Biratu zure egun estresatua egun handi batean
Estresa apur bat gure behatzak mantentzen gaitu, guretzat onena motibatzen digu eta erronka egiten digu indartsuago bihurtzen gaituzten moduetan. Estresa apur bat baino gehiago gerta daiteke ondorio negatiboak ekar diezazkiokeen kontu handiarekin: estres kronikoa, osasun fisiko eta emozionala kaltegarria izan dadin, eta estres gero eta gehiago eragiten duten zikloak perpetuatzen.
Estresa ziklo negatibo horiek, azken finean, antsietate, depresio eta burnout sentimenduak izateko arriskuan jartzen gaituzte. Prozesu hau estresaren beheranzko espiral bat da, eta norabide horretan mugitzen zarenean aitortzea eredutik urruntzeko zati garrantzitsua izan daiteke.
Garrantzitsua da norberaren bizimodua bizkortzen hastea denean eta prozesua bizkortzeko nola gelditzen den jakitea. Are gehiago baliagarria da eredu negatiboak positiboak izatea eredu positiboetan txertatzea, eta horrek indartu egiten gaitu, sendoagoak eta estresatuak. Hona hemen modu bat zure burua hartu ahal izateko, azpimarratu eta ahaztutako eta bakea leku batean sentiaraztea. Hona hemen kontuan hartu beharreko estrategiak.
Ordeztu Rumination eta Reminisce
Modu garrantzitsuenetako bat azpimarratzen dugu edo estentsio txikiagoak erronka handiagoetan estutzea edota erritmoaren joera giza joera da.
Denok ahal izango dugu noizean behin errukitzeko joera, hau da gure buruen arteko elkarrizketa frustratingak erreproduzitzeko joera eta joera, iragan hurbil edo urruneko gertakari estresagarri baten xehetasunak gainditzen ditugu eta, bestela, egoera estresagarriak berriro aztertu. benetan hobeto aldatzen duena.
Erritmoarekin duen arazoa da gure burua buru negatiboa mantentzen duela eta gaur egungo bake psikikoa lapurtzen uzten diogu, benetako ordainagiririk gabe.
Erruazioan geratzen zarenean, arretaz une honetara zuzenduz , kontuz ibili ere , antidoto eraginkor bat eskaini ahal izango duzu. Musika entzutea tokia ere positiboa izan daiteke. Zure burua distraitzeko ezer gehiago positiboki inplikatuz ere trikimailu bat egin daiteke.
Hala eta guztiz ere, zure gogoa oraindik borrokan ari bazara eta iraganeko pentsamenduen norabidean mugitzen bazara, oroitzapen positiboak gogoan izan ditzakezu. Honek prozesu berdina erabiltzen du, zure memoria, eta, horren ordez, zoriontasuna eta positibitatea ekarriko duen zerbait oinarritzen da, estresa eta frustrazioa baino. Positibitateak ez du aldarte txarretik mugitu edo hobeto eramango zaituena, literalki estresasunarekiko erresistentzia eraiki dezake.
Erabili aspergabekeria denbora erabilia
Orokorrean azpimarratu edo estresatzen ari bazara, zure eguneko alderdi tutsuak direla eta, trafikoa edo luzera luzeak itxaroten badituzu, gero eta xukatuagoa edo tentsioa izango da. Hau ez da bistako beheranzko espiral bat, baina estresak bultzada eman dezakeen modu arrunt bat da, esperientzia nahiko neutral batetik aldarte aldarte batera eramanez.
Dagoeneko bereziki azpimarratuta sentitzen baduzu, esperientzia horiek, batez ere zure hurrengo konpromisoa berandu burutzeko mehatxatzen badituzu ere, oso estresagarria izan daiteke eta egun txarretan txunditu dezakezu.
Zure egunean zehar mugitzen zarenean, "denbora itxaropentsua" eta haiek estresaren erlieburako aukera gisa erabil ditzakezu, mindfulness, meditazio edo arnasketa ariketa praktikan erabil ditzaten. Ikerketak erakusten du gaur egungo momentuari arreta berezia eskaini diola minutu batzuk -entzientzia praktikan- gaur egungo eta etorkizuneko estresa arintzeko.
Modu honetan, zure eguneko une zorrotzez ari zara zure abantaila erabiliz. Praktikarekin, trafiko motela, lerro luzeak, eguneroko zereginak eta beste itxurazko denbora-tarteak geldiaraziko dituzu.
Gelditu eta birmoldatu
Beste eguneroko ohiko estresoreen bultzada negatiboa alderantzikatzeko beste bide bat da haiei buruz hausnarketa egitea. Atxikipenek azpimarratzen badituzu, atzerapen txikiak sor ditzakezu kontuan estresa azpimarratzeko, eta horrek ondoriorik positiboena baino positiboagoa ikusten duela eragozten du.
