Zer da konexioa?
Gorputz irudien apuros askotan elikadura-nahaste baten sintoma gisa ikusten da. Hala eta guztiz ere, elikadura-nahasteak ez dituen pertsona guztiek gorputz-irudia dute eta jende askok ez dute elikadura-nahasteak gorputz-irudi ahula. Beraz, nola ulertu dezakegu gorputzaren irudia eta elikadura-nahasteak?
Zer da gorputz irudia?
Gorputzaren irudia irudi subjektiboa da, norberaren gorputzaz duten pertsonek, hau da, gorputzak benetan agertzen direnetik bereizten duena.
Gorputzaren irudia eraikuntza konplexua da eta sinesmenak, pentsamenduak, pertzepzioak, sentimenduak eta portaerak ditu. Gure burua eta gure gorputzak ikusten dugun moduan, gure osasuna, gure osasun mentalean eta gure harremanetan eragina du. Gorputz gorputz osasungarri batek itxura baten pertzepzio objektiboa eta norberaren balioa pertsona baten itxura bereizteko gaitasuna izatea dakar.
Gorputz gorputz negatiboa
Gorputz-irudi negatiboak itxura eta atsekabea izaten ditu, hala nola, dietak, egiaztapena eta / edo saihestea bezalako portaerak burutzea, atsekabea hobetzeko asmoz. Gorputz gorputz negatiboak askotan haurtzaroan sortzen dira. Ikasketak erakusten du neska preadoleszenteen ehuneko 50 eta ehuneko 30 preadoleszentziaren ehunekoak ez dutela gorputza gustatzen, eta helduen helduen ehuneko 60 eta helduen ehuneko 40 gizonek gorputz-irudi negatiboa dute.
"Desadostasun arautzailea" terminoa Rodinek eta lankideek 1984an erabili zuten lehen aldiz, gorputzaren tamaina eta forma nahigabea deskribatzeko.
Emakumeen artean oso ohikoa zen normaltzat edo normaltzat jo zitekeen. Islandiarren artean 18 eta 79 urte bitarteko eskala handiko azterketa berriek erakutsi zuten ia% 43k pisuarekin konfiantza zuela eta% 71k pisua galtzen zutela pentsatu zutela. Batez besteko GMI gizonezkoen artean handiagoa izan arren ere, gizonezkoek baino emakumezko gehiago ziren adin-talde guztietan pisuarekin konfiantzaz.
Gorputz-irudien irudiak elikadura nahasteetan
Elikadura nahasteak faktore genetikoek eta ingurumen faktorek eragindako buruko gaixotasun konplexuak dira; gorputzaren irudi negatiboa potentzial bakarra da. Hala eta guztiz ere, gorputzaren irudia negatiboa nabarmentzen da elikadura-nahasteetan, elikadura-nahasteek duten pertsonek balio handia ematen diote beren gorputz-forma eta pisuari beren auto-merezi zehazteko orduan.
"Forma eta pisuaren gainbalioa" hau da, baina ez guztiak, elikadura-nahasteen sintoma. Autoebaluazio bat gorputz-forma eta pisu gehiegizkoa izatea da, anorexia-nerbioaren edo bulimiako nerbioaren diagnostikoarekin bat etorrita. Anorexia nerbioaren diagnosia gorputz-pisua edo forma moduaren inguruko nahasmenduarekin bat dator, edo uneko pisu baxuko pisuaren larritasuna aitortzeko ezintasuna.
Forma eta pisuaren gainbalioa ez da binge elikadura nahastea (BED), elikadura-nahaste ohikoena. Ikerketek adierazten dute gaixoaren Ehuneko 60 inguruko gaixoek forma eta pisu gehiegi gainbegiratzeko irizpideak betetzen dituztela. Hala eta guztiz ere, badirudi forma eta pisua duten kezka bizi duten pazienteek BED forma larria izan dezaketeela.
Elikadura nahasmendu nahastea murrizten duten elikadura nahasteak (ARFID) normaltasunez ez du inolako kezkarik izaten forma eta pisuarekin.
Gorputz gorputz negatiboa eta beste nahaste batzuk
Gorputzaren atsekabea dieta eta elikadura nahasiak ekar ditzake, portaera jokabideak elikadura-nahasmendua izan dadin. Gorputzaren atsekabea elikadura-nahasteen arrisku faktorea edo sintoma da, depresioa, antsietatea eta autoestima baxua izateko arriskua ere izan daiteke. Horrela, prebentzio-ahaleginak helburu komuna da.
