Guztiok badakigu ariketa gure gorputzentzat ona dela, ba al dakizu ere zure garunean ona dela?
John J. Ratey, MD Harvard Medical School psikiatrian elkartua den irakasle kliniko bat da eta zortzi liburu argitaratu ditu best-seller, "Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain".
Bere liburuan, Ratey doktoreak ariketa eta garunaren errendimenduaren arteko lotura aztertzen du.
Zenbait galdera erantzun ahal izateko modukoa zen.
ADHD tratatzeko Ariketa Haur eta Helduetan
ADHD-en ariketa asko daude. Ariketa ia berehala dopamina eta norepinefrina altxatzen ditu eta denbora batez mantentzen du, beraz, Ritalin edo Adderall bezalako zerbait da. Era berean, bultzagarritasun hori oraindik ere laguntzen du eta oraindik gratifikaziorako asmoak jarraitzen du, frontoi cortexaren funtzio exekutiboa islatzen duen bitartean, aldi berean atzerapena, aukerak hobeak eta ondorioak ebaluatzeko denbora pixka bat baimentzen baititu.
Ikaskuntza Ariketa eta Afekzioa
Ariketa hiru modutara ikasten da:
- Ariketa ikasleak hobetzen du. Zentzumenak handitu egiten dira, haien fokua eta umorea hobetu egiten dira, gutxiago fidagarriak eta denbora tentsioak izaten dituzte eta motibazio eta biziberritze gehiago sentitzen dute.
Zure gogoaren egoera hobetzeaz gainera, zuzenean ikasteko eragina du, zelularraren mailan, zure garunaren potentziala hobetzeko "saioa hasi" eta informazio berria prozesatu. Ariketa gure garunean dauden zelulek ingurunea sortzen dute, hau da, ikasteko oinarrizko eraikuntza blokea. Handitu egiten diren funtsezko osagai nagusietako bat BDNF, Brain Derived Neurotrophic Factor edo Miracle-Gro deitzen diot garunean, ongarri gisa.
Ariketa agian, hala ere, neurogenesia handitzeko modurik onena da, hau da, egunerokoan gertatzen diren neuron berriak egiteko. Prozesua bortxatu egiten da handik egikaritu ondoren, gure zelula amak banatzen dituen prozesua sustatzeko faktore askagarriak askatuz eta, ondoren, barneko ingurune osasungarriagoa eskaintzeko nerbio-zelulak funtzionatzeko.
Ariketa eta estresaren maila eta aldarte eragina
Ariketak estresoresekiko erantzuna areagotzen laguntzen du, hau da, egoera estresagarrian estresore berberak estresatu egiten dira. Ez dugu hasierako estresaren erantzuna azkarregi egiten. Era berean, gure zelulak bizkorrago egiten dugu "estresa-inokulazioa" deritzon prozesu batean. Zelulak pixka bat azpimarratuz, barne-erresistentzia sortzen dugu etorkizuneko estresoreengatik; beraz, entzimak antioxidatzaile propioa duten armadak egiten ditugu, proteinak berregiten eta berregiten ditugu, eta hobetu tentsio toxikorako ekipamendua gure nerbio zelulen barruan.
Amodioa hobetzen da gure antidepresiboen aurrean ditugun neurotransmisore berberak handituz: dopamina, norepinefrina eta serotonina . Guztiek ariketa egiten dute. BDNF antidepresibo bera da; Ariketak deprimituta burmuina berriro berregituratzen du ingurunera egokitzeko lan egiteko.
Iturria:
John J. Ratey, MD. Elkarrizketa / korrespondentzia pertsonala. 18, 08 de marzo.