Zeure buruari behin eta berriz errepikatu al dizu zure gorputzaren zatiak atseginez sentitzen zarela? Agian, aulki batean eserita, dutxa eginez edo ispiluan ispilua ikusten duzunean? Hala bada, gorputz egiaztapena deitzen zaio.
Gorputz egiaztapenaren forma desberdinak izan ditzakezu, nahiz eta jakitun izan gabe egin dezakezun. Gorputz egiaztapenaren zenbait adibide daude zure sabelaldea apur bat jarrita, maiz jantzita, jeans pare bat probatuz, ispilu espezifikoen gorputz atalak begiratuz edo zure hezurrak sentituz.
Beste adibide batzuk lagun edo familiako kideei buruzko iritziak eska ditzakezu zure gorputzari buruz edo zure forma alderatuz besteei. Gorputzaren egiaztapena egunean ehunka aldiz gerta daiteke eta zure forma eta pisua nola sentitzen duen eragin dezake. Christopher Fairburn doktoreak dioenez, CBT-E- ren egileak, helduentzako elikadura-nahasteak ebidentzian oinarritutako tratamenduaren arabera, jokabide konpultsibo horiek forma eta pisu gehiegi ebaluatzen laguntzen dute, anorexia nerbosa , bulimia nerbosa , binge elikadura mantentzen duen lehen mekanismoa desordena eta beste elikadura-nahasteak gizon eta emakumeen artean. Pertsona askok gorputz-egiaztapen jokaeretan parte hartzen badute ere, ikerketak erakusten du askotan elikadura-nahasteekin gertatzen dela.
Gorputzaren egiaztapena konpultsioa da. Uste duzu zure gorputza egiaztatu behar duzula jateko gero pisua irabazi ez duzula lasaitzeko. Automatikoki sentitu daiteke eta ezin duzu kontrolatu beharrik .
Gorputz-egiaztapena zure gorputzaren ataletara hobeto sentitzeko saiakera izan daiteke, batez ere atsegina sentitzen ez duen atalak. Hala eta guztiz ere, erliebea ez denez, handitu egiten da atsekabea, forma eta pisuaren kontrola galtzearen sentimendu handiagoa eta antsietatea eta depresioa areagotzen ditu.
Elikadura-nahasteak ere mantentzen laguntzen du.
Gorputz egiaztatzeko laguntza
Gorputz-egiaztapenaren helbideratzeak forma eta pisuaren kezkak murriztu eta berreskurapena errazten du Gorputz egiaztapena eteteko, lehenengo portaera jakitun izan behar duzu. Ondorengo bi urratseko prozesua gomendatzen da:
- Lehenengo pausoa astean egun bat igarotzea da, 24 orduz beteta, gorputz-egiaztapena egiten duzun maiztasunarekin arreta handiz. Maiztasuna egiaztatu ahal izateko, idatzi hau beheratu nahi baduzu, baina ez zaizu zapuztu jarraitzen ez baduzu. Elikadura nahasteak duten jende askok hainbeste aldiz egiaztatuko dutela ezin dutela aldi bakoitzean erregistratu, beraz, ez sentitu hau ezohikoa da. Ariketa honen helburua egunean egunero gorputz-egiaztapena zenbat aldiz sartzen zaren jakitea da, eta zenbat kontsumitzen da zure bizitza.
- Zenbat aldiz sarritan eta zenbat gorputz egiaztatu duzun ideia hobea izaten hasten zarenean, une horietako bakoitzean erronka has zaitezke. Horrek esan nahi du "zer bilatzen dudan" modu aktiboan "" lagungarria da? "Eta" gorputz-egiaztatutako azken aldian aldatu den zerbait al dago? ". Galdera horiei erantzuteko zailtasunak sor ditzakezu normalean ez baitaude erantzun logikoa. Hala ere, portaera hori jokabide guztietan zalantzan jartzen jarraitzen duzun bezala, gorputz-egiaztapenaren maiztasuna gutxituko da.
Ikerketek erakusten dutenez, gorputz-egiaztatzeak gorputz-tratamendua murrizten laguntzen du elikadura-nahasteak berreskuratzeko eta gorputz-egiaztapenaren aurkako porrotak eragin negatiboak eragin dezake berreskurapena, nahiz eta sintomak larriak ez izan arren, gorputz-egiaztapena zuzendu beharko litzateke.
Gorputzaren saihesteko kontuz
Kontuan izan helburua ez dela guztiz zure gorputzari aurre egitea. Gorputzaren saihestea arazo bera izan daiteke, zure forma eta pisua begiztatuz saihesten duenez, autoebaluazioan eragin negatiboa ere eragin dezake. Bi muturren arteko oreka egokia da. Esate baterako, itxura jantzita jantzi ostean normala izaten da behar bezala egokitutako arropa ziurtatzea.
Astean behin pisatzen duzu, baina ez da hori baino maiztasun handiagoarekin, pisua gainditzen eta guztiz pisatzen saihestuz. (Sarriago pisatzen duten kezkak handitu ditzakezu pisua egunean fluktuatzen baita hidratazio maila, bloating, idorreria, etab.). Konpultsiboak ez diren behaketak maiztasun altuetan gertatzen ez direnak normalean ez dira arazo.
Gorputz egiaztapena murrizteko estrategiei buruz gehiago jakiteko, Interventions Klinikoen Zentroak "Erosi / Aholku / Saihesteko" eta "Fataren sentimenduak" modulu bat biltzen dituen " Workshop desatsegina gainditzea" izeneko lineako doako liburu bat eskaintzen du .
Estrategia horiek enplegatzen badituzte, ez da denboran zehar laguntzen, ez izan zalantzarik eta bilatu profesional baten laguntza.
> Iturriak
> Calugi, Simona, Marwan El Ghoch eta Riccardo Dalle Grave. 2017. "Anorexia Nerbiosiaren Kontrolen Kontrolerako Gorputza". Nazioarteko Aldizkaria , Urtarrila, n / a - n / a. doi: 1 0.1002 / jan.22677.
> Fairburn, C. 2008. Portaeraren portaera kognitiboa eta elikadura-nahasteak . New York: Guilford Press.
> Kraus, Nicole, Julia Lindenberg, Almut Zeeck, Joachim Kosfelder eta Silja Vocks. 2015. "Gorputz nahasmendu negatiboen eta emozionalen inguruko jokabidea egiaztatzen duen jokaera egiazkoaren efektuak: Momentary Ecological Assessment Approach". Europako Eating Disorders Review 23 (5): 399-407. doi: 10,1002 / erv.2380.
> Shafran, Roz, Christopher G. Fairburn, Paul Robinson eta Bryan Lask. 2004. "Gorputz egiaztapena eta bere nahasteak saihestea." Nazioarteko aldizkaria Etengabeko nahasteak 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.