Gorputz nahasmendu disfunikoa
Gorputz desmorfiko trastornoa (BDD) trastorno psikiatrikoa da, obsesibo-konpultsiboa eta erlazionatutako nahaste mota gisa sailkatuta.
BDD duten pertsonek akatsik edo akatsik ez duten edo akatsik ez duten itxura fisikoan edo gehiagotan kezkatzen dute, gorputz forma dutenak barne. BDDri diagnostikatzeko, pertsona batek kezkarekin erlazionatutako jokabide errepikakorrak (esaterako, egiaztapena edo berrerabiltzea) bilatu behar ditu eta funtzionamenduaren narriadura eragin behar du. Hala ere, banakoaren gorputz irudia elikadura-nahasteen testuinguruan bakarrik gertatzen bada, elikadura-nahasteak bakarrik diagnostikatzen dira. Ez da arraroa pazienteek jateko nahasteak eta BDDak izatea (hau da, pisua edo gorputz gantza baino kezkak).
Gorputzaren pisua eta tamainako atsekabea aspaldidanik emakumezkoen arazo gisa aintzatetsi dira, baina azken urteetan gizonezkoen artean arazo gero eta handiagoa izan da. Mota dismorfiko trinko mota bat, muskulu dismorfia, batez ere muskulua izateko nahi duten gizonei eragiten die. Muskulu dismorfogia duten paziente askok ariketa fisikoa eta gorputzaren pisua eta forma eragiten dituzten jateko aldaketak direla eta, hainbat ikertzaileek uste dute muskulu dismorfia dela benetan anorexia nerbioaren bertsioa, gizonezkoen generoaren arauekin estuki loturik dagoela.
Gorputz negatiboaren irudia tratatzeko
Ikerketak erakusten duenez, gorputz-irudia tratamenduan zehar hobetzeko elikadura-nahaste baten azken sintomak dira. Nahiz eta pazienteen tratamendu eta sintomak desberdinak izan, elikadura-nahasteak berreskuratzeko faseak antzeko eredua jarraitzen du. Ia unibertsalki, pisua berreskuratzeko eta jokabide aldaketak berreskurapen psikologikoa baino lehen agertzen dira. Eta gorputz-irudiaren asaldura eta kezka maila batzuk elikadura-nahaste baten berreskurapenean jarraitzea komeni da. Izan ere, ez da ohikoa gure gizartean gorputz osoan kezkak izatea.
Hainbat esku-hartzek gorputz-irudia negatiboa izan dezaten diseinatu da. Interbentzio horiek hainbat kategoria zabaltzen dira, besteak beste, jokabide kognitibo-jokabidearen, fitness prestakuntza, komunikabideen alfabetatzea, autoestimua hobetzeko, psikopedagogia eta esker ona barne. Kasu askotan, tratamenduak esku-hartze mota bat baino gehiago biltzen ditu. Adibidez, tratamendu kognitibo-jokabideak eta hedabideen alfabetatze programak sarritan psikoedukzioa izaten dute.
Entzimenezko jokabideko esku-hartzeak
Entzimenezko jokabidezko esku-hartzeak gehien erabiltzen diren gorputz irudia aurre egiteko erabiltzen dira. Interbentzio horiei esker, gizabanakoek gorputz-irudi negatiboari laguntzen dieten pentsamendu, sentimendu eta jokaerak aldatzen dituzte. Teknika horien artean, auto-jarraipena, berregituraketa kognitiboa, gorputzaren neurketarako estimazio prestakuntza, abiarazleen esposizioa eta ispilu esposizioa daude. Gorputzaren irudia kudeatzeko kognitibo-jokabidezko programarik ezagunenetako bat Body Image Workbook Thomas Cash-en da.
Fitness prestakuntza
Fitness prestakuntza esku-hartzeak trebetasun fisikoak hobetzeko trebetasunak ditu, besteak beste, gihar-indarra. Gaitasun fisikoan hobekuntza objektiboak ez dira garrantzi hautemangarriak bezain garrantzitsuak. Fitness prestakuntza ere gorputzaren irudia hobetu daiteke gizabanakoek beren gorputzaren funtzionaltasuna hobetzeko eta itxura gutxiagorekin.
