1 - Balance aurkitzea - Emakumeentzako (eta gizonezkoak) Vital!
Aurrekontua zure dirua gastatzen duzun heinean, garrantzitsua da aurrekontua ezinbestekoa dela zure denbora nola igarotzea aukeratzen duzun. Hau ez da garestia bezalakoa izan daiteke, baina gutako askok "ez" esaten dioten arazoak izaten jarraitzen du norbaitek gure denbora maltzurragoa dela galdetzen digunean. Derrigorrezko konpromisoak hauek emakumeek oreka eta estresa gehiegikeriak izan ditzakete. Batez ere, zaila da esatea besteen onurarako konpromisorik ez egotea, gure idealekin hitz egitea, edota beste arlo batzuetan aurrera egitea lortzea. Izan ere, askotan esan ohi zaizkigun konpromisoak dira, baina konpromiso horietako gehiegiek gehiegizko estresa eragin dezakete. Honako hauek dira emakumeak oreka aurkitzeko erabil daitezkeen estrategiak, beren ordutegiak behera eta eguneroko estresa arintzeko . (Oharra: artikulu hau emakumezkoentzako bideratua dago, rol gehiago malgutzen dituelako, baina gizonek artikulu hau ere lagungarria izan liteke).
2 - De-Clutter Your Life
Etxean egiten dituzun ikuskizunak ikusi dituzue gela batean desabantaila guztiak garbitzen dituztela eta, ondoren, berrantolatu gela, jabeen zorionerako ezinbestekoak diren gauzak bakarrik itzuliz? Prozesu bera erabil dezakezu zure bizitza berrantolatzeko. Zure kontuan, garbitu zure egutegitik gehiegi eta imajinatu hutsik. Ondoren, bizirik irauteko ezinbestekoak diren gauzak bakarrik itzultzea, zure lana eta lo egiteko, adibidez. Gero, beste gauza batzuk itzuli behar dituzu zure ordutegian, garrantziaren ordenan, garrantzitsuak diren gauzak gehitzea ( ariketa egiteko denbora bezalakoak) eta utziz edo azpimarratu dituzun gauzak baztertuz, betebeharrak ez dituzula mantenduko. . Ariketa honek zer zure bizitzan gauzak elikatzen zaituen jakiteko ideia handiagoa eman dezake eta zer ezabatu nahi dituzun. (Oharra: "ordutegi gehiegikeria" izeneko pieza ezagunenen artean, besteak beste, telebistako bideojokoak, ihes egiten duten pertsonentzako denbora, arrazionalizatu daitezkeen zereginak burutzen dituzten denbora.)
3 - Gogoratu merkataritza-offs
Normalean, gure garaiko eskaerei buruz aurkezten dugunean, jarduera berri hau gure ordutegian sartu ahal izango dugula pentsatzen dugu eta merezi duen ala ez. Askotan, ordutegi areago batetara eramaten gaitu. Noiz eta bai esateko zer esan erabakiz gero, oso lagungarria da "ez" oroitzapen bat "bai" eta "alderantzizkoa" dela gogoratzea. PTA-ko posizio bat hartzen duzula esaten baduzu, ariketa , meditazioa , denbora zure seme-alabekin edo beste gauza bat ere garrantzitsua dela esan nahi du. Beharbada agian merezi du, agian ez da, edo beharbada zure ordutegia beste zerbait moztu nahiko duzu. Baina konpromiso berri bakoitza eman behar den beste zerbait (nahiz eta zerbait hipotetiko bat) begiratu errazagoa izan daiteke.
4 - Ordezkari Pro bezala
Gestio onek erantzukizuna delegatzeko duten balioa ezagutzen dute, lanpostuak dituzten pertsonekin parekatuz, ondo bultzatuta eta joanez. Emakume askok, ordea, harrapatu egiten dute "Nahi dut egin nahi badut, neuk egin beharko dut" tranpa eta dena egiten saiatuko naiz . Ez ahaztu beste bulegoko jendeak (edo lagundu egiten duela) egin ditzakezun proiektu batzuei aurre egiteko gai izan litekeela eta hori benetan egin dezake. Haurrak etxeko lanak egiteko gai izan daitezke, kredituak emanez baino, eta harrotasunaren zentzua lor dezake, behar bezala bultzatuta. Sexu gehienak maiz erabiltzen direnak baino eraginkorragoa izan daitezke. (Ikasketa batek aurkitu zuen haurtzaindegian parte hartu zuten bikoteen arteko desberdintasun nagusia eta ama ez zirela jaiotzarik izan ez zutenak. Mamásek lagun gehiago animatu zituztela lagun gehiago lagunduta!) Nahiz eta laguntza kontratatzea - etxekoandreak, lorezainek, laguntzaile pertsonalak eta antzekoak - ordezkaritza gisa hartzen du, eta oso lagungarria izan daiteke eta dirua merezi du. Hurrengoan gehiegi egiten ari zarela sentitzen duzu, begiratu inguruan eta ikusi laguntza bat aurkitu ahal izango duzu.
