1 - Stress Beat The Best Tool aukeratzea
Estresa Kudeatzeko Estrategia Ezagunenak eta Zergatik dira Garrantzitsuak
Estresa kudeatzeko hainbat modu daude, eta batzuk besteak baino eraginkorragoa. Zer egiten du estresari buruz? Zure egoera, zure nortasuna eta zure beharren araberakoa izango da. Egia esan, badirudi zenbait lan "egokiak" diren tresnak direla erliebea estutzeko orduan, baina estrategia batzuek onura orokor gehiago ematen diete besteei baino. Ari zaren estresa kudeatzeko nola erabakitzen saiatzen zarenean, zure apusturik onena da estresaren ernalmen mota ezagunenak ezagutzea, zein diren indarguneak eta ahuleziak, eta horietako bakoitza erabili beharko zenuke. Ikerketa asko bezalakoa da, baina hemen erabil dezakezu "tranparik fitxa", estresaren erliebearen funtsezko oinarriak ezagutzea eta baliabide sakonagoak estekatzen laguntzea, zer egin eta zer egin behar den jakiteko. Jarraian, estresa kudeatzeko teknikarik ezagunenen zerrenda dago eta horietako bakoitza erabiltzeko denborarik onenak daude. Bidean, sakonago ikasteko aukera aurkituko duzu, teknika horiek nola ikasteko jarraibideak aurkituko dituzu, eta gehiago. Erlaxatu eta gozatu!
Irakurketa gehigarria:
- Stress Management Hacks
- Stress Relievers Stress mota bakoitzeko
- Relax Your Mind eta Inner Peace sortu
2 - Estresadien erliebe bizkorrak: noiz erabili behar den, noiz saihestu
Jende gehienak estresa arintzeko modu azkar bat bilatzen du. Zergatik litzateke azpimarratzen duen pertsona batek ez du nahi hori? Arrazoi gutxi daude, benetan. Azkar erreaktiboko estresari esker onura indartsuak ekartzen dizkigute, desabantailekin etorri dira eta ez dira zirkunstantziarik onenak. (Tresna azkar horiek tresna indartsuak izan arren, ia beti estresaren erliebea baino aukera hobea da beti.) Hemen zer estres azkar erlojuak buruz jakin behar duzu.
Zer dira Quick Stress Relievers?
Noiz aipatzen dut "azkar estresa relievers", zure fisiologia apur bat minutu gutxi ditzakezun teknikak buruz ari naiz buruz hitz egiten, zure borroka-edo-hegaldia erantzuna alderantzikatu eta barneko bakea irabazteko thinkingfully aurre egin duzun bezala laguntzen. aurrezten ari zaren estresarekin. Teknika hauek arnasketa-ariketak , bistaratzeak , musika entzutea eta minutu gutxitan lo egiten lagunduko duten beste jarduera batzuk daude.
pros:
- Azkar lan egiten dute. Gehiegizko estresatzaileen gehienek bost minutu edo gehiago lasaitu ditzakete. Ondoren, zure erronkak maila mailan gehi ditzakezu.
- Denbora eta edonon erabil daitezke. Estres azkar-ernaldu hauen gehienek, arnasketa-ariketak bezalakoak, praktikatu ahal izango dira betiere, eta edonora estresatuta sentitzen zarela. Minutu horietako batera alde batera utzi behar dituzu musikak entzuteko edo mini meditazio bat burutu nahi baduzu, baina arnasketa ariketak estresore barietate batekin aurre egin ahal izango dira .
- Estresa kronikoa minimizatu dezakete. Estres kronikoa estresaren forma da, egoera estresatua izateak denbora luzez erlaxazio txikiarekin erlazioa duela; Zure estresaren erantzuna abiarazten denean gertatzen da, eta zure gorputza borroka-edo hegaldi moduan mantentzen da, ustez baino luzeagoa. Estresaren ernallekuak erlaxatu egiten zaituzte estresa kronikoa izan liteke erlaxazioa eten ondoren.
Cons:
- "Banda-laguntza" ikuspegi bat dira. Etengabeko ernaldu azkar horiek epe motzera errazago sentitzen lagunduko diete, baina ez dute zure egoera modu nabarmenean aldatzen. Zertxobait dira "konponketa azkarra", ondo funtzionatzen duten arren.
- Ez dute erresilientzia eraikitzen. Zenbait estresari esker, etorkizunean aurre egin ahal izateko estresa erresistenteagoak izan daitezke. Hauek ez dira hain eraginkorrak.
- Barietate bat behar duzu. Arnasketa ariketekin aritzen zarenean, estres mota ezberdinetako aukera ugari izaten laguntzen duzu. Esate baterako, ezin duzu musika entzuteko azterketetan proba antsietatea murrizteko; Ezin duzu argumentu baten erdian bistaratu. Hauek hobeto funtzionatzen dute biltzeko.
Eraman:
Presaka hobeto sentitzen lagunduko duen zerbait baduzu, zure apustu onena da. Zerbait gutxiago azpimarratu nahi baduzu, erronka bat aurreikusten duzun hurrengo aldian edo zure bizitza estres gutxiago baduzu, agian ez da irtenbiderik onena edo baliteke plan orokor handiago baten parte izatea. Irakurri zure beste aukera batzuk ikusteko.
