Hobetzea, eskerronen aldizkaria eta bestelako ikuspegia
Arazoak alde batera utzita askotan okerragoa da. Hala eta guztiz ere, erritmoa : estresoreek gehiegizko zentrifugazioan eta zenbaitetan sentsazio negatibotan uzten duten ohiturak estresa areagotu egiten du estresik gabe. Gakoak ahalik eta arazoei aurre egiteko gai izan behar du, baina kontuan saiatzen ez badituzu arazoak konpontzeko modu aktiboan. Hori dela eta, zure ikuspegia aldatzeko gaitasuna ezinbestekoa da. Ikas ezazu zure fokua zure bizitzan estresa urrunetik irteten ikasten baduzu, hona hemen modu batzuk sakonago ezagutzeko. Honako hauek dira estresaren erorketak mugatzeko eta estresaren espiralaren beheranzko joera.
1 - Berregituraketa kognitiboa praktikatu
Denok geure buruan aldatzen ditugun gauzak aldatzen joateko joera naturala daukagu, fokua gauza batetik bestera mugitzeko. Adibidez, pertsona batzuek ondorioak salto egiten dituzte maiz; Beste batzuek egoera positibo bat deskontatzen dute, eta beste batzuek, berriz, orokortu egiten dute. Batzuek gauza asko egiten dituzte aldi berean. Gehienetan inkontzienteki diren ohitura ohikoenak estresaren aurkako defentsa psikologikoko mekanismoak dira, sarritan estresa areagotzen dutenak baino arazo larriagoak sor ditzakeelako. Joera horiek jakitun direnean, beste bide bat hauteman dezakegu. Baliabide hauek zure joera (eta besteen distortsio kognitiboetako gogokoenak) jakitunago bihurtzen laguntzen dute eta buruko tranpak eragozpenik gabe uzten zaituzte.
- Distortsio kognitibo arruntak
- Distortsio kognitiboak nola aurre egin
- Estresen erliebearen errefrakturako teknikak
2 - Bad Day Around inguruan ikasteko
Batzuetan zaila izaten da goizeko egun txarra izatea - edo aste txarra ere! Gauza da, gertakari erronkagarri bat edo bi batzuetan zure jokoa bota eta zure estresa erantzuna aktibatzeko. Estresa leku batetik abiatuz gero, agian ez duzu argi eta garbi pentsatzen edo erronka berriak modu eraginkorrean kudeatzen. Estresa gehiago sor dezake eta jarrera baikorra mantentzeko zailtasunak sortzen ditu, estres espiral beheranzko bat sortuz. Hona hemen estresa gelditzeko eta ikastaro berri bat marrazteko modu batzuk.
- Egun horietako bat besterik ez? Hona hemen nola kopiatu
- Nola txunditu Bad Day bat
- Osasun Mentaleko Eguna Hartu
3 - Hobetu zure optimismoa
Ikerketek erakusten dute baikortasunak osasunean, arrakasta, gogobetetasunean eta are biziagoko bizitzan gehiago izatea. Horrek ez du esan nahi bizitzako gauza negatiboak baztertzea zure ametsak egia bihurtuko direla, baizik eta alderantziz positiboak negatiboak baino, eta horrela modu zehatz batzuetan zure erronka onena lortzeko gaitasuna maximizatzen lagunduko dizute. aurpegia bizitzan.
4 - Eskerrak eman diezaiogun Aldizkariari
Gratitudearen aldizkaria hainbat onura darabilen estresatzaile sinplea da. Estresaren kontrako distrazio positiboa eskaintzen dizu bitartean. Praktika ere positiboki nabarituko duzu positiboki maizago. Eta pixka bat igaro ondoren, zure bizitzako gauza zoragarri batzuen disko ederra daukazu eskertzekoa izan behar duzu, eta zuk jaso dezakezu behera sentitzen zarenean. Gehiago jakin nahi al duzu? Irakurri, eta inspiratu aste honetan praktikatzeko kazetari praktikak hasteko.