Positiboak positiboak estresa kudeatzeko, produktibitatea eta zure osasuna hobetu ditzakezu
Ba al dakizu norbaiti beti irribarre bat eta pentsamendu positiboa edukitzea? Edo ba al duzu baimenik gabeko jendea? Bizkortasunak hobekuntzako "ikaskuntza-esperientziak" dira, eta egun zorigaiztokoek beti esan dezakete "etorkizuna hobea izango dela".
Gauzen alde distiratsuena beti ikusten baduzu, beste bizitzan baino gertakari positiboagoak bizi ditzakezue, estresatu gutxiago aurkituko dituzu eta are gehiago osasun onurak gozatzeko aukera izango duzu.
Hau ez da zure irudimena.
Martin Seligman bezalako ikertzaileak urtebetez optimizatzaileak eta pessimistak ikertzen ari dira eta munduko ikuspegi baikor batek abantaila batzuk dituela ikusi dute.
Optimismoaren onurak
Goi Osasuna
Harvardeko Unibertsitateko 99 ikasleen azterketan, 25 urtetik gorako optimistek 45 eta 60 urte bitarteko adintsuak izan ziren 60 urte baino gehiagotan. Beste ikasketek ezkutuko azalpen estiloa dute, gaixotasun infekziosoen tasak, osasun eskasak eta lehenagoko hilkortasunak.
Bigarren lorpena
Seligmanek kirol taldeen azalpen estiloak aztertu zituen eta talde baikorrenak sinergia positiboagoak sortu eta ikaragarrizkoak baino hobeak izan ziren . Beste azterlan batek frogatu zuen okerragoa izan zela uste baitzuten igerilari ezkongabeak etorkizuneko errendimendu eskasa izan zutela. Igerilariak optimizatuak ez zuten ahultasun hau.
Horrelako ikerketak zenbait enpresek baikortasuna alokatu ahal izateko bidea eman diete.
iraunkortasuna
Optimistek ez dute emaitzarik ematen, baizik eta balizko arrakasta lortzeko. Donald Trump bezalako enpresaburu baikorren batzuk errua izan dira (nahiz eta hainbat aldiz), baina oraindik ere huts egiten dute milioika.
Emozioen osasuna
Klinikoki depresioko pazienteen azterketan, 12 eguneko tratamendu kognitiboak (pertsona baten pentsamendu prozesuak birplanteatuz gero) drogak baino hobeak zirela ikusi zen, behin-behineko iraupena baino iraupen luzeko aldaketak izan baitziren. Prestakuntza hau baikortasunean izan zuten pazienteek etorkizuneko atzerapenekin modu eraginkorrean kudeatu zuten.
Longevidad handitzea
1900 eta 1950 urteen artean Ospearen Aretoan ospetsuak diren Ospearen Aretoan atzera begirako azterketa batean, optimistek nabarmen iraun zuten. Beste ikasketek erakusten dute bularreko minbizia paziente baikorra duten paziente ezkorra eta hopeless baino paziente osasun hobea duten emaitzak.
Estresa gutxiago
Optimistek ere pixkanakako edo errealistek baino estres gutxiago izaten ohi dute. Beren burua eta beren gaitasunetan sinesten dutelako, gauza onak espero dituzte. Gertaera negatiboak ikusten dituzte atzeraka txikiak erraz gainditzeko, eta gertakari positiboak datozen gauzak onak direla erakusten dute. Bere burua sinesteko, arrisku gehiago hartzen dute eta euren bizitzan gertakari positiboak sortzen dituzte.
Gainera, ikerketek erakusten dute baikorrak estresaren kudeaketan proaktiboagoak direla, estresoresak murrizten edo desagerrarazten dituzten planteamenduak eta haien ondorio emozionalak bultzatzen dituztenak.
Optimistek zailago egiten dute estresa kudeatzean, beraz gutxiago estresatzen dira.
