Oso erraza da pentsamendu negatiboak eta auto-kritikak sortzea . Behin itsatsita, eroso egon daiteke. Zuk edo zuk zeuk esaten zenuenaren adierazgarri diren gauza guztiak barneratzen dituzunean, autoestimua jasaten edo ez da existitzen. Zure pentsamendu negatiboak zure pentsamendu positiboak gainditzen badituzu, zure buruari hobeto sentitzen lagunduko dio.
Sentsibilizazioa
Sentsibilizazio urrats sinple batekin hasi. Harrapatu zeure burua pentsamendu negatibo horiek jartzen hasiz. Bila ari zara "stinkin 'thinkin'?" - liburuan erabiltzen den terminoa, Ez zait Lazy, Stupid edo Crazy esan nahi duzu ?! , Kate Kelly eta Peggy Ramundo egileek, irakurleek pentsamendu negatiboak ikusteko asmoz, masa fisikoek arrastatzen gaituzten bitartean. Pentsamendu hauen jakitun izatea hauen kontrola hobetzeko lehen pausoa da.
Self Talk
Guztiek dute barne-bakarrizketa bat geure buruarekin. Batzuetan, kaltegarria da: "Supermerkatuko dendako esnea hartu behar dut". Beste aldiz, berriz, konnotazio negatiboak izan ditzake: "Beraz, espazio hutsa naiz, inoiz ez dut sustatu". Behin behin behin auto-eztabaida negatiboan jardutea, zuk eta zure gaitasunak mugatzeko hasten zara. Eredu hau aldatzeko, pertsona batek auto-eztabaida positiboki aktiboki jardun behar du.
Be Neutral Observer
Batzuetan errazagoa da kanpokoek egokiro ebaluatzeko egoerak bilatzen dituztela.
Saiatu zure burua behatzaile neutral bihurtzea. Norberaren eztabaida negatiboan ari zara burutzen ari zaren gertakari txarrak erantzukizun gehiegi hartzen ari zarenagatik? Autoaren errua automatikoki egiten duzu gauzak oker egitean? Zure lorpenak minimizatu edo baztertu ohi dituzu eta negatiboak handitu? Konfiantzazko lagun batekin hitz egin kanpoko ikuspegiarekin, zaila gertatzen zaizu hori egitea.
birformulatu
Pentsamendu negatiboa baduzu, saiatu berriro berritu hobeto. Zeure buruari esaten ari bazara - "Beraz, arduragabekeria naiz, ezin dut bilera batera heldu" - pentsamendua dissect. Erabaki negatiboa kentzeko eta pentsamendua modu emankor batean birmoldatu - "Bilerara iritsi nintzen. Zer egin dezaket hurrengo denboraldian egoteko?
Get Absolute kentzeko
" Beti dut ..." edo "Inoiz ez dut ..." bezalako terminoak erabiltzen badituzu, erlazionatutako pentsamendu negatiboen bidez, deskribapen absolutu hauetaz arduratzeko lanean aritu zara. "Beti" edo "inoiz" ez dakar gauzak ez direla modu ezberdinean eta absolutu horiek konnotazio negatiboak sor ditzakete.
Be Kind to Yourself
Erraza da zure kritikarik txarrena izatea. Zuri buruz gauza negatiboak esatea ez litzateke inoiz beste pertsona bati esatea amestea, gehiegi kaltegarria izango delako. Zaindu zaitez adeitasun berarekin. Ez esan ezer zeure buruari ez duzula beste pertsona bati esango.
Iturriak:
Kate Kelly eta Peggy Ramundo. Ez zait lazy, stupid edo crazy esan nahi duzu ?! . Scribner. 2006an.
Mayo Foundation for Medical Education and Research. Pentsio Positiboa: Stress Relieferako trebezia . 2007ko maiatzaren 31a.