Erabili teknika horiek estres emozionala tratatzeko
Estresa emozionala bereziki mingarria eta aurre egiteko gai izatea da. Arrazoimenaren zati bat irtenbide bat pentsatzen ari da, edo adiskide soluzioak eztabaidatzen ari direnak - arazoak konpontzerakoan sarritan erabilgarriak eta eraginkorrak diren jokaerak aurrez aurre jartzea, errazak eta eraginkorrak izan daitezkeen zintzotasuna eta errukitzea da. Izan ere, rumination zure estres maila areagotu daiteke, beraz, estres emozionala aurre egiteko estrategia osasungarriak laguntzen du, baita norberarengandik urruntzeaz eta eragozpenez aurre egiteko eta estresa kudeatzeko ikuspegi emozionalki proaktiboagoetara ere.
Emoziozko estresaren kausak
Harreman estresak pisu handia sortzen du gure bizitza emozionaletan eta erantzunak emozional sendoak sortzen ditu, gure harremanek gure bizitza asko eragin dezaketelako, hobe baita okerrago. Erlazio osasuntsuak denbora onak ekar ditzake, baina baita behar diren garaietan ere baliabideak , estresaren garaian erresistentzia gehitu eta larritasuna areagotu ere. Hala eta guztiz ere, harreman gatazkatsuak eta "frenemiak" gure bizitza emozionalean okerragoa daitezen eta fisikoki ordain dezakete.
Harremanak ez dira estres emozionalaren kausa bakarra, hala ere. Finantza-krisiak, lan-giro desatsegina edo beste estresaren ostalari batek estres emozionala eragin dezakete; batzuetan, portaera osasungarrien portaera aldatzen saiatzen gara mina ihes egiteko, batez ere egoerak huts egiten duenean.
5 moduak estres emozionalarekin lotzea
Zorionez, egoera horietan gauetan beti konpontzen ez dituzun bitartean, sentitzen duzun estres emozionala murriztu eta estresa eragiten dizu.
Hona hemen zenbait ariketa estres emozionalki modu eraginkorrean aurre egiteko.
- Praktikatu arretaz. Estres emozionala sentitzen dugunean, askotan mina fisiko gisa bizi ohi da: bularrean "sentimendu astuna", urdaileko sentimendu ezegonkorra, buruko mingarria. Ohikoa da sentimendu horiek ihes egitea, baina benetako esperientzia eta kontzientzia erabiltzea lagungarria izan daiteke benetan nabarituko denean emoziozko erantzun horiek fisikoki sentitu diren. Batzuek ohartarazten dute mina gehiago irauten duen bitartean, baina mina emozionala eta fisikoa areagotu egiten dira. Zer gertatzen da probatzen duzunean?
- Adeatu zeure burua. Ohizko sinesmena izan zen emozioa sentitu genuenik (edo, gutxienez, handiak) espresatzen ez badugu, modu berean agertuko lirateke. Nolabait esateko, egia da: gure emozioen egoera aztertzea onuragarriak dira gure emozioak kontatzen saiatzen ari garenetik, eta "gure emozioak betetzea" modu kaltegarrian beste arazo batzuk sor ditzake. Hala eta guztiz ere, kontuan izanik ere emozio-mina sorrarazten duten emozioen osasuntsu diren alternatibekin (film sentikor ona, adiskide dibertigarriak lagunekin edo mental erronka asebetegarria dutenak) emozio-mina arintzeko eta hobeto sentitzeko lagungarri izan daiteke.
- Blokeatu denbora batzuk. Estres emozionala eta zintzotasuna zure kontzientzian sartzen direla ulertzen baduzu eta nahasketak ez badituzu funtzionatzen, saiatu denbora pixka bat antolatzea - ordubete egunean, beharbada - zure egoerari buruz pentsatzen uzten dizu eta soluzioen gaineko erantzuna ematen du. Aukera hipotetiko konkretuak, trukeak aldatuz erreproduzitzea edo emoziozko premia sentitzen duzun edozein dela ere. Journaling hau probatzeko teknika bikaina da, batez ere zure barne mundu emozionalaren esplorazio gisa eta konponbide potentzialen esplorazio gisa. Zure lagunekin hitz egin arazoari buruz, nahi baduzu. Murgildu zaitez guztiz. Eta gero saiatu otoitz osasuntsu batzuk. Teknika honek ondo funtzionatzen du bi arrazoirengatik:
- Benetan obsesio gogorra izan ezkero, testuinguru mugatu batean asmo hori asetzeko aukera ematen dizu.
- Egonaldi lasaiagoa aurkituko duzu egunaren arabera, zure egoera emozionalean zentratuko den denbora izango delako; ordua geroago.
- Meditazio praktikoa . Meditazio oso lagungarria da hainbat estresore aurre egiteko, eta estresa emozionala da, zalantzarik gabe, meditazio laguntzen duen estresaren kategorian. Erritmoari atseden hartzeko aukera ematen du zure pentsamenduak birbideratuz, eta praktika ematen du pentsamenduak aukeratzeko, epe luzerako estres emozionala desagerrarazteko. Saiatu meditazio teknika batzuk gaur.
- Terapeuta bati hitz egitea. Estres emozionala maila zure eguneroko jarduerekin interferitzen baduzu edo beste modu batera zure ongizatea mehatxatzen baduzu , terapeuta bat ikusi ahal izango duzu arazo emozionalen bidez lan egiteko .
Zure estres emozionalaren kausa edozein dela ere, murrizteko eta kudeatzeko norabidean lan egin dezakezu, eta prozesuan hobeto sentitzen zara, zure emozioak zure mezuak ekarriko dizkizun mezuak galdu gabe. Estres emozionala aurrez aurre jartzeko, ikusi artikulu hau erresistentzia emozionalari buruz .