Media Literacy Interventions
Komunikabideen alfabetatze-ekintzak gizabanakoei kritikoki ebaluatu eta erronka egin die, irudiaren eta mezuaren irudi negatiboak erakusteko. Esate baterako, eredu mehe eta mehatxuen irudiak, "Thin is beautiful" bezalakoak, zalantzan jar daitezke. Medikuntzako alfabetatze-ekintzetan erabiltzen diren teknikak, besteak beste, hezkuntza eta sentsibilizazio prestakuntza.
Autoestimaren esku hartzeak
Gorputzaren irudi negatiboaren tratamenduan erabiltzen diren autoestima-estrategiak nortasun indibidualak identifikatzen eta baloratzen dituzte, bai gorputz-irudiari dagokionez, bai barne-kualitate eta talentuengatik. Estrategiak ere aurre egin behar zaizkie osasun-trebetasunei.
Psikopedagogia
Psikopedagogia-estrategiak gizabanakoek gizabanakoaren irudi negatiboarekin zerikusia duten gaiei buruz irakatsi die kausa eta ondorioak barne. Psiko-hezkuntza-estrategiak maiz erabiltzen dira beste esku-hartze mota batzuekin batera.
Esker oneko ebazpenak
Gorputz irudiaren esku-hartzeen lerro berriagoak gratitudean oinarritutako estrategiak ditu, besteak beste, esker oneko aldizkariak, zerrendak, hausnarketak eta meditazioak. Interbentzio horien helburua norberaren itxura ez den alderdiak estimatzea da.
Hasiera probatzeko estrategiak
Hona hemen norberaren kabuz egin ditzakezun esku-hartze batzuetan oinarritutako auto-laguntzarako estrategiak, gorputz irudia hobetzeko:
- Mantendu gorputzeko esker ona aldizkaria . Zure gorputzari buruz auto-deuseztatzeko iruzkinak biltzen dituen egunerokotasun bat litekeena da okerragoa izatea. Ikuspuntu orekatuagoa izateko, garrantzitsua da zure arreta aldatzea eta zure gorputzari buruzko gauza onak baloratzea. Horretarako modu bat gorputz esker oneko aldizkari bat mantentzea da. Saiatu eguneroko zerbait idaztea zure gorputzarekin positiboa dela. Horrelako gauzak sartu ditzakezu "Ile oneko eguna izan nuen", "Nire hankak arrotzaren igoera ahalbidetu zidan", edo "Nire besoek nire haurra besarkatu ahal izan zidaten". Hasieran zaila izan daiteke baina praktikarekin errazagoa .
- Garbitu zure gizarte-komunikabideen jarioa . Guztiok gezurretan dihardugu irudiak eta mezuak, gorputz ideala lortzeagatik eta / edo gorputz ideala lortuz. Mezu hauek aurrezteko, garrantzitsua da gorputzaren onarpena onartzen duten mezuak eta gorputz sorta bat sartzea. Horren ordez, irakurri gorputz-positiboak blogak eta gorputza positiboak rol ereduak jarraitu. Mezu bikain batzuk hauek dira: Body Image Booster: Margarita Tartakovskyren Sendoa eta Kerry Egan-en What is Kuying Regrets. Pinteresten taula positibo bat sortu nahi duzu. Ideia ona edo moldagarria sustatzen duten gizarte-arloko guneak jarraitzeko ideia ona ere bada.
- Erosi orain egokitzen diren arropa . Jende askok errespetatzen du egokitutako jantziak erostea eta jantzitako arropa jantzita edo erosketak edo arropa zaharrak sartzea irabazten dutenean "pisua galduz gero". Zailtasun arrazional honek gaur egungo miseria areagotzen du eta motibazioa handitzen ez du. Horren ordez, eros ezazu orain gutxienez oinarrizko elementu batzuk, eta ongi sentitzen zara. Jende gehienak aurkitu egiten du konfiantza sentitu eta antsietatea eta autoestimua gutxitzen ditu jantzita jartzen denean.
