Edonork bizkortzen du noizean behin. Bizitza-estresak eguneko eguneroko gertakizun larriak eta traumatikoak gerta daitezke.
Baldintza egokietan, gertakari estres txikiak eta handiak gertakizun obsesibo-konpultsiboa (OCD), depresio nagusiak , gaixotasun kardiobaskularrak eta II motako diabetesa bezalako gaixotasunak gehi ditzakete. Hala eta guztiz ere, gertakari estresagarria (guztiz traumatiko bat) bizi denek gaixotasuna izaten dute edo OCD sintomak areagotu egiten dira.
Gerra edo bortitza eraso fisikoa bezalako muturreko kasuetan ere, jende gehienak ez dira gaixotasun mentala edo fisikoa larria izango.
Zentzu estresagarri batzuen aurrean zenbait pertsona erresistenteak diren arrazoi baten zati bat agertzen dela aurreikusten dute.
Zer da aurre?
Estresa estresari aurre egiteko erabiltzen dituzun pentsamenduak eta ekintzak aipatzen ditu. Zati handi batean, estresa azpimarratu edo ez duzula uste duzun aurre egiteko baliabideak aurrez aurre dituzun erronkei erantzuten dienaren araberakoa izango da.
Esate baterako, imajinatu zure buruzagia zurekin etorri dela hilabete amaieran osatu behar den proiektu handi batekin. Proiektua osatzeko behar diren ezagutzak, baliabideak eta orduak dituzula uste baduzu, askoz ere estresagarria izango da zure ustez gauza horiek ez badituzu uste izango. Betiere aurrez aurre erronka jakin batekin aurre egin ahal izateko, ustekabeko zirrara gehienak ez dira larriak.
Garrantzitsua da kontuan edukitzea estresari aurre egiteko trebetasun edo baliabideen pertzepzioa subjektiboa dela. Bi paperek trebetasun eta baliabide berberak dituzten bi pertsonek arazo bera izan dezakete eta ondorio desberdinetara iritsi. Pertsona batek uste du erronkari aurre egitea tarta zati bat izango dela (nahiz eta dibertigarria), bestea gelditu gabe geldituko da egoerari buruz eta etsita.
Estresa aurre egiteko gaitasuna hautematen du faktore askoren araberakoa:
- Egungo aldartea
- Estresa maila
- Autoestimua
- Iraganeko esperientziak
- Baliabide erabilgarriak (dirua, denbora, eta gizarte laguntza )
Zure aldartea okerragoa da, zure estresa handiagoa da, beheko zure autoestimua, zure iraganeko esperientziak okerragoa, eta zure baliabide gutxiago ditu, zailtasun gehiago estresa aurre egin ahal izango duzu. Beste era batera esanda, gero eta zailagoa da zure egoera hautematen duzuna, hain elastikoak.
Estrategiak aurrez aurre
Estrategia gehienak bi kategoria zabaletan banatzen dira:
- Arazoak zuzendutako aurre egiteko estrategiak: hauek arazoari aurre egiteko erabiltzen dira. Adibidez, ezohiko mina edo sintoma bat bizi bazenuen, zure medikuarekin edo terapeuta batekin hitzordu bat egin dezakezu, okerragoa izan dadin. Lagun batekin gatazka izan bazenuen, deitu eta galdetu zion kafeari erantzuteko, desberdintasunen arabera hitz egiteko, hurrengo astean jaramonik egin gabe. Bi kasuetan, zure estresaren benetako iturriari aurre egiteko urratsak hartuko dituzu.
- Emozioan oinarritutako aurre egiteko estrategiak: Hauek erabiltzen dira apuros sentimenduak, benetako arazoa baino. Esate baterako, klaseko klasean hurrengo azterketa bat izan bazenuen, oheratu ahal izango duzu zeure burua edo beste batzuk zorionduz zure ohorea zure ordez zure azterketarako. Kooperatiba baten kritikak jaso badituzu, gaixorik egon liteke gainerako astean, baizik eta arazoa gaiarekin eztabaidatzeko. Kasu bakoitzean, zure afektu emozionala ahalik eta gutxien eragingo lukete, ez da arazoa eragingo.
Oro har, jendeak psikologikoki eta fisikoki onenean egiten du estresaren iturria zuzenean tratatzen dutenean, alfonbren azpian arazoak dituztenak baino. Nahiz eta zaila izan daiteke eta ausardia eskatzen du, orduan eta zailagoa da aurrez aurre jartzen diren aurrez aurre estrategiak erabiltzen dituzunean, orduan eta hobeto sentitzen zara epe luzera.
Proaktiboa izatearen garrantzia
OCDrekin bizi da erronka ugari aurrez aurre dauden estrategiak behar diren tokian jartzeko. Garrantzitsua da proaktiboa izatea. Adibidez:
- Sintomak okerrera egiteagatik nabarituko baduzu, kontsultatu zure medikua edo terapeuta. Ez ezazu itxaron zure sintomak larriak izan arte, etxetik irteteko edo lanean aritzeko.
- Zure botikak ondo funtzionatu ezean edo bigarren mailako efektuak eragiten badituzu, zure medikuak jakingo badu. Ez gelditu zure medikazioa hartzera, gaiak bere kabuz hobetzeko asmoz. Beste botika askotan erabilgarriak dira eta zure partidak hobeak izan daitezke.
- Zure gaixotasuna nola kudeatzen ari zaren ziur ez bazaude, ikasi zure gaixotasuna zure iturrietako iturrietatik.
- Ari zaren jasaten ari zaren tratamenduarekin deseroso sentitzen baduzu, utzi zure medikua edo terapeuta zure kezkak ezagutzeko. Ez ezazu asmatzen dena ondo dagoela. Litekeena da nahi duzun tratamenduarekin makila gehiago izatea.
- Zure familiak edo lagunak zure gaixotasuna eztabaidatzen ez badute, laguntza-talde bat aurkitu laguntza eta sentimenduak partekatzeko. Ez zaitez isolatu zeure burua behar duzun ezinbesteko laguntza sozialetik.
Beheko lerroa
OCD tratamendua askoz ere errazagoa da bizitzako entseguetarako arazoen ebazpena lortzeko, emozionalki erreakzionatu beharrean. Noski, beldurra da zure gaixotasuna arduratzea, baina ikasketek erakusten dute hori egiteak funtziona dezan.
Bizitza ona bada oraintxe bertan, zure denbora erresistentzia eraikitzeko lan egiteko garaia izan daiteke. Batzuetan, zaila dirudi ere, eta nola benetan zure nortasuna bezalakoa sentitzen duzun zerbait aldatu ahal izango duzu estresa aurre egiteko moduari buruz. Denbora onena hasteko da gaur.
> Iturriak:
> Hjemdal, O., Vogel, P., Solem, S., Hagen, K., eta T. Stiles. Erresistentzia eta antsietate-maila, depresioa eta nerabeen obsesibo-konpultsiboa duten sintomak. Psikologia Klinikoa eta Psikoterapia . 2011. 18 (4): 314-21.
> Moritz, S., Jahns, A., Schroder, J. et al. Adaptive versus less harmful coping: More Symptom Severity Predictive? Eskalaren garapena aztertzea, psikopatologiako sindrome desberdinetan profilak aurre egiteko. Aldakuntza afektiboen aldizkaria . 2016. 191: 300-7.
> Zhao, H., Wang, C., Gao, Z. et al. Terapia kognitiboaren aurkako sendotasuna eta erliebearen egoera-motaren funtzioa aldaera obsesibo-konpultsiboa nahastea. Aldakuntza afektiboen aldizkaria . 2016. 208: 184-190.