Alkoholaren kontsumoak lo nahasteak induzitu ditzake
Alkoholaren kontsumoa ia maila guztietan loaren nahasteak sor ditzake eta loaren nahasteak eragiten ditu. Edateko alkoholak loaren egitura eta iraupena eten dezake, loaren denbora guztian aldatzen du eta lotan egon behar du.
Ez dugu guztiz ulertzen zergatik gorputzak loa behar du, baina badakigu lo faltak arazo larriekin lotutakoak direla, depresioaren nahasteak, bihotzeko gaitzak eta beste osasun arazo batzuk ere barne direla.
Badakigu gehiegizko eguneko loak, lo faltak eragindakoak, funtzio sozial eta okupazional okerrak, memoria-defizitak eta ibilgailuaren hutsegitea izateko arriskua.
Denok lo egin behar dugu, baina alkoholaren kontsumoa ezin da:
- Barruko loaren ereduak lotu
- Osasungaitzaren ondoriozko osasuneko ondorioak sor ditzake
- Eguneko sleepiness eta errendimendua areagotzea
Jakina, alkoholak berreskuratzeko arriskua ez da alkohola berreskuratzeko arriskua.
Zer da eredu normala?
Lo normala bi lotune alternatiboak dira, garuneko uhinak jarduera mota ezberdinak erakusten dituztenak:
- Olatu lo egin (SWS)
- Azkar begi mugimenduaren lo (REM)
Horrez gain, ikerketak denboran zehar irauten duen loaren fase trantsizio bat antzeman du.
Olatu moteleko lo zehar, garuneko olatuak oso motelak dira. Lo sakonak eta lasaiak izaten dira normalean, gaueko loaren% 75 inguru.
Bizkortzeko begi mugimendu azkarrak aldizka lo egiten du eta helduen gaztetxoen% 25 inguru egiten du. REM loaren iraupena 90 minutu ingurukoa da eta 5-30 minutu irauten du aldi berean.
REM loa, begiak mugimendu azkarrak erakustea, pertsona oraindik lo dagoen bitartean, gutxiago atseden hartzen du eta normalean amets egiten du.
Zientzia ez daki zer funtzio REM lo egiten gorputzerako, baina zaharberritze behar dela dirudi. Ikerketa batzuei esker, laborategiko arratoiak REM loarengatik uzten direnean aste gutxiren buruan heriotza eragin dezakete.
Nola funtzionatzen du Brain Control Sleeps?
Hasieran pentsatu zen loa bizkortasuna mantentzen duen garuneko sistemetan jarduera murriztua izan zela, baina ikerketak erakutsi du garuneko prozesu aktiboa garuneko zentral nuklearren bidez kontrolatzen dela.
Nerbio horietako batzuek serotonina sortzen dute, loaren agerpena eta olatu motela lotzeko erregulazioarekin loturiko kimikoa. Beste nerbio-zelulek norepinefrina sortzen dute, REM lo erregulatzeko eta arousal errazteko.
Ez dakigu zehatz-mehatz nola garuneko produktu horiek eta besteek lo kontrolatzen duten elkarreraginean, baina badakigu alkoholaren kontsumoa kimikako mezulari horien funtzionamendua aldatzen duela eta, beraz, loaren ereduak aldatzen dituela.
Alkohola eta lo egitea Alkoholismoa gabe
Insomnioek jasaten duten jende askok edan egingo du oheratu aurretik lo egiteko. Hasierako efektu estimulatzaile baten ondoren, alkoholaren efektu sedatzaileak loak erori beharra murrizten du.
Alabaina, alkoholaren efektuek ez dute amaitzen. Ikerketak erakusten du alkohola oheratzean ordu bat baino gehiagotan lo egiten duzula lo lo egin duela loaren erdiko bigarren aldian, pertsona lasai lo egiteko - ametsetako esnatzea eta erraz lo egitea.
Denborarekin, otorduak aurretik edan egiten du lan gutxiago eraginkortasunez. Kontsumo jarraitua, aurkitutako ikasketak, alkoholaren lo-indukzio efektuak murriztea, loaren nahasmeneko ondorioak areagotzearen ondorioz.
Hau da bereziki adineko adinekoentzat egia, edateko alkohol maila handiagoa sortzen baitu odolean eta garuneko edari gazteenen aldean.
Horregatik, oheratu aurretik edaten duten helduentzako helduek lesioen eta lesioen arriskua areagotu dezakete gauean gora eta gora egiten dutenean.
'Happy Hour' edariak Sleep Too eragina izan dezake
Ikasketak alkoholak kontsumitu egin ditu sei ordu baino lehen ere lo egin aurretik, loaren bigarren erdian esnea areagotu daitekeela, nahiz eta alkohola kontsumitu den gorputzetik kanporatua izan.
