Estresa prestatzeko gai gara teknikak aurrez aurre, estresak gure bizitzatik kentzeko aukera ematen dugu, ahal den neurrian, eta laguntza soziala inguratu ahal izango dugu. Gauza horiek erabat egin behar ditugu, hain zuzen ere, estresaren erresistentzia eraikitzeko lagungarri baitira. eta gure osasun fisiko eta emozionala hobetzeko epe luzera. Baina, batzuetan, azpimarratu egiten dugu gure ahaleginik onenak izan arren, eta une hartan, estresari buruzko umorezko sentimendua defentsa lerro harrigarria izan daiteke.
Bizitzaren erronkei buruzko umore-sentimendua garatzen ari den teknika eraginkorra da, osasun orokor hobea eta estresa kudeatzeko errazagoa izan dadin. Hori dela eta, barrearen osasun onurak (ugari eta esanguratsuak direnez), bizitzaren zailtasunei buruzko umorezko sentimenduak besteekin lotzeko modu bat eman dezakeelako, gauzak modu ezberdinean begiratu, normalizatu zure esperientzia eta gauzak mantentzeko oso gogaikarriak edo beldurgarriak. Egoki garatuta, umore onak pertsona eta harreman sendoak mantentzen ditu. Hona hemen nola garatu zurea:
Zailtasuna: erraza
Denbora behar da: etengabea
Hona nola:
- Hasi irribarre batekin.
Ikasketak erakusten du irribarre bat zure aurpegian endorfinak askatzen dituztela, hobeto sentitzen zarela eta zoriontsuago sentitzea (zoriontsuagoa baino). Irribarre hori faltsua bada ere , benetako abantailak benetakoak dira! Era berean, irribarre faltsu bat benetan benetakoa da. Aurpegian irribarre bat jartzen bazaizu, barreak errazago etorriko dira eta estresa errazago urtu egingo da.
- Hartu urrats bat atzera.
Egoera zail baten erdian zaudenean, badirudi gogaikarria dela. Zure egoera behatzaile gisa ikusten saiatzen bazara, sarritan errazagoa da zer dibertigarria den jakitea. Adibidez, Lucy Ricardo-k (telebistako klasikokoak, I Love Lucy-k) ezin du ezer dibertigarria aurkitu izozkailuan blokeatuta, mahastizainaren mahasti-txakurrarekin borroka egitea edota edaten ikustea Vitamedaveggemin telebista komertzial bat filmatzen ari zela , baina eszenatoki horiek ikusteak barregarriak izan daitezke. Zure egungo egoera lente berri baten bidez ikusten saiatzen ari da errefrakzioa bezala ezagutzen eta funtzionatzen du ! (Read more about reframing works .) Batzuetan sitcom batean nola begiratu iruditzen zaizuna sekretua izan daiteke egoera baten umorea aurkitzeko.
- Balio Extremoak.
Zure egoera badirudi barregarria frustrating bada, umore potentziala aintzatestea nola ridiculously frustrating eta gogaikarriak da. Zure irudimenean, egoera muturrekoa bihurtzen da, are barregarria bihurtzen ari zaren arte. Esate baterako, dendan lerro luze batean zain dagoenean, orduak pasa eta gero egunak imajinatu ditzakezu zure etxetik etxetik etxera berrien maiteak bisitatzen dituzunean, haurrentzako urtebetetze festak antolatuz. korridore zazpi, han egon ahal izateko, gozatzeko ... irudia lortuko duzu. - Have A Funny Buddy.
Bilatu lagunekin harekin barre egiteko eta harremana zuretzako! Edozeinek zure frustrazioak partekatzen ditu eta haiekin barre egiten du prozesuan. Zure lagunak ez badira ere, zure aldartea giro ilun batean argitu dezakezu geroago etorriko den erredakzioa pentsatuz. - Egin ezazu joko bat.
Bazkide gehien gogaikarrien lehiaketa bat izan dezakezu zure lagunekin, edo saiatu zenbat aldiz gertakari potentzialki frustrating gertaera egun batean gertatzen den zenbatzeko. ("7 eguneko zirkulazioan moztu nintzen - ia 10 arte!"). Horrek ondo funtzionatzen du kontrolik ezin dituzun egoera gogaikarriak edo errepikakorrak. balioa bere modu berezietan balioetsi ahal izango duzu.
- Ikusi Funny Shows eta Movies.
Family Modern bezalako ikuskizunen ospea edo Ferris Buellerren Eguna Eguneko klasikoak bezalako faktoreetako bat da jende askok frustrazioa aurkitzen duten egoerei zertxobait unibertsalak hartzen dituztela eta pixka bat aurrerago jartzen dituztela. Egoera unibertsalki gogaikarriak direla dibertigarriak direla eta, irribarre batekin jasan ditzakezu, nahiz eta irribarre irrigarria edo ironikoa izan. - Liburu dibertigarriak irakurri.
Dave Barry edo David Sedaris- enak bezalako saiakera umoretsuak irakurtzea, biek gertakariak hartzeko gai direnak, tragikoek tratu txarrak jasaten dituzte eta umorea bakoitza modu berezi batean aurkitzen dute. Gomendagarria da Reader's Digest-eko umorezko trikimailuak , baita Jerry Seinfeld-en SeinLanguage bezalako umore klasiko liburuak ere. Bizitza interpretatzeko umorezko beste batzuk irakurtzerakoan zure mundua argia ez den beste zerbait aurkitzeko aurkituko duzu.
- Erregistratu klub dibertigarriak.
Duela urte batzuk, Oprah-k sare bat baino gehiagoren ikuskizuna egin zuenean, Laughter Yoga-ren segmentu bat egin zidan eta intrigatu ninduen, eta klub bat ikertu nuen, barre ona gozatzeko toki aproposa zela. Barre egiten ari den ala ez adierazten du, edo guztiz lotsagabekeriaz barre egiten duzun ala ez, haurraren yoga ariketak egiten dituzten umore-parte-hartzaile batzuekin parte hartzea oso modu eraginkorra izan daiteke eguneroko bizitzan giggles gehiago lortzeko. . - Zure lagunak maiz barneratzeari esker, barreak errazago ateratzeko modu bikaina izan daiteke. Bizitzan umorea topatzen lagunduko dizute, eta lagun zaitzake. Partekatu zure pentsamenduak, partekatu txantxak eta partekatu artikulu hau - denbora guztian barre egingo!