Saiatu Stress Relief hau Meditazio azkarra eta sinplea
Meditazio estresa kudeatzeko onura asko ditu. Meditazioaren alderdi baliotsuenetako bat denboran zehar berreskuratzea ahalbidetzen du, baina minutu gutxitan azpimarratu egiten da, gorputza eta burura lasaitzeko tresna gisa erabiltzen bada. Zure bizitzako erronkei erantzungo diezaiokete, leku lasaiagoa eta arduratsua izateko beldurrez bizitzearen erronkak erreakzionatu beharrean, eta ahultzen uzteko praktikara joatea lagun dezakeela. eta zure buruari berari zuzenduta .
(Irakurri gehiago meditazioaren onurak hemen.)
Meditazioaren onura asko izan arren, hasiberrientzako praktika beldurgarria izan daiteke. Beharbada, harrigarriro, jende askok ez du meditazioarekin saiatzen, uste baitute praktikatzea zaila egiten dela edota saio arrunt eta luzeak soilik eraginkorrak direla. Ez da egia! Meditazioa hainbat modutan praktikatu daiteke, beraz, norberaren eta norberaren egoeraren arabera resonate duten teknika bilduma bat dago . (Adibidez, bainu-pertsona bat bazara, bainu- meditazio hau zure hurrengo bainurako gauza ezin hobea izan daiteke; txokolate-zaleek txokolatearen meditazio hau gozatu dezakete. Mugitu nahi dutenek nahiago dute meditazio oinez egitea ). praktika ohiko meditaziorako irabaziorik handienak, meditazio bost minutu besterik ez dira benetan bizkortu erliebea . Beraz, meditazioan bost minutu besterik ez badituzu, hona hemen nola zenbatzen diren:
Hona nola:
- Ezarri denbora batera . Denbora-kontagailua bost minutuz zehazteko, erlaxatu eta kezkatu zaitez "denbora luzez" meditazioan ostatu hartzeko, hitzorduak falta direnean. (IPhone bat baduzu, Healing Music aplikazioa tenporizadore gisa erabil daiteke, telefono gehienekin datorren tenporizadorea ere baliagarria izan daiteke.)
- Zure gorputza lasaitu. Itxi begiak eta erlaxatu. Hartu diafragma batetik zure arnasa sakon eta tentsioa askatu zure gorputzean. Saiatu tentsioa zure gorputzetik zure oinetara utziz, estresa literalki zure behatzen bidez hustutzen ari dela iruditzen baitzaizu, zure gorputza arnasarik gabe ihes egiten edo ihes egiten baduzu. (Ikusi artikulu hau arnasketa ariketa fisikoari buruz "nola arnasa itzazu" zure estresari bizkortzeko).
- Garbi zaitez gogoan. Zure pentsamenduen gogoetak burutzen ari zarenean, "ezer pentsatzen" baino arreta jarriz, "izateaz" zentratu eta pentsamenduak zure kontuan sartzen direnean, astiro aitortu eta hauei utzi, zure fokua gaur egunera itzultzen. Zertan ari zaren fokatzen baduzu, fokua bihurtzen da. Zure gogoari etengabe ekartzen diozula une horretara gogoetatzen baduzu, gogoeta egiterakoan askoz ere errazagoa izango da.
- Jarrai ezazu. Jarraitu hau bost minutuz, eta zure egunera lasaitu eta freskatuago sentitzen zara. Zure gorputzean sentitzen dituzun sentsazioak arretaz jarri, zure arnasa zentratu edo jaregin dezazun. Saiatu meditazio hau aldian-aldian, eta gutxiago azpimarratu behar duzu orokorrean.
Aholkuak:
- Ziurtatu posizio erosoa zarela; arropa scratchy bezalako ondoeza nagging gutxi edo aspergarria eserita posizio bat meditazio from distrazio izan daiteke.
- Ez zaitez zentratzen ari zaren ala ez. (Hau benetan meditazio gehiago estresagarria!) Buruzko pentsamenduak maiz sar daiteke zure burua; Zure fokua une honetara birbideratzeko prozesua da prestazioa.
- Meditazio musika edo aromaterapia erabiltzea zure praktika hobetu daiteke. Ez dira beharrezkoak, baina zure esperientzia gehitu ahal izango dituzu egokiro sartzeko.
- Meditazio termino epe laburrerako erabiltzen da (zure estresaren erantzuna azkarregi alda daiteke) eta epe luzerako erresistentzia (ohiko praktikak estresari erreaktiboago bihurtzen lagun diezaioke!), Beraz, maiz meditazio estresa eta eraginkorra da estresa kudeatzeko tresna .
- Emaitza hobeak lortzeko, saiatu meditazio saio luzeagoetan sartzeko (20 minutuko edo gehiagokoak) astean behin. Gero, oro har meditazioarekin praktikatuko zara eta 5 minutuko saio hauek eragin handiagoa izango dute behar duzunean!