- Erronka saihestu eta gorputzaren egiaztapena gelditu . Saiakuntza eta gorputz egiaztapena elikadura-nahasteen iraunkortasunean inplikatu dira. Saiakuntzak estaldura osoa dakar, egoera egokian jantzi nahi ez izateko (udan hoody bat jantzita, praka mozorroak edo udako egun bateko mahukarik ez erabiltzea uko egitea, umeenganako igerika uztea, swim suit bat jantzita) edo gaitzetsi ditzaten medikuak saihesteko. Gorputzaren egiaztapena forma eta pisuaren egiaztapen errepikakorra da, eta hainbat forma hartzen ditu pisuak errepikatuz, neurketa (zinta neurri edo ukipen bidez) edo ispiluaren obsesio-egiaztapena. Saiakuntza eta gorputz-egiaztapena antsietatea betikotzen dute. Helburua moderazioa izan behar da. Esposizio praktikatu behar dutenek, eta obsesiboki egiaztatzen dutenek gelditu beharko lukete. Arazoak egiaztatzen badituzu, saiatu egiaztatzen dituzun orduen jarraipena egiteko, eta saiatu pixkanaka-pixkanaka moztu atzera. Esposizioa ere pixkanaka izan daiteke. Esate baterako, etxearen inguruan mahukarik gabeko kamisetak jantzi ditzakezu denbora gehiago igotzeko, kanpoan ibiltzeko.
- Ideia mehearen aurka jardutea. Elikadura-nahasteen prebentziorako programa eraginkorrenak, hala nola, The Body Project, disonantzia kognitiboaren printzipioan oinarritzen dira. Disonantzia kognitiboa jarrerak eta jokabideak gatazkan daudenean, pertsona batek ondoeza jasaten du eta jokabideekin jarrerak jorratzen saiatzen da. Partikularrak kultur presioak aktiboki aurre egiten diete ideia meheari begira. Jarduera horiek besteak beste, pareko edo neskatila bat idazten du, edertasun sorta zabalagoa besarkatzen duen gutuna idazteko edo konpromiso gordinak edo jokabide finkoko portaerak arduratzen dituen konpainia bat idazten duen gutun bat azaltzen duen arrazoia.
- Aldatu gorputz-gorputz negatiboa. Ohiko "gantz eztabaida" batean parte hartzen dutenak -beti pisu eta itxuraz bideratutako iruzkin edo elkarrizketarako gaitzespena eta ebaluazioa gorputzaren irudi kaltegarria da. Horrelako epaiketak saihestea (adibidez, "Gantz!") Gorputzaren irudia hobetu dezakete. Demagun konpromisoa hartu ez galtzeko eztabaida burutzeko.
A Word From
Mugimendu ugari daude jendeak euren gorputzak maitatzeko asmoz. Agian ez da posible. Zenbait arrazoi zorrotzagoak gorputzak estimatzen eta onartuz lan egiteko aukera izan liteke. Gorputzaren irudia ezin da ahaleginik gabe hobetu, eta aurreko jarduerak denboran zehar egin behar dira. Gorputzaren irudia hobetzea terapia helburu egokia da, pertsona batek jateko nahasteak bizi dituen ala ez. Estrategia horiek enplegatzen badituzte, denboran zehar laguntzen ez badute eta gorputz-irudiak ongizate orokorrarekin edo eguneroko funtzionamenduan eragin negatiboak eragiten baditu, ez izan zalantzarik eta profesional baten laguntza bilatzen.
> Iturriak:
> Alleva JM., Sheeran P, Webb TL, Martijn C, eta Miles E. "Stand-Alone Interventions Meta-Analytic Review Body Image hobetzeko" 2017. Plos One. http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0139177.
> Efectivo, TF (2008). Body irudien laneko liburua: zure begirada gustatzen ikasteko 8 urratseko programa (2. ed.). Oakland, CA: New Harbinger Publications.
> Clausen, L. 2004. "Sintomak murrizteko tratamenduen denbora-tartea". 36. Artikulua (36): 296-306. doi: 10,1002 / eat.20043.
> Grilo, CM., Crosby RD, Masheb RM, et al. 2009. "Forma eta Pisua Binge Eating Disorder, Bulimia Nerbioaren eta Bulimia Nerbioaren Azpitaldeko Tentsioaren gainkalkulazioa". Behavior Research and Therapy 47 (8): 692-96. doi: 10,1016 / j.brat.2009.05.001.
> Matthiasdottir E, Jonsson SH, eta Kristjansson AL. 2012. "Islandia helduen Biztanleriaren pisu galtzea": Europar Batasuneko Kontsumitzaile Publikoa 22 (1): 116-21. doi: 10,1093 / eurpub / ckq178.
> Paxton, SJ, Neumark-Sztainer, D, Hannan PJ, eta Eisenberg ME. "Gorputz nahikundeak Aurreikusten du Moodi depresioa eta adoleszentziadun neska eta mutilen autoestima baxua: Haurren eta nerabeen psikologia klinikoaren aldizkaria: 35. or .; 4. lib." 2017. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207 / s15374424jccp3504_5.