Jakina, estresari buruz entzun duzu eta dagoeneko asko izan du dagoeneko. Ba al dakizu zein den "estresa" eta "estresore" arteko aldea? Estresatzaileak haurren ongizate edo bizimodua hautematen duen mehatxu gisa bizi diren egoerak dira, norberak hautemandako baliabideak gainditzen dituen erronka gainditzen duenean.
Estresoreekin topatzen direnean, gorputzaren estresaren erantzuna aktibatzen da eta aldaketa fisiologiko batzuk gertatzen dira pertsona aurre egiteko edo ihes egiteko . Estresa bezalakoa bada, batzuetan "estresari" buruz hitz egiten denean jendeak bere estresari buruz hitz egiten du; Estresatzaileak gorputzaren estresaren erantzuna eta estresaren esperientzia ekarriko ditu . Garrantzitsuena gogoratzea da, funtsean, estresa estresaren kausa dela.
Zein egoeratan eragiten duten estresoreak?
Zer egoeratan daude estresatzaileak? Hori pertsona batetik bestera alda daiteke. Gauza asko jende askok lan-eskakizunak, harreman gatazkak, ordutegi harrigarriak estaltzea ohi duen arren-ez da estresa potentzial guztientzat estresa eragiten duenik. Horrek guztiek baliabide multzo berezia dute, munduaren ulermena eta gauzak hautemateko modua; Pertsona batek beste pertsona bati erronka gisa hautematen dion mehatxua dirudi.
Batzuetan, desberdintasun horiek oharkabean egin ditzakete. Agian ez zaitza iruditzen Mallorcako bidaia estresagarria izan daitekeela, baina jendetza eta erosketak gorrotatzen dituztenen artean, merkatuan arratsalde batean esanguratsua izan daiteke. Nahiz eta erosketak egiten dituen edonori, baina introverted naturak erosketa bidaia luze bat azpimarratzen du, esperientzia atsegina edo liluragarria izango litzateke edonorentzat.
Nahiz eta jendea gorroto duten pertsona horietako bat izan daiteke eta erosketak egiten hasten den etxetik dator, estresa azpimarratzen ez duzuelako.
Beste aldiz, nabarituko duzu eta nahiz eta zerbait zure estresorea bezala edo esperientzia sinplea den zure egunean gertatzen den ala ez. Gauzak modu ezberdinean ikusi ahal izango dituzu, psikologoak berrikuspen kognitibo gisa ezagutzen duen teknika, eta zuk zeuk ahalbidetu ahal izango duzu egoeraren kontrola dezakezun jakiteko eta zure erresistentzia estresa eraiki ahal izateko, beraz, gutxiago gauzak estresores gisa bizi dira. Edo saihestu daitekeen zure bizitza estresatzaileak kentzeko lan egin dezakezu.
Estresatzaileen kudeaketa zure bizitzan
Estrak guztia kentzeko (eta estresa mota batzuk, hala nola, eustress , zuretzat ona delako benetan ez litzateke nahi, hala ere) ezinezkoa izango litzateke, garrantzitsua da zure bizitza estresatzaileak minimizatu ahal izatea eta Estresa kudeatzeko erabiltzen den estresari aurre egitea. Gune honek etengabeko estresaren murrizketa baliabideen aberastasuna eskaintzen du horrelako laguntzarekin, eta nirekin Facebook, Twitter eta Pinterest-en aurkituko dituzu. Lehenengo urrats garrantzitsua da estresa pentsatzea eta kudeatzeko ikasi behar duen zerbait bezala, buruhausteak sor ditzakeen beste edozein arazo bezala.
Oraintxe bertan, zenbait estresore espezifikoren estresa kudeatzeko baliabide xede batzuk daude hemen:
- Estresaren kausa nagusiak : jende gehienak estresarazten dituen gauza bera azpimarratzen al duzu? Hemen daude estresaren arrazoi nagusietako batzuk (eta nola kudeatu).
- Lan-estresa eta nola eragiten die : lan-faktore batzuek pertsona gehienentzako estresazio esanguratsuak dira. Nola funtzionatzen du zure lana, eta nola estresa kudeatu dezaket?
- Estresaren erlazioa: Gatazkak : gatazka batean gatazkak gatazkan dauden pertsonekiko estres gogorraguneetako bat da, bizitza estuan eragiten duten beste estresistarik gehienak pizgarri handiagoa hartzen duela. Ezagutu zergatik eta zer egin dezakezun estresa minimizatzeko.
- Bizimodu okupatuaren estresa kudeatzea: bizitza dibertigarri eta okupatua ere estresagarria izan daiteke zure burua zaintzeko denbora gutxiegi uzten baduzu. Horregatik, laneko bizitza estresagarria izan daiteke eta estresa mota hau nola kudeatu dezakezu.
Hasi zure estresoreen kudeaketa gaur egun "denbora errealean" azpimarratzen duten gauzen identifikazioa, egun osoan zehar nola sentitzen zaren jakitea, zure gorputzari eta gogoari arretaz jarrita. Zure bizitzan beldurtzen duzun zerbait bada, zergatik pentsatu behar duzu, zer egin dezakezun konpontzen eta ohiturak garatzen berreskuratzeak eraikitzeko orduan ezin dituzun gauzak ordenatu. Azken finean, edozein estres murriztea gauza ona da.