3 - Erresilientzia eraikitzen duten ohitura osasungarriak
Osasuntsu ohiturak eraikitzeko erresilientzia
Ohitura askok estresarekiko erresistentzia eraiki dezakete, ariketa , meditazioa eta autozaintza barne. Horiek osasunerako oso onak izan daitezke, eta erronka berri bat aurrez aurre jartzen duzun bakoitzean gutxiago azpimarratzen lagunduko dizute. Lanak ere eskatzen dute. Praktika batzuk hartzen dituzte, baina merezi dute. Ezin dira, ordea, zure apusturik onena izan nahi duzun estresa aurrez aurre gutxitzeko.
pros:
- Egungo eta etorkizuneko estresa minimizatzen dute. Jarduera horiek gutxiago erreakzionatzen zaituzte aurre gaurko estresa, baita bihar eta hurrengo astean ere. Modu oso indartsuak dira.
- Osasun orokorra ona izan ohi dute. Erresilientzia eraikitzeko gaitasunean estres kronikoa duten ondorio kaltegarrietatik isolatuta mantentzen dira. Erresilientzia-eraikuntzaren ohitura horietako askok beste era batera mantentzen lagunduko diete. (Esate baterako, ariketa eta lo egokiak onurak irakurri).
- Oro har, taldearen laguntza jaso dezakezu. Estresista batzuk errazagoak dira, batez ere aurreko teknikak aztertu ditugu. Horiek, ordea, ondo egin daitezke talde batean. Ez da zaila klase ariketa ona edo meditazio talde bat aurkitzea, eta txostengana iristeko edo taldeko jendea izateko ohitura osasungarriak jarraitzen laguntzen lagun dezake.
Cons:
- Praktikatzeko denbora hartzen dute. Muskuluak denboran zehar garatzen diren bezala, ohiturak ere garatzen dira.
- Erresilientziak denbora garatzen du. Ariketa edo meditazio saio batetik onurak lor ditzakezu, adibidez, baina erresilientzia eraikitzeko, bertan mantendu behar duzu.
- Ez dira beti erraza edo dibertigarria. Arnasketa ariketak praktikatzeko, ariketa bat egiteko motibazioa biltzen dutenean azpimarratu baino askoz errazagoa da. Nahiz eta meditazioa estresa izan l. Mantentzea merezi du ahalegina, baina ez da beti erraza.
Eraman:
Osasuntsu, erresilientzia-eraikuntzaren ohiturak estresa kudeatzeko alderdi garrantzitsu dira. Nahiko ondo lan egin dezakete estresari bizkorrak azkarregi, batzuetan ohartzen zara ohitura horiek mantentzeko motibatuta sentitzen ez duzula. Estresa murrizteko estresa azkar erlojuak horietako bat zure mahuka sortu duzu, energia nahikoa askatu dezakezu epe luzeko ohitura horiek jarraitzeko. Oraindik sentitzen duzu zure bizitza estres gehiegi dagoela, agian zure bizitza estres gehiegi dagoela! Jarraitu irakurtzeko, nola aldatu ahal izango duzun.
4 - Zure bizimodua aldatzea
Zure bizimodua aldatzea
Estresa zure bizitza modu askotan eragin dezake. Estresaren ondorioak minimizatzeko estrategirik eraginkorrenetako bat da zure bizitza estresatzaileen kopurua murriztea. Ez da beti posible zure bizitza estresatzaileak kentzeko, baina hori egin ahal izateko , ideia bikaina da. Zure bizitza aldatzeak estresa minimizatzeko aukera ematen du, besteak beste, " coaching " -ek " tolerantziak " aipatzen dituena, zure bizitzako zailtasunak eta zure bizitzan dauden pertsonen arteko mugak mantentzen dituztela, adibidez, zure lana hurbiltzen duzun modua aldatuz . Arrazoi honetatik pros eta kontra daude, jakina,
pros:
- Estresa moztea ere kudeatu behar duzu aurretik. Estresa kudeatzeko modurik errazena gauzak antolatzea da, lehenik eta behin estresa ez duzu topatuko. Ahal izanez gero, hau da esperientzia estresari mozteko modu bikaina.
- Nahi duzun bizitza sor dezakezu proaktiboa bazara. Proba aktiboan zer estresatzen duzun eta bizimodua eta bizimodua sustatzen duzunean, zure beharrak eta gustuak ondo egokitzen zaizkizun bizitza bat sor dezakezu. Estresa hurbiltze hori zuregana iristea ahalbidetzen du, nahi duzuna bideratuz eta bizitza partzialean aktiboki aritzen zarenean, nahi ez duzunaren arabera eta zure bizitzan gutxitu ere.
Cons:
- Ez da beti estresa guztia moztu. Hau ezin da zure estresa hurbilketa bakarra, ez baita beti posible. Edo, posible bada, estrategia honek estres gehiago sor ditzake kasu okerretan erabiltzen duzunean. Adibidez, batzuetan hobe da adiskidetzea adiskidea izatea, hormak jartzea etorkizuneko estresa gutxitzeko, desadostasun baten ondoren. Batzuetan estresa sortzen duten zure lanari buruzko gauzak daude, baina lana uztea estresore gehiago sortuko lituzke baino. Erresistentzia sendotu egiten du estres beharrezkoak direnean, eta bizkarrezur-erliebe bizkorrak eskuz jartzen ditu gauzak errazago egiteko.
- Estresa maila jakin bat behar duzu. Estresa guztia mozteko aukera izan arren, ez litzateke ideia ona izango. Estres maila jakin bat behar dugu bizia eta osasungarria izateko. (Irakurri zuri buruzko estres motaari buruz gehiago irakurri.)
Eraman
Bakoitzean, muskuluen estresaren erliebearen hainbat teknika behar dituzu estresa modu osasuntsuan kudeatzeko gaitasuna maximizatu nahi baduzu.