Estresa bizitzako eremu askotan dator, eta estresa erliebea forma askotan dator. Pertsona batzuek estresaren erliebeko tresna gogokoena erabiltzen duten bitartean, adituek uste dute erliebea estresatzeko hurbilpen eraginkorrena estresa eraso egiten duela norabide ezberdinetan, estresaren erliebearen "eraso plana" orokorra erabiliz.
Estresaren erliebearen planean lehen urratsa garrantzitsua da bizkortze bizkorreko estrategia bizkor bat edo bi izatea, zure fisiologia erlaxatzeko edo gogoan estutu dezazun, zure gorputzaren estres erantzuna alderantzikatzeko, argi eta garbi ikus dezazun eta efektu negatiboak ekiditeko estres kronikoa .
Honako hauek dira estresaren errendimendu bizkor eta eraginkorrenak batzuk. Horretarako lagungarri izan zaitezke: estresaren erliebeko jarduera horiek, behin masterizatuak, 5 minutu baino gutxiagotan estresa gaitzeak estresa hurrengo urratsetara mugitu ahal izateko gaitu beharko lukete. erliebe estrategia edo berehala estresoreei aurre egiten.
Hemen daude probatzeko hainbat estrategia:
Arnasketa ariketak
Estresaren arnasketa arintzea azkarregi lasaitzeko modurik ezagunenetakoa da arrazoi onagatik : arnasketa ariketak edonork egin ahal izango ditu, edozein unetan, entrenamendu gutxi eta gasturik gabe. Arnasketa ariketak estresa beste erliebeko teknikekin (adibidez, gidatutako irudiak edo meditazioak) ere konbinatu daitezke, prestazio gehigarriak eta erabilera erraztasuna lortzeko. Arnasketa ariketei buruz gehiago jakiteko eta estresa azkar arintzeko arnasketa teknika bat ikasteko.
PMR
Musulmanen Erlaxazio Progresiboa edo PMR teknika ezagutzeko teknika bat da, praktikarekin praktikan, gorputzaren muskuluak guztiz erlaxatzeko aukera ematen dizu azkar, estresa estresa askatuz .
Artikulu honetan aipatzen ditugun teknika guztiek bezala, PMRk zure gorputzaren estresaren erantzuna azkar aldatzen laguntzen dizu. Halaber, ia edozein tokitan edo lekuetan egin daiteke, teknika ikasi eta praktikatu ondoren. (Batez ere erabilgarria da lo egiten saiatzen ari zarenean). Ikasi PMR praktikatzeko moduari buruz gehiago jakiteko.
Mini-Meditazio
Meditazioari estresa kudeatzeko ardatz gisa egozten ari da, hainbeste onura zoragarriak ekartzen baititu, praktika osasungarrien ondoren (etorkizuneko estresoreen kontrako erresistentzia barne). Jende askok meditazio ikasketatik urrundu egiten duelako uste dute ez dutela teknika ikasteko gaitasuna edo aldizka landu ahal izateko. Egia esan, meditazioa oso erraza da ikasi ahal izateko, eta 5 minutuko meditazioek ere aldea egin dezakete. Ikasi meditazioaren onurak eta 5 minutuko meditazioa nola landu.
aromaterapia
Erabilera errazten den neurrian, aromaterapia nola iritsi bezain erraza da! Ikasketak erakusten dute zenbait aromaterapia motak estresaren erliebea eraginkorra izan daitekeela eta aromaterapia jaten baduzu , estresaren erliebea pasiboa da. Ez duzu ezer egin zure ohiko jardueretan izan ezik. (Teklak konbinatuz gero, estresa gehiegikeria erliebeak eman ditzake, baina ez da beharrezkoa.) Argibide gehiago aromaterapia ikerketan eta aromaterapia esterilizazioko arretan erabiltzeko moduak aurkitu.
Ariketa leherketa azkarra
Ariketa estresaren erliebearen teknika bikaina da, gorputz osoarentzat oso ona baita eta estresatutako estresaren erantzunagatik bizi direnak baino ez diren onura fisikoak dakartza.
Ariketa distrazio, endorphins eta frustrazioa ateratzeko aukera eman dezake. Zoritxarrez, ez da beti praktikoa "bizkortasun estresagarria " denez, ariketa fisikoaren onura osoak sarritan ez baita lortzen ariketa iraunkorra gertatu den arte; beraz, ezin duzu erabili klasean edo bulegoan, edo bezeroekin eta estresa azpian zaudenean. Hala ere, lan egin dezakeen egoeretan, ariketa azkar bat egin daiteke (eskailera-hegaldien abiadura bizkorra bezalakoa, edo bultza-multzo batzuk) erabilgarria izan daiteke estresaren erliebean. (Egiaztatu medikuarekin edozein ariketa programa abiarazi aurretik, noski.) Argibide gehiago ariketa fisikoa eta estresa arintzeko ariketa nola erabili .
Have Good Rise
Umorezko sentimenduak hainbat modutan estresa arintzeko balio dezake. Lehenik eta behin, estresari arintzeko eta zure bizitzan osasuntsuago egoteko lagunduko dizuten barreak lortzen dituzu. Era berean, barreak jendea lotzen du, eta gizarte laguntza estresa estresa ona da. Gehiago, zaila da estresa mantenduz barre egiten ari zarenean. Eta umore zentzu bat mantentzen digu gogora, gure estresatzaileak agian ez direla antzematen dutenak, eta seguruenik irtenbideak ere. Hori dela eta, estresa aurpegian barreak hobeto sentitzen lagunduko du minutu gutxiren buruan. Barrearen onurak eta umorea nola estresaren aurrean nola mantentzen diren jakiteko.