Ba al zenekien sukaldeko tenporizadorea sinplea dela ADHD sintomak edo zure seme-alabak laguntzeko modurik indartsua? Hona hemen bost arrazoi sukaldeko tenporizadorea erabili behar dela ADHDrekin laguntzeko.
Mantentzen duzu lanean
Lan bakar batean oinarriturik egoteko, batez ere pentsamendu sakona eskatzen badu, ADHD izan behar duzu. Beste zereginak burutzeko saltoka jarraitzen duzula aurkituko duzu, kezkatuta zaudelako, ahaztuta utziko ez bazaituzte berehala.
Edo gogo bizkorra sentitzea eta gauza bat zentratzea oso gogorra dela sentitzen duzu.
Zure tenporizadorea sartuko da. Ezarri 15 minutuz eta zure proiektuan lan egin.
Egin beharreko beste zeregin bat gogoratzen baduzu, idatz ezazu behera (beraz ez duzu ahaztu) paper ondoan zure proiektuan aurrera egiteko. Adimen urritasuna sentitzen baduzu, tenporizadorea begiratu eta zenbat minutu utzi dituzu. Mini-break duzula jakitea oso laster ahalbidetzen du gainerako denbora zentratu. Zure gorputza eta adimena tenporizadorearekin lan egitean bezala, 30 edo 40 minutuko denbora handitu ahal izango duzu.
Tenporizadorea eraztunak, altxa, luzatu hankak, ur pixka bat edukitzea, eta berriro jo ezazu zure tenporizadorea berriro.
Haurrek tenporizadorea modu homemorialean erabiltzen dute modu berean. Zenbat denbora tenporizadorea zure seme-alaben adinaren araberakoa izango da eta zer egiten ari diren. Denbora ezberdinekin esperimentatu denbora fokurik onena aurkitzeko.
Laguntzak prozesatzea
ADHD esperientzia duen pertsona askoren esperientzia. Batzuetan, atzerapena zeregin bat handitzen denean gerta daiteke, eta ez dakizu non hasi. Beste batzuetan, lanak antsietatea eragiten du une bakoitzean pentsatzen duzun bakoitzean. Zure zergak aurkez ditzakezu, abiadura handiko txartela ordainduta, paper garrantzitsua antolatu, eta abar.
Proba hau atzeratzen ari zaren edozein zeregin egiten baduzu: Kontagailuaren konfigurazioa bost minutuz, eta denbora hori erabiltzeko zereginaren amaieran egin beharreko urrats zerrenda bat idazteko. Zeregin oso handia bada, agian ez duzu horrelakorik ezagutzen, beraz, idatzi besterik ez duzu egin. Zeregin sinple bat baldin bada, baliteke bistako begiratzen duten urratsak idaztea. Hala ere, idatzi zerrenda hala ere. Ondoren, ezarri tenporizadorea 10 minututara eta hasi zerrendan lehenengo elementuan lan egiteko. Tenporizadorea eraztunak denean, pixka bat haserretu sentitzen zara momentua eraiki hasita zabiltzala gelditzeko. Hurrengoa, ezarri tenporizadorea 15 minutuz. Zeregina txikitzea urrats txikitan egitea eta horietako denbora laburrean lan egitea oso zaila da atzerapena gainditzeko.
Bye-Bye Boredom
Beharrezkoak diren aspergarriak diren lanak daude, esate baterako, zakarrontzira bota, arropa garbitzeko edo logelan solairuan jantziak hartzeko. Tenporizadorea erabiliz, zeregin mota hauek egiten laguntzen dizu joko dibertigarri aspergarria eta tristea. Bost minututan garbitu ditzakezun platerak ikusi ditzakezu. Ondoren, hurrengo bost minutuetan, zenbaki hori gainditu dezakezu. Zure estandarrak edo segurtasuna arriskuan jartzen ari ez zarete, baina, bestela, nahigabeko jarduera baterako premia eta ilusioa gehitzen dira.
Saiatu hau zure seme-alabekin ere: "Zure poltsa alda dezakezue hurrengo egunean bost minutu barru?" edo "10 minutuko ohean prestatu al daiteke?"
Denboraren kontzeptua
ADHD duten jende askok denbora kontzeptuarekin borroka egiten dute. Orduan badirudi modu desberdinean bidaiatzen dutela. Horrez gain, zeregin batek zenbat denbora behar duen burutzen duen zenbatespen errealista emateko maiz egiten dute borroka. Denbora zenbatekoa gutxiestea oso ohikoa da. Horrek esan nahi du epeak galdu egiten direla, etengabe ari zara martxan eta zure bizitzan jendeak etsipenez izugarriak zarete.
Denbora zenbat denbora egiten duzun maiz egiten dituzun zereginak egiten ditu.
Informazio hori erabil dezakezu zure eguna planifikatzeko. Esate baterako, goizean prest egoteko zenbat denbora behar duzun jakin nahi duzunean, alarma-ordua zehazteko denbora behar duzu denbora lanera iristeko.
Hyperfocus
Hyperfocus moduan bazaude, beste guztia blokeatzen duzun jardueran murgilduta egon zaitezke. Behin betiko onurak daude hau bizkortzeko. Hala eta guztiz ere, aurkitu ezin duzula jan, galdu hitzorduak ahaztea eta beste lanak burutzeko denbora nahikoa ez izatea espero duzun hiper-fokuaren jardueran.
Hyperfocus jarduera abiarazi aurretik, ezarri zure tenporizadorea. Aukeratu eraztun bat eta jar ezazu gutxienez zure mahaian. Noiz fisikoki mugitu behar duzu ere zure zeregina mentalki desegin behar da. Hau lagungarria da jende askok beren tenporizadorea entzuten ez dutelako edo desaktibatzen dutela konturatu gabe eta hyperfocus jarraitzen duela.
Zailagoa da jarduera hiperfokoa eta trantsizioa beste zereginetarako gelditzeko, tenporizadorea aurreko puntuetakoa baino askoz ere luzeagoa izango da. Beharbada ordu bat edo gehiago, zure egunaren arabera.
Denboragailu mota onena
Denboragailuak, oro har, bi motatan erortzen dira: digitala eta haizea.
Tenporizadorea automatikoki lasai gelditzen da. Hauek onak dira kontzentrazio sakonak eskatzen dituzten proiektu batean lan egiten baduzu edo soinuak erraz distraituta badituzu.
Haizagailuak tenperaturak entzuten ditu. Hau lagungarria izan daiteke gogora ekartzeko zereginetan zutik mantentzen ari zarenean, baina ez da fokatze sakona eskatzen, goizean lanerako edo eskolarako prest egoteko edo zure etxearen eremu bat deklaratzeko.
Ahal izanez gero, ez erabili tenporizadorea telefonoan. Zure telefonoak oihu tentagarria du. Horren ordez, tenporizadorea daukazu lan bakarra zure zereginekin laguntzeko.
Sukaldeko tenporizadoreari buruzko gauza handienetako bat nahiko merkeak dira. Oinarrizko tenporizadorea $ 5 ingurukoa da eta urteak iraun dezake. Horrek esan nahi du bat baino gehiago inbertitzea. Zergatik ez duzu etxean zure gela bakoitzeko, bainugela barne. Hau lagungarria da beti tenporizadorea izango delako.