Bereziki zuretzat
Gorputzaren estresaren fisiologiaren erantzuna -beste borroka edo hegaldiaren erantzuna- ia unibertsala da, estresa eragiten digun modua pertsona bakoitzarentzat bakarra denez, lehenik eta behin azpimarratzen gaituen gertakari bakarra da. Besterik gabe, guztiok gure gertakari estresagarriei erantzuten diegu, eta gure estresaren erantzunak estutzen gaitu modu bakarra.
Zergatik da hau?
Stress triggers
Guztiok eragiten diegu bizitzak gertakizunen arabera. Muturreko gertaerak, istripu bortitza edo gaixotasun larrien baten aurkako erasoa fisikoa izan arren, ia guztiek estresaren erantzuna sortzen dute, lanean edo etxean gertatzen diren eguneroko gertakari batzuk zirraragarria, erronka edota areagotu egiten zaie. beste batzuek exhilarating. Zer desberdintasun hauek eragiten ditu?
- Iraganeko esperientzia
Guk "ekipajea" eramaten dugu eta gaur egungo pentsamendu-ereduei eragiten diegu eta gaur egun gertatzen den kontzeptualizazioari buruz. Pentsamendu-eredu horiek eragin positiboa edo negatiboa ikusten dute, erronka edo estres, edo abar. - Temperamentu eta nortasunaren ezaugarriak
Gutako batzuek besteek baino estresaren erreaktiboa jaio ohi dute. Tenperamentuko desberdintasunak haurren artean egun batekoak bezain gazteak izan daitezke ikusgai, eta ezaugarri horiek bizi-bizitzak eragiten digutenean eragiten dute. - Bizimodua orokorra
Bizitza lanpetuta eta estresagarria dutenek gutxieneko erreserbak izaten dituzte estresari aurre egiteko. Abiadura gehiago izaten ohi dute.
- Estresaren sintomak
Zenbaitek estresa prozesatzen du modu ezberdinean, eta horrek zenbait trebetasun aurreikuspen eraginkorragoak edo ez eraginkorrak izan ditzake.
Estresaren erantzuna desberdintasunak
Estresari erantzuten diogu estresak guregan eragina duen eragina alda dezakeelako. Pertsona batzuek egun estresaz arduratuko den bitartean gimnasioa sakatuz edo haurrentzako besarkatzen duten bitartean, beste pertsona batzuek gehiegizko edan edo beste batzuek estutu dezakete.
Horrez gain, pertsona batzuek estresa aurkitzen dute eragozpen txikiak izateko eta beste batzuk, ordea, guztiz larrituta . Estresa modu osasuntsuan tratatzen laguntzen du erresistentzia sortzeko, jakina; eraginkorra aurre egiteko estresaren ondorio negatiboak handitu ditzake. Zein da jendeak estresa tratatzeko modu desberdinen berri?
- Faktore fisiologikoak
Jende askok emozionalki erreaktiboagoak sortzen diren bezala, batzuek fisiologi sentikorragoa dute eta estresak odol-presioa eragiten du, buruko minak eragiten ditu edo beste erantzun fisiko batzuk eragiten ditu. Era berean, zure gorputza zaintzen duzun moduari dagokionez dieta osasuntsua, kalitatezko lo egitea eta ariketa erregularra -edo falta da- erreaktibotasuna estresa izan daiteke. - Teknika aurrez aurre
Dute estresa aurre egiteko modu desberdinak ditugu, eta teknika horietako batzuk osasungarriagoak eta onuragarriagoak dira besteek baino. Zure burua alkohola erabiliz, emozionala jatea edo beste modu gutxiago baino osasuntsuagoak estresari erantzuten badiozu, estresa murrizteko modu berriak aurkitzeko garaia da. Denborak aurrera egin ahala, automatikoak izango dira eta zure erantzunak osasungarriagoak ordezkatuko dituzte. - Ikasitako jokabidea
Nola bizi dugun estresari erantzuna gure esperientzia goiztiarrek osatzen dute eta denboran zehar zementatuta. Gure ohiturak ere jokatzen dute. Ohitura osasungarriak dituztenek estresa eraginkortasunez kudeatzen dute.
Babes faktoreak
Zure bizitzan ezaugarri batzuk ere mantentzen zertxobait isolatuta estresa. Lagunen sarbide solidarioa eta beste baliabide pertsonal batzuek estresa gutxiago eragiten dute eta estresa modu eraginkorrean kudeatzen dute.
Ezinezkoak zaizkigun estresak bizitza partziala izatetik (eta ez genuke estresa guztiak ezabatu nahi, posible izan arren), estresa kudeatzeko eraginkortasuna gure erabakitzaileak minimizatuz, gure erantzunak aldatuz eta gure baliabideak eta babes-faktoreak, estresaren eragin negatiboak gutxiago baitira. Estresa esperientzia banakako hori delako, garrantzitsua da zure lanerako estresaren erliebeko plan bat izatea.
Baliabide hauek (baita goiko estekak) zure egoera indibidualerako lanean duten estresa arintzeko moduak aurkitu ditzakezu. Baliabide bakoitza eskaneatu eta nahi duzun informazioa kentzen baduzu, baliabide bakoitza sakonago aztertu eta zure bizitzan printzipioak modu garrantzitsuagoan integratzeko lan egin nahi duzu.
Stress Reliever Personality Test
Autoebaluazio tresna honek zure bizimoduari eta nortasunari buruzko zenbait galdera erantzuteko aukera emango dizu eta, ondoren, zuzendu zure egoera partikularrei hobekien egokitzen zaizkion ernalduen estresa. Tresna erabilgarria da haiekin lan egiteko behar diren teknikak erabiltzen hasi nahi dutenentzat.
Larrialdiko estresaren erliebea
Larritu egiten bazaizu eta nahikoa estresa arintzeko zerbait nahi baduzu, tresnek zure estresaren erantzuna berehala alda dezaten lagunduko diezu, modu eraginkorrean aurre egin ahal izateko. ("Azkar konpondu" atsegina eman dezakete epe luzeko estresa kudeatzeko estrategiak lortzeko.)