edo itxuraz haratago doazen onurak egiten ditu, jende askok lan egiten jarraitzen badu, hobeto begiratu nahi dutelako. Estresista gisa, ariketa epe laburrerako eta epe luzerako lan egiten duten onura indartsuak egiten ditu: 3 minutu besterik ez dira ariketa estresa arintzeko eta ohiko ariketa estresa norabidean erresistentzia sortzen du . Entrenamendu jarduerak ondo pasatzea eta besteei hurbiltzen zaizizula gehitzen badira, arrazoi asko daude ohiko ariketa-ohitura mantentzeko, bizitza kalitate hobea bihurtzen baita. Ariketa entrenamendua mantentzeko ahalegina egiten al du? Bai, maiz egiten du. Baina bizimodua ohitura bihurtzen baduzu klase batean sartzen zarenean, entrenamendu lagun bat egiteak zure ordutegi ohiko beste jarduera batzuk egin aurretik edo ondoren, ohitura arrunt bat mantentzeko errazagoa bihurtzen da. Baliabide hauek zure bizitza zati erregularra ariketa egiten lagunduko dizute.
- Nola eragiten du estresa estresa?
- Ariketa motak nola laguntzen du estresa kudeatzearekin?
- Nola hasi eta mantendu estresaren erliebeko ariketa fisikoa
4 - Zein da zuretzat esanguratsua eta atsegina den lana (nahiz eta hobby bat izan)
Jende askok bizitza kalitate handiarekin lotzen dituen elementuetariko bat zentzua da: gustuko dugu jarduera ez garela bakarrik, baina besteek laguntzen digute edo guretzat esanahi esanguratsua erantsi. Ari zaren zentzugabekeria sentitzen duen karrera batean bada, agian ez da posible izango zure karrera ibilbidea aldaketak berehala berehala eta egon liteke beste arrazoi batzuk egon liteke. Horrek ez du esan nahi oraindik ezin duzula zure bizitzako esanahia aurkitu, lanaren berregituratzea edo lana kanpoan esanguratsuak diren beste jarduera batzuekin pasatzea. Izan ere, gratifikazio eta fluxuen ekoizpenerako beste jarduera batzuekin lan egiterakoan, zure lanari esanahi gehiago emanez eta momentuan ostatu hartuta, zure gustura eta esanguratsua izan daiteke.
- Gratifications buruz gehiago
- Erabili gratifications for a better life
- Nola egin zure lana hobeto
- Aurkitu zure egungo enpleguaren gogobetetasuna
5 - Stop Your Drains
Gurekin gehienak gauza batzuk izan ditzake gure bizitzak gure energiatik ihes egiten digutenean, batzuetan gure konturatu gabe ere. Gauza horietako bakoitzak, " toleratzeak " bezala ezagutzen direnak, neurri txikiagoan hustutzen dira gutxienez, baina eraman duten estresa gehitzen du. Energia askotarako "drainatze" hauei bizitza luzea ematen diegunean denbora luzez gero, erronka handiagoak lortzen ditugu. Horrela, estresore arin horiek ez dute eragin negatiborik askoz ere denbora gehiena , gehien behar dugunean aurre egiteko dugun gaitasuna oztopatzen dute. Gainazal batzuetan ere energia motel eta etengabea ahalbidetzen dute. Estresistatzaile hauei buruz hausnartzeko arazoa da askotan erabiltzen ditugun horiek, edo gure bizitzan lanpetuta egotea, lehentasun txikia izaten jarraitzen dutela. Horregatik, horiek kudeatzeko gauza onenetarikoa horietako jakitunagoa izatea da. Ondoren, drainatzeak behin eta berriro suntsitzeko plan baxua sortu eta exekutatu ahal izango dugu. Baliabide hauek lagungarriak izan daitezke:
- Zer dira Tolerazioak?
- Energia dortokak identifikatzea
- Lehenengoa aurrez aurre
- Nola kentzeko energia-dentsitateak
6 - Zein da zuretzako zer egin
Denbora asko pasatzerakoan gauza garrantzitsuak egiten dituzunean, uste duzu egin behar duzula, baina egin nahi duzuna egin dezakezu? Hala ez balitz, zure bizitza gutxiagotan gozatu ahal izango duzu. Aisia denbora jende askok konturatzen baino askoz ere garrantzitsuagoa da, bai gure estres maila eta gure zoriontasun orokorra. Denbora benetan baloratzen edo gozatzen duzun gauza bihurtzen baduzu, betebehar horiek betetzeko eta hunkituago aurkituko dituzu, edo, gutxienez, ez derrigorrez. Zaletasunak, norberaren helburuak, ametsak - planifikatu eta denborak burutzea. Pozik egongo zara; Baliabide horiek lagundu dezakete.