Zure pentsamenduak igerian badirudi, galdetu nola gogoan erlaxatu. Gogoan nola erlaxatu ikasten baitute zure osasuna eta ongizatea onuragarriak izan daitezkeelako, merezi du minutu gutxi batzuk ikasteko. Hona hemen zure gogoari nola erlaxatzeko aholku sinple batzuk.
meditazio
Meditazioan zure burua erlaxatzeko modu desberdinetan nola ikasten laguntzen duzu.
Meditazio saio batek zure fisiologia lasaitu eta zure burua lasaitu dezake, baina denboran zehar saio askok estresa gutxiago estresatzen lagunduko dizute etorkizunean estresa aurrez aurre jartzen duzunean. Meditazioaren laguntzaz gehiago estresa erresistenteago bihurtu dezakezu. Meditazioak gogora ekartzen dizkizu gogora, eta denboran zehar, meditazio erregularra estresaren aurrean erreaktiboa izan daiteke eta estresoreen aurrean erresistenteagoak izan daitezke. Mantra meditazioa , meditazio teknika baliotsu askoren artean, erraza da hasteko erraza delako.
Berregituraketa kognitiboa
Berregituratze kognitiboa zure gogoa erlaxatzeko modua erakusten duen estrategia da, zure estresaren erantzuna abiarazten duen ohiko pentsamendu ereduak aldatuz. Gure ongizatearen mehatxu hautemangarria duten estresoresek erreakzionatzen dugulako, gure pertzepzioak baieztatzeko (eta zehaztasun gehiagoz) aldatzen badugu, gogoaren erlaxazioa eta esperientzia gutxiago estresatzen ikas dezakegu.
Hona hemen batzuk distortsio kognitibo komunak eta berregituraketa kognitiboak lortzeko teknikak .
Gratitude Journaling
Zure fokua estutzen duzunetik, eskerrak eman behar dizkiozun guztia, ondo funtzionatzen duen aholku "atsegina" da. Esker oneko ikerketek erakusten dutenez, esker oneko jarrera landu egiten dute onura asko, eta esker oneko aldizkari bat mantentzen da foku hori lortzeko.
Aste batzuk igaro ondoren, zoriontsu izan beharrean zoriontsu sentitzen lagunduko dizuten gauzen gainean jarri beharko zenuke, eta lasaitu egingo da.
Lagun bati hitz egitea
Lagun fidagarrien laguntza soziala lortzen lagun dezakeena sentimenduak prozesatzen lagun zaitzake eta zure estresoresak kudeatzeko ideia berriak eta lagungarriak izan ditzazun laguntzen dizu. Gogoan nola erlaxatzen jakin dezakezunez, gutxiago sentitzen lagunduko duzu zure estresoreak zamaturikoak. Hori dela eta, adiskidantzazko lagunen zaintza garrantzitsua da. Erru rumantetik irtendako gauzak konfiantzazko konfidantzarekin hitz egiterakoan, lasaiago sentitzen zara, eta argi eta garbi jardun behar duzu. Ezagutu laguntza sozialari buruz gehiago, eta ez ahaztu lagun ona izatea ere!
Aurkitu gehiago estresa kudeatzeari buruz
Estresa eta estresa kudeatzeari buruz gehiago ikastea eta estresa arintzeko ohitura arrunt batzuk edukitzea gogo erlaxatuagoa mantentzeko eta edozein izanda ere hornitutakoa sentitzen lagunduko duzu. Webgune honek ehunka artikulu eskaintzen ditu estresa murrizteko eta etengabeko baliabideetarako. Erlaxatu eta gozatu.