Ikertzaileek uste dute alkoholak irauten duen iraupen luzea eragiten duela gorputzak loa nola erregulatzen duen.
Alkohola eta arnasketa nahasteak
Alkoholaren erabilera kronikoa loa apnea izateko arrisku handiarekin lotzen dela dirudi, batez ere snore duten edarietan.
Loaren apnea ostrukatzea, goi-airearen pasabidea loan ixten edo ixten denean, eten egiten da arnasketa eragiten duen bitartean. Hori gertatzen denean, pertsona esnatuko da, arnasketa berrekiteko eta lo egiteko.
Hala ere, esnatzen jarraitzen duten apnearen gertakariak ehunka aldiz gerta daitezke gauez, lo egiteko denbora asko murrizten baita.
Gainera, alkoholaren neurrizko edoskitzea aldez aurretik lo egin daiteke airearen pasabidea murrizteko, apnea pasarteak eragiten ez duten pertsonek normalean ez dute lo apnea sintomak erakusteko.
Zergatik alkoholaren eragina apnea garrantzitsua da? Eguneko bi edari edo gehiago edaten duten loaren apnea jasaten dutenek bost aldiz gehiago litekeena ez duten edaten ez duten nekea duten trafiko-krasketan parte hartzen dute.
Gainera, ikerketak loturiko loa apnea, snoring eta alkoholaren kontsumoa lotu zituen bihotzekoak, arritmiak, trazuak eta bat-bateko heriotza arriskua areagotzeko.
Zahartzea, alkohola eta loaren nahasteak
Pertsona zaharragoa denean, ohiko uhin olatuen moteltasuna gutxitzen dute eta gaueko wakefulness areagotzen dute. Ikasketak aurkitu ditu 65 urtetik gorakoek 20 aldiz edo gehiago gauean esna izaten dituztela.
Horrek lo egiten du, gutxiago atseden hartzeko eta berregituratzeko eta alkohola erabiltzea sustatzen du lo egiteko. Emaitzak, ordea, adineko helduentzako alkoholarekin lotutako lo nahasteak gehitzea da.
Edari alkoholdunak, erretiratzea eta lo egitea
Alkoholaren erabilera trinkoen nahasteak dituztenentzat, loaren nahasteak denbora gehiago behar izaten dute lotan erori ahal izateko, esnatzen ohiturak, kalitatezko loak gutxitzea eta eguneko nekea.
Zentzuzkoa dirudi alkohola edaten duten alkoholismoek loaren eredu normalizatuetara itzultzea, baina, egia esan, alkoholaren kontsumoaren bat-bateko etenaldiak alkoholaren erretiratze sindromea eragin dezake, eta horrek larritasun iraunkorra eta larritasun zatiketa eragin dezake.
Loaren falta alkoholaren erretiratzeaz arduratzen direnen sintomarik arruntena da edaten jarraitzeko.
Alkoholik gabeko erretiratzeak esperientzia izan dezake:
- Loa lasai egoteko murrizketa
- Erretzearen hallucinations lotutako REM lo handiagoa
- Sleep REM loaren aldi laburrak osatuta
- Amesgaizto ugari eten du lo
Berreskuratzea, lo egitea eta erlazioa
Erretiratze sintomak aparte utzi ondoren, alkoholek loaren ereduetan hobekuntza batzuk lor ditzakete, baina alkoholikoren baterako, loaren eredu normala ez da inoiz itzuliko , nahiz eta soberakitasun urte igaro ondoren.
Ikasketak aurkitu dituzte alkoholikoak berreskuratzeko joera gaizki lo egiten dutela, olatuen moteltze gutxiago izaten dutela eta wakefulness handitzea, lo gutxiago berreskuratzeko eta egun nekea eraginez.
Ironikoki, alkoholaren berreskuratzeak edateko zorrozki bihurtzen badu, bere olatu moteleko loak handituko du eta gaueko wakefulness txikituko da, gutxienez hasieran. Alkoholaren kontsumoak lo egiten duen inpresio oker hori alkohol askoren errekuperazioa dela frogatzen duen arrazoi nagusia da. Hala ere, erliebeak aldi baterakoak dira.
Edateko jarraitzen duten bitartean, lo-patroiak berriro eten egingo dira berriro. Alkoholaren kontsumoa lo hobetzen duen ideia da, benetan, mito bakarra.
Iturria:
Alkoholaren gehiegikeria eta alkoholismoari buruzko Institutu Nazionala. "Alkohola eta lo egitea". Alkoholaren Alerta 1998ko uztaila