Alkoholaren berreskuratzea eta berreskuratzea bidez lo egitea
Alkoholaren erabilera nahasteak dituzten jende askok ere lo arazoak izaten dituzte. Erraz jo dezakete erraz lo egiteko, baina gehiegizko alkoholaren erabilera lo egiten dute gaueko azken aldian.
Gehiegi edaten baduzu, nahiz eta noizean behin, litekeena da lo arazoak izan dituzula. Zer ez dakizu edaten baduzu eta sobera mantentzen bazara edaten gelditu ondoren, lo arazoak izaten dituzunean.
Edateko irtenbiderik gehienak edoskitze goiztiarrean lo egitea zaila izaten da; alkoholaren erretiratze sintomarik ohikoenetako bat da, eta asko eragiten du.
Tipikoa Berreskuratzea Sleep Problems
Ikerketak erakusten duenez, larritasunaren iraupena luzaro iraun dezake alkoholaren erretiratze sintomak eten ondoren. Ikasketak aurkitu dituzte:
- Sleep arazoak edateko edaten utzi ondoren hilabete askotan iraun dezake.
- Alkoholismoak berreskuratzeak gehienetan loaren agerpena izaten du lo mantenuarekin baino.
- Berreskuratzeko alkohol askok alkoholaren menpekotasuna aurresan zuten lo arazoak zituzten.
Poor sleep quality, Sleep gutxiago
"Hiru edo gehiagoko edariak batez besteko pertsona ohitu baino lehenago lo egingo du", esan zuen Shawn R. Currie, Calgaryko Unibertsitatean. "Hala eta guztiz ere, lo egin baino azkarrago alkoholaren onurarako benetako prestazioa da. Eragile nagusiagoak eta kaltegarriak eragiten duten maizago esnatzen dira, loaren kalitate okerragoak, lo sakonak murriztea eta ohiko orduak baino lehenagotik. ez zuen nahikoa lo egin ".
Alkoholikoki edaten ari denean, lo-mota hauetakoren bat izaten dute. Baina abstentzioaren bi edo sei hilabeteko epean jarraitzen dute . Berreskurapena eta abstinentzia dira erronka gehiago, kalitate oneko lo nahikoa lortzen ez baduzu.
Ez da lo egin
Alkoholaren berreskuratzeaz arduratzen den jendeak lo egiteko denbora asko irauten du, gauean lo egiteko arazoak izaten ditu eta loak ez ditu berreskuratzen. Lab ikasketak lo sakonak eta anomaliak murrizten dituzte REM loan, soberakin urtebete baino gehiagoko pertsonetan.
"Sleep berreskuratzeko komunitatearen artean ospe handia da pertsona bakar bat erortzen den azkeneko gauzaetariko bat izatea", esan zuen David Hodginsek, Calgaryko Unibertsitateko psikologia irakaslea. "Halaber, berpiztuaren presio potentzial gisa aitortzen da. 12 urratseko komunitatearen barruan, badago esaldi txiki bat deskribatzen den erreakzioaren arrisku-faktoreak; HALT deritzo. Jangela, Angry, Lonely edo Nired duten pertsonak arrisku handiagoa dute. Zahartzaroa . Zalantzarik gabe, modu bat pertsona bat nekatuta egon litekeen etenaldiak dira ".
Sleep arazoak hilabete iragan daitezke
Ikerlarien ustez, alkoholismoak epe laburrerako edo epe luzerako nahasteak alkoholik ez zutela pentsatu zuten edaten utzi zutenean. Oro har, loaren agerpena duten arazoak lo mantuarekin baino okerragoak ziren, Currieren ikasketen arabera. "Gehienetan insomniacek lo egiteko arazoak izaten dituzten arazoak konbinatzen dituzte eta lo egiteko arazoak izaten dituzte", esan zuen Currie.
"Gure emaitzek adierazten dute gehien alkoholak berreskuratzen dituztela bi insomnio motak, baina agerpenaren arazoa okerrago da".
Sleep Problems Predated Alcoholism
Berreskuratzeko insomnioa bizi duten jende askok ere ez dute insomnioa alkoholaren menpe egon aurretik. Curriek ohartarazten du insomnio kronikoak helduen helduen% 10-15era eragiten duela, baina azterketa parte-hartzaileek erdiak alkoholaren mende egon aurretik insomnioa izan zuen. "Datu horiez gain, insomnio eta alkoholismoaren arteko konexio kausala ezinezkoa ez bada ere, zaila da lagineko lehendik dauden lo-arazoak sortzea", dio.
Insomnioaren tratamendua
Berreskuratzeko insomnioaren lehen tratamendua soberakina da, eta paziente askok hobekuntza ikusiko dute. Insomnioaren tratamendu espezifikoetarako, jokabide-terapiak tratamenduak baino hobeak dira tratamenduak baino; izan ere, eraginkorrak izan daitezen eta ez dute inolako asetasunik eragingo. Osasun-laguntzaileak sendagaiak preskribatzeko arriskuak eta onurak pisatzen ditu berreskuratzeko dutenentzat, nahiz eta zenbait gaixotasunen prebentzioko botikak loa sustatu.
Good sleep ohiturak garatzea
Insomnioa murrizteko edo laguntzeko, lo egiteko ohitura egokiak garatu, esate baterako, goranzko denboraldi arrunta mantenduz, napping saihestuz eta gaueko kafeina bezalako estimulatzaileen artean arratsa saihestuz.
Iturriak
> Brower KJ. Insomnioa ebaluatzea eta tratatzea alkoholaren erabilera nahasteetan helduentzako pazienteetan. Alkohola . 2015; 49 (4): 417-427. doi: 10,1016 / j.alcohol.2014.12.003.
> Geiger-Brown JM, Rogers VE, Liu W, Ludeman EM, Downton KD, Diaz-Abad M. Terapia komporatibo kognitiboa insomnio komuna duten pertsonentzat: Meta-analisia. Sleep Medikuntza berrikuspenak . 2015: 23: 54-67. doi: 10,1016 / j.smrv.2014.11.007.
> Roehrs T, Roth T. > Sleep >, eta loaren nahasteak. En: Verster JC, Brady K, Galanter, Conrod P, editores. Droga-gehiegikeria eta gaixotasun medikoetan adikzioa. New York NY: Springer; 2012, pags. 375-385.