Jendeak egoera zail edo estresagarriekin aurrez aurre dagoenean, haiei aurre egiteko modua galdetzen dio. Batzuetan, egoera hauen emozio negatiboak gogaikarriak izaten dira eta irtenbideak irrikaz agertzen dira. Hala eta guztiz ere, bizitzeko dugun erronka-egoerak hazkundea pertsonalizatzeko aukera handienak eskaintzen dituztenak dira askotan. Nahiz eta aurre egiten dugun erronkei aurre egiteko galdera ez da beti erantzun sinplea edo erraza izaten, zintzotasunez gure egoeretan, emozioak sortzen dituztelako eta gure erantzunak bilatzerakoan sarritan harrigarria izan daiteke emaitzak.
Hainbat egoeratan aurre egiteko aholku hauek gida gisa balioko dute. Egoera bakoitza desberdina da eta beste erantzun bat eska dezake, baina estresores edo erronkak nola aurre egiteko oinarrizko zenbait egoeratan aplikatu daitezke. Hona hemen erronka bat aurrez aurre jartzeko ideia batzuk.
1 - Stay Calm
Estres egoerari aurre egiteko lehen urratsa ezinbestekoa da gorputzaren estresaren erantzuna lasaitzea. Erabili estresaren erliebearen teknikak zure gorputzak azpimarratu duen borroka-edo hegaldi- mekanismoa alderantzikatzeko. Benetan arrisku fisiko bazara, estresaren erantzunak seguru egoteko lagunduko dizu; aurrez aurre duzun mehatxua psikologikoa bada edo ezin da fisikoki borrokatu, etengabe eragindako estresaren erantzuna ahuldu eta emozionalki erreaktiboa sentitzen uzten baduzu, gaixotasunagoak ez direnak aipatu behar dituzu.
2 - Feel Your Feelings
Emozio negatiboak, hala nola, antsietatea , bakardadea eta haserrea desatseginak dira, baina baliagarriak dira gure egoerari buruzko informazioa ematen digutenean, eta gure bizitzan gure bizitzan ekartzen gaituzte. Batzuetan sentimendu horiek hain sendoak izan daitezke, haiei aurre egiteko asmorik ez dutelako edo, beraz, desatseginak sentitzen badituzte, jokabide osasungarriei aurre egiten diegu sentimenduak ekiditeko. Baina haiekin eseri nahi baduzu, benetan sentitzen duzu , eta nabarituko zure gorputzean agertzen diren lekuan (estutasuna zure bularrean, zure eztarrian mina, buruko mina), benetan errazago joan daitezke. Era berean, garrantzitsua da zer sentitzen ari zaren jakitea eta zergatik sentitzen ari zaren jakitea (zer dira faktore hauskorrak?). Honek zure bizitzako esparruak zer ekintza behar duen jakin dezan lagun zaitzake, beraz, zer aldatu behar duen argitu behar duzu.
Zure gorputzean tentsioa sentitzen duzun bitartean, ikasten erlaxatu muskulu erlaxazio progresiboa .
3 - Prozesatu zure sentimenduak
Jende askorentzat oso lagungarria da paperean sentimenduak lortzeko. Emozio estresagarriei nola aurre egiten jakin nahi dutenentzat, aldizkari batean zure emozioak prozesatzen dituzunean sentitzen duzuna eta zergatik idatzi duzue, eta, ondoren, irtenbide bortitzak osasun onura positibo ugari izan direla erakutsi du. Hau seguruenik, aldizkariaren prozesuak emozionalak negatiboak ekartzen laguntzen duelako, ahalmena ematen du, eta estresa modu eraginkorrean aurre egiteko modua ematen digu. Ez da sentimendu negatiboen gainean mugitzen; Zure sentimenduak eta nondik datozenak identifikatzeko gai izatea eta soluzio bideragarri batzuei arazoari aurre egitea da.
Erronkei aurre egiteko moduan lanean, zure gorputza lasaitu eta zure emozioetara joaten zarenean, paper guztia prozesatzen lagunduko digu. Hala eta guztiz ere, zure sentimenduak prozesatzen ari zarenean, gauza gehiagoren gainean egon daitezke; zure bizitza ikusteko normala baino negatiboa izan daiteke. Garrantzitsua da pentsamendu ezegonkorrak eta distortsio kognitiboak ezagutzea eta argia baino baikorragoak diren gauzak ikustea, soluzioekin bat etorri aurretik.
4 - Egin aldaketa positiboak
Oraindik lasai egotean, badakizu zer sentitzen ari zaren eta zergatik, zer aldaketak egingo dituzun erabakiko duzu, eta aurrera jarraituko dugu aukera gisa aurkezten diren moduan. Azken finean, egoera estresagarriekin sortzen diren emozio indartsuak ekintzak burutzen gaitu eta aurre egiten diegun erronkei aurre egiten ikasiko dugu. Egoera eta sentimenduak aztertu ondoren, aldaketa positiboen aldeko urratsak hartuko dituzu. Aldaketa txikiak emaitza esanguratsuak izan ditzake. Esate baterako, lan berri bat behar izanez gero azpimarratu nahi baduzu, 30 minutu sare edo bilaketak gastatu ahal izango duzu 30 minutu estres, beldurrez edo depresio pentsamenduak geldiarazteko gastatu baino. Norabide egokian mugitzen, nahiz eta poliki-poliki, egoera estresan sentitzen zarenaren bat arintzeko lagungarri.
Ariketak egin ditzakezun urratsak egin ondoren, edo berehala egin ezin duzun ezer ez baduzu, kontuan hartuko duzun jardueretan arituko zara. Ahalik eta arazo handirik izan duzu oraingoz, eta aurrera egiteko garaia da; Ez zaitez zintzoak harrapatu. Lagun batekin ibiltzea, dibertigarria den filma ikustea, beste norbait polita egitea, zure txakurra pat; Lortu kontua egoera batetik bestera.
5 - Talde laguntza behar baduzu
Osasun eta estresaren kudeaketaren onura asko daude lagunen zirkulua edukitzeko, beraz, gizarte-laguntzaren bidez , bizitza nola aurreztuko duen zure estrategiaren zati gisa eraginkorra izan daiteke. Entzumen ona ez ezik, komunikazio zintzoa eta aholku ona ere adiskidetasunezko adiskidetasunak izatea da gakoa. Belarri solidarioa ematen duten harremanak elikatu nahi dituzunean gutxiago 'bakarrik' sentitu behar duzu, aholku jakintsu batzuk egin behar duzunean, iritzi zintzoa zer ikusia izan daitekeen ikusteko eta norbaiten bila zabiltzanean dibertitzeko eta zure estresoreen aurrean jartzen lagunduko dizute laguntzeko. Era berean, iradokizun hauek probatu eta laguntza behar baduzu oraindik, profesional bat ikusteko ideia ona izan liteke. (Horixe da han!)