Modu horretan joera hori alderantzikatu ahal izateko, horri buruz gehiago jakitea besterik ez da egin behar, eta aukera bat duzula konturatzen zara. Agian ez duzu aukerarik zure eguneko egoera zehatzetan. Ezin duzu beti aukeratu krisiak zure itzulian jaregin edo suteak jarri behar direnik, baina nola interpretatu ahal izango dituzu neurri handi batean. Zure hurrengo egoera frustrating hartuz eta irabazten duzun onurak aktiboki bilatzen ari zarenean, zerbait positiboagoa izango duzu. Modu honetan, gutxienez zure buruan, "egun txarra" piztu dezakezu "egun on bat" edo "krisia" batean "aukera" batean. Hemen daude estresaren egoera eta alderantzizko bat birformulatu ditzakezun modu zehatzak. Zer gertatuko zen prozesuan estresaren beheranzko ziklo bat?
Aldatu zure gidoia
Era berean, zure egunean ustekabeko erronkei aurre egingo bazaie, ustekabean gertatzen denaren zatirik handiena ikusiko duzu negatiboa baino. Zuretzat aurkezten duzunaren txarrena automatikoki ikusten baduzu, ziurrenik negatibotasun-leku batetik erreakzionatuko duzu eta, literalki, estresa eta frustrazioa sortu beharko dituzu. Ezeztapen negatibo hau besteei zabaldu ahal izango zaie, eta bere bizitza propioa har dezakete.
Soinuak ezagutzen badituzu, zuk zeuk hitz egiten duzun modua eta zer gertatzen zaizun gertatzen ari zaren interpretatzen lagunduko dizu. Baizik eta gauza txarrak gertatzea eta gauza negatiboak ikustea espero baino lehen, gelditu eta aktiboki saiatu espero onena. Gauza okerrak sor ditzakeen pentsamendu negatiboen inguruan pentsatzen hasten zarenean, pentsa zer gertatzen den. Ikusi dena aukera gisa, eta gero jakiteko zer aukera dago; zehaztuko da zilarrezko estaldura hodei ilun bakoitzean aurkitzeko. Hau errefraktura hutsetik bereizten da, zure bizitzan zer gertatzen ari zaren jakiteko modu aktiboan bilatzen duzulako, baizik eta termino positiboetan pentsatzea baino. Hau baino errazagoa da, baina emaitzak lehen begiratuan baino ahaltsuagoak dira.
Ordezkatu estresoreak "atseginak" erabiliz
Ez da beti posible zure bizitzara sartzen den estresorea mozteko, baina benetan pentsatzen baduzu, eguneroko frustrazioa sortzen duten zenbait gauza izan ohi dira. " Toleratzeak " izeneko estresore txikiak hauek dira: energia toxikorik txikiak (edo batzuetan energia nagusiak), lagun toxikoa, etxeko gauzak nahastu ohi direnak edo ohitura arruntak. Gauza ohikoenak onartzen ditugun gauzak dira, baina ez genuke aukeratuko pentsatu genuen. Gauzak hautsi zure bizitzatik oso eragin positiboa izan dezake zure estresaren mailan.
Tolerantziak ezabatuz, ordea, gauzak beste urrats bat gehiago lor ditzakezu zure egunean estresa arintzeko. "Atseginak" dituzten tolerantziak ordez ditzakezu, bizimodu hobea lortzeko eta estresa aurkako erresistentzia bultzatzeko. Esate baterako, sarraskia saihesten duen lagun batek saihesten duenez, ahalegin handiago bat egin ahal izango duzu aldi berean igarotzeko beste lagun batekin batera. Zure nahasketa-espazioa garbitu beharrean, atsegina edo estresa erliebea ekarriko duten dekorazio-ukitu txikiak gehi ditzakezu, hala nola, aromaterapia edo musika maite duzun sistema bat. Ideia lortzen duzu zure tolerazioen ordez zure egunean hobeto egiten dituzun gauzak eta zure beheranzko espiralaren espiralaren alderantzizkoa positibotasun goranzko espiral batean itzuliko duzu.
> Iturriak:
> de Frias, C .; Whyne, E. (2015). Biztanleria helduen osasunarekiko kalitatearen inguruko estresa: gogamenaren babes-izaera. Aging & Mental Health , 19 (3): 201-206.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Goranzko emozio positiboen espiralak negatiboaren beheranzko espiralak kontrasteagatik: Psikopatologiako emozioen disfuntzioak eta defizitak tratatzeko trebetasun eta disfuntzioen tratamenduari buruzko neuroscientzia afektiboa eta teoria zabalduaren kontzeptuak. Psikologia Klinikorako Positiboa Psikologia Klinikoaren Iritzia. 2010 30 (7): 849-864.
> Peterson, C. Psikologia positiboan lehenengo. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.