Gezurraren adimena - fokua mantentzeko aholkuak
Izan al duzu irakurtzen inoiz, orrialdearen amaierara iritsi zara eta galdetu zidan: "Zer lurrean irakurri nuen?". Hitzetan zentzugabeki eta idatzitakoa ulertu beharrean, gogoan, alde batetik, orrialde batetik bestera joaten zen zerbait bestela?
Batzuetan besteek zurekin hitz egiten badute? Orduan ez dago horrelako pausorik, erantzunik espero ez duzunean, baina ez duzu beste pertsonaik esan.
Norbait norabide zehatzak eman badituzu eta ez duzu arrastoren bat zer den zure ustez beste zerbaitetan.
Ez zaude bakarrik. Ohikoagoa da ADDarrarekin . Trikimailuak zure burua gogora ekartzeko estrategiak bilatzea da. Bere liburuan, The New Attention Deficit Disorder Adults Workbook-en , Lynn Weiss doktoreak ikasketa hau deitzen dio "zure arreta ainguratzeko" eta zenbait estrategia errazak eskaintzen ditu.
Zure arreta aintzat hartzea garrantzitsua da. Zure arreta murrizten den heinean, informazio garrantzitsua handitu egingo da. Fokatzea galdu egiten duzun hurrengo aldian, saiatu aholku hauek.
Lehen urratsa kontzientzia da. Kontuan izan zure gogoan ibiltzea eta saiatzen zaren bezala harrapatzea.
Irakurketarako pentsamenduak lantzeko aholkuak
Liburu batean orrialde bat irakurtzen ari bazara eta konturatzen zara ez duzula hitzik ulertzen, zure burua beste zerbait pentsatzen ari delako, Weiss doktoreak iradokitzen du hatzak liburuaren paragrafoa gutxi gorabehera fokua galtzen hasi zenean.
Erabaki irakurketa jarraitzen baduzu edo zure pentsamenduak beste denbora pasatzeko. Irakurketa lehentasuna izanez gero, hartu une laburra noraezean zabiltzan pentsamenduak jotzea. Hitz gako batzuk idatz ditzakezu edo gogoratu argazki bat marrazteko. Horretarako, pentsamendu horiek eutsi ahal izango dituzu irakurtzen amaitu bezain laster itzultzeko.
Zure oharrak zure pentsamenduaren oroitzapen bisual gisa balio du.
Orain zure irakurketa berriro bideratu dezakezu eta zure irakurketa osatzeko bezain laster zure pentsamendu sortzaileetara itzultzen zara.
Zer da zure asmoa elkarrizketetan zehar jasotzen denean? Ez izan beldurtu galdetu
Ez dago inolako gaizki pertsona batek esan duenaren berri emateko. Elkarrizketan zehar Drifting harrapatzen baduzu eta konturatzen zarela esaten baduzu, errepikatu besterik ez duzu eskatu. Ez da soilik esandakoa entzuten, baizik galdetzen zaituzte ere, pertsona hori jakitea zer esaten duen garrantzitsua dela.
Errepikatu itzuli
Entzun aktiboak entzun al dituzu? Ahalegin kontziente bat egiten ari da hitz egiten ari denari eta hitz egiten ari den mezua berrikusteko. Norbaitek hitz egiten duen moduan, saiatu elkarrizketan zehar aldian behin esanda hitz egiten saiatzea. Horrek aktibo eta parte hartzera gonbidatzen zaitu eta laguntzen du hizlariak transmititzen saiatzen ari diren puntu garrantzitsuak lortzen eta ulertzen laguntzen duela.
Estrategia fisikoak
Weiss doktoreak ohartarazpen fisikoa ere lagungarria da zure arreta ainguratzeko. Zure burua apur bat elkarrizketan zehar zertxobait mantenduz, begi kontaktua mantenduz: taktikak hauek zure burua baieztatzen lagunduko dizute arreta eta arreta itzazu bozgorailuan.
Hemen beste estrategia bat da. Elkarrizketetan aspertzen sentitzen baduzu edo hitzaldi bat entzuten baduzu edo bilera batean, hortzak estutu, mugitu behatzak zure oinetakoetan edo saiatu beste lasai eta ezezagunak diren teknika batzuk, baina nahikoa berritzen saiatzen zarenean.
Askotan lagungarria izaten da zure eskuetan ukimenezko edukia bizkortzea estimulatzen laguntzen duzu - arkatz bat, paperclip bat, eskuliburu txiki bat, marmola bat, doodlingentzako padula bat (bilkura batean edo hitzaldian).
Praktikatu egiten da perfektua
Ez zaitez gomendagarria eta ez zaizu oso gogorra zeure buruari ohartzen zarenean. Ulertu zure gogoa, zalantzarik gabe, garai hartan gidatzea.
Teknika horiek eta zuretzat lan egiteko beste estrategia batzuk praktikatu. Saiatu argia argi ikusten eta umorea erabiltzea, baizik eta zeure burua gogorra baino. Balio itzazu zure indarguneak eta badakigu guztiak hobetzeko guneak gaituela. Trikimailua teknikoki lan egiten duten estrategiak eta teknika horiek praktikatzen ari dira behin eta berriro eta berriro.
> Iturria:
> Lynn Weiss, Ph.D. Adimenaren nahasteen arreta berria arreta pertsonalean Workbook-en (Helduentzako arreta-arazoen nahaspenerako laguntzailea, 4. edizioa). Taylor Merkataritza Argitalpena. 2005.