Aukeratu zure errekurtsoaren ohitura
Guztiok gure bizitza estresari aurre egiten diogu hainbat mailatan; horietako batzuk aurreikusi eta minimizatu ahal izango dira, batzuek sorpresa eta ezinbestekoak sorrarazten gaituzte, eta aurre egiten diegun estresak kronikoak eta aurreikusgarriak dira, baina ez dira guztiz saihestu. Egin dezakegun onena da gure bidea estresa kudeatzeko eta modu ezberdinak aurkitzeko arintzea . Estresa kudeatzeko ikuspegi "estrukturatua" da onena; estresa ahalik eta gehien murrizteko estrategiak erabiltzen ditu; horregatik, haiek saihestu ezin ditugun gauzak hobeto estresatzeko modua ematen duten beste teknika batzuk, eta erresilientzia eraikitzen duten estrategia gehigarriak modu eraginkorrean aurre egin diezaiokegu gure bidean.
Hala eta guztiz ere, gurekin gehienak, ulergarriagoak, estresaren erliebearen 'bala magikoa' nahiago izaten dute eguneroko eguneroko estresa arintzeko. Eta eguneroko estresaren erliebearen ohiturak ohartarazten digun estresaren maila handia izango du. Harrapaketa? Gauza bat guztiontzat desberdina izan daiteke. Eguneroko estresaren ernalduak ez dira bateratzeko neurririk, estresaren eraldaketaren zenbait kategoria daude, jende askok ondo funtzionatzen duelako:
journaling
Ikerketak erakusten digutenez , aldizkariaren onura asko daude, osasun fisiko eta emozionalaren arabera, eguneko edo gaueko ordutegi egokian sartzeko egokia den inbertsioa egiteko aukera dago, edo jende askotako lanegunetan ere sar daiteke. Zure aldizkaria antolatzeko aukera ugari dituzu; Hemen daude gidaliburu praktiko arrakastatsuaren jarraibide batzuk.
meditazio
Meditazioek forma asko hartu eta ia kultura guztietan aurkitzen dute praktika osasungarri eta are espiritual gisa.
Bost minutu edo ordu batez gogoeta egiten baduzu, onura ugari biltzen dituzu koherentea izanik eta eguneroko praktika eginez. Eta saio labur bat onurak ekar ditzakeen bitartean, epe luzeko praktikak erresilientzia eraikitzen du. Meditazioaren onurak eta meditazio mota desberdinetan .
Ariketa
Osasuneko ikertzaileek ariketa eguneroko dosia gomendatzen dute osasun ezin hobea lortzeko, baita minbizia eta obesitatea bezalako baldintza saihestea ere, eta ariketa ere estresa handia da. Klinikara joaten direnentzat, goizeko txakurra paseatu edo egunean jarduera fisikoa lantzeko bestelako modu batzuk aurkitzen dituztela, frontoi askoren osasun prestazioak daude. Baina ezin duzu konturatzen ariketa horrek estresa norabidean duen erresistentzia areagotzen duela eta biziraupena eta bizi-kalitatea hobetzen duten bitartean. Estres erlojuak erronkarik handienetako bat da, hasteko eta itsasteko, baina aberasgarria da. Hasteko, nola hasi.
Music
Ospitaleak eta terapeutak musika erabiltzen dute osasuna hobetzeko propietateak eta estresa arintzeko erabil dezakezu. Musika zure estresaren esperientzia lasaitzeko, bai fisikoki bai emozionalki, lasaitu eta lasaitu sentitzen zara hatz bat altxatu gabe. Modu asko daude zure egunean musika lan egiteko , eta estresa handia kudeaketa-onura batzuk aurkituko dituzu egiten baduzu. (Esate baterako, zure musika gogokoena erreproduzitzen ari den bitartean, estresa arintzeko eta iristean hobeto sentituko zara). Egunero gutxiago estresatuta sentitzen zaren aldaketa erraza egin nahi baduzu, gehitu musika zure egunean - ez du axola zein motatako gustatzen zaizun ala ez, beraz, klasikoa (musika klasikorik ez baduzu) saltatu eta gustatu zaizkizun melodia aktibatu!
Zerbait zoriontsu egiten duzu
Eragin positiboari buruzko ikerketak - umore onean egoteko - erakusten du jendeak bere aldartea altxatzen duten gauza txikiak egiten dituenean, sentimendu positiboen "goranzko espirala" sortzen duela, estresarekiko erresistentzia handiagoak ekar ditzaten. (Erantzukizun konplexuagoa da zure aukerak kontzientzia zabaltzen dutela; zure aldarte hobeak motibazio handiagoa dakar aukerak aprobetxatu eta baliabideak eraikitzeko tendentzia hau aldarte positiboagoak sortzen ditu, ziklo bereko pertzepzioa da). Gauza txiki bat egiteak egun bakoitzean zerbait askoz handiagoa sor dezake, estresa gainditzeko eta aurpegian irribarre bat mantentzeko aldi berean.