5 - Lan ona egin
Batzuetan gauzak zehatz eta doitasunez egin behar dira, baina maizago, ez dute. Martha Stewart motak bitxiak izateak aparteko gauza izatera irits gaitezke, eta xehetasunen arreta xehetasun guztiak egiten baditu ere, pentsamendu mota horrek perfekzionismoa, estresa eta oreka falta dakar. Lanpetuta dagoeneko aurkitzen baduzu, atseden hartzeko aukera izango duzu. Hartu lasterbideak, azken emaitza egokia bada. (Zure gonbidatuek benetan zaintzen dute lurrean mop tradizionala erabiltzen baduzu edo azkar joan zaitez Swiffer-ekin? Ez al dute denda erositako cupcakes oraindik gustuko ditudan bulego-festa edo klase-piknikera?) 80- 20 arau, emaitzen% 80 ematen duen lanaren% 20 identifikatzen du eta batez ere garrantzitsuenak dira, behar izanez gero gainerakoa uzteko. Gogoratu, batzuetan perfekzioan zentratzen ez den bezain garrantzitsua da abiadura bideratzea, batez ere zure ordutegia oreka bilatzen ari zarenean.
6 - Live in the Now, But Keep the Future in mind
Etorkizunerako plan bat duzu? Negozio gehienek urtebeteko plan bat, 5 urteko plan bat eta 10 urteko plan bat dute, eta beren eguneroko jarduerak planifikatzen dituzte helburu horiekin. Hau lagungarria izan daiteke emakumeentzat ere. Ez dut esaten bizitzeko ideia nagusi goreneko plan baten parte izatea, baina pentsamendu orokor honek oreka eta ikuspegia mantentzen laguntzen du. Esate baterako, telebista ikustea edo telebista ikustea aukeratzerakoan, epe luzerako onurak kontuan hartuta, askoz ere errazagoa da ikuskizun dibertigarri bat saltzea. Bi jarduera estresa arintzeko, baina hobeto osasunerako plan orokor bat laguntzen du, bestea ez. Ikus non analogia hau zure erabakietan aplikatu eta zure bizitzan oreka gehiago aurkitzeko.
7 - Stay antolatu
Bizitzeko bizitzan oreka biltzea ezinbestekoa da antolatzea. Egokia den guztia egokitzen baduzu, zure denbora eraginkorragoa izango duzu. Horrela lortuko duzuen ezagutza ez ezik, une jakin batean lan egiten ari zarenaz arduratzen zara lanean ari zaren ustea . Ez ezazu ahaztu denbora lineako kudeaketa tresnen, PDAren eta bestelako denbora kudeatzeko osagarrien balioa. Kontuan izan, ordea, plan ona eta zure denbora aurrekontu argi bat zure bizitzan oreka mantentzen duen eskerga da.
8 - Kontsultatu zure barrutik
Gogoratu haurtxo bat zinenean, eta zure bizitza nola hazi zen pentsatu zenuen imajinatu al zenuen? Gauza zirraragarria egiten duzun bakarra imajinatu besterik ez duzu egin behar, agian oraintxe bertan bultzaka ez zaren minutu batzuei buruz. Ez da oso errealista "dibertigarriak" diren gauzak bakarrik egiten diren arren (batzuetan, zeruontzako atsedena hartu behar dugu eta alderdientzat plater kopuru gutxi batzuk egiteko eta hurrengo egunerako bazkariak paketatzeko), lagungarria izan daiteke Saiatu gauza dibertigarriak zure bizitzan eta gauza estresagarriak mantentzeko.
> Iturria:
Schoppe-Sullivan, et al. Amaren atea mantentzea, gurasoen arteko kalitatea eta familien portaera Familiak Haurrarekin. Familien Psikologia Aldizkaria , 2008ko ekaina.