'Azalpen estiloa' azalduta
'Esposizio-estiloa' edo ' estiloa atributiboa ' aipatzen du jendeak bere bizitzako gertakariak nola azaltzen dituen. Hiru alderdi daude egoera nola azaldu dezaketen. Horrek baikorragoa edo pessimista izateari uko egiten dion ala ez eragin dezake:
Egonkorra vs. Ezegonkorra: denborak gauzak alda ditzake edo gauza bera mantentzen du denborarik gabe?
Global vs. Local: Egoera bat da zure bizitzako zati bat, edo zure bizitza oro har, isla?
Barne eta kanpoko kanpokoak: Ekitaldi edo kanpoko indarrek eragindako gertaerak sentitzen al dituzu?
Realistak gauzak argi ikusten ditu, baina gehienak ez dira errealistak. Gurekin gehienak, neurri batean, gure bizitzako gertakizun baikorrekin edo ezkortasunez aitortu. Eredua itxura hau da:
optimists
Optimistak gertakari positiboak azaltzen dituelako (barne). Gainera, etorkizunean gauza positiboak (egonkorra) eta bizitzako beste alor batzuetan (globalak) gertatuko direla erakusten dute. Alderantziz, gertaera negatiboak ikusten dituzte, ez dute akatsik (kanpo). Haiek ere ikusten dituzte (isolatuak), beren bizitzako beste eremu edo etorkizuneko ekitaldiekin zerikusirik ez dutenak (tokikoak).
Esate baterako, baikor bat sustapen bat lortzen bada, seguruenik uste du ona dela bere lana dela eta onura gehiago eta sustapena jasoko duela etorkizunean.
Sustapenera pasatu bada, litekeena da hilabete luzea izatea egoerak estutuz gero, baina etorkizunean hobeto egingo du.
pesimista
Pessimistek beste modu batean pentsatzen dute. Gertakari negatiboak eragiten dituzte (barne). Akats bakar batek esan nahi du gehiago etorriko dela (egonkorra), eta beste bizimodu batzuetan akatsak saihestezinak (globalak) direla kausa delako.
Gertaera positiboak ikusten dituzte (tokikoak), kontroletik kanpo dauden gauzak (kanpokoak) eta seguruenik ez dira berriz ere (ezegonkorrak).
Pessimist batek sustapena ikusiko luke zortea gertaera gisa seguruenik ez dela berriro gertatuko, eta are larriagotzearen pean egon litekeela ere. Sustapenera igaroz gero, seguruenik ez da nahikoa trebatu. Beraz, espero zuen berriro pasatzea.
Zer esan nahi du horrek?
Ulertzen, optimista bazara, zure etorkizuna ongi iruditzen zaizu. Gertakari negatiboak zure bizkarreraino iristea ahalbidetzen dute, baina gertakari positiboak baieztatzen zeure burua sinesmenean, gaur egun eta etorkizunean gauza onak izateko gaitasuna eta bizitasunaren ongizatea.
Zorionez, pesimisari eta errealistei dagokienez, pentsamendu-ereduak neurri batean ikas daitezke (nahiz eta gure pentsamendu-ereduak predisposatu ohi badira ere), " berregituraketa kognitiboa " izeneko praktika baten bidez, zeure burua eta beste batzuk baikorragoak izan daitezke. kontzienteki erronka negatiboa, norberak mugatzen duen pentsamendua eta pentsamendu baikorreko ereduen ordez.
Lortu informazio gehiago optimista izateko eta haurraren baikortasuna nola sortu jakiteko.
Iturriak:
Peterson, Christopher; Seligman, Martin E .; Vaillant, George E .; Pessimistic explanatory style gaixotasun fisiko arrisku faktore bat da: Hogeita hamabost urteko azterketa longitudinal bat. Revista de Personalidad y Psicología Social , Vol. 55 (1), jul., 1988. pags. 23-27.
Peterson, C. (2000). Optimismoaren etorkizuna. American Psychologist, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS, & Segerstrom, SC (2006). Dispositional optimism and coping: Meta-analitikoa berrikuspena. Nortasuna eta Gizarte Psikologia Iritzia, 10, 235-251.