Denok dakigu zer sentitzen duen estresa jasanezina dela, eta gune honek estresaren maila altua eraginkortasunez murriztea ahalbidetzen duten teknika asko ditu, beraz, ezinezkoa da osasuneko ondorio negatiboak izatea. Hala eta guztiz ere, estres larria kudeatzeko modurik onena da saihesteko edo harrapatzeko oraindik ere baxua maila estresa eta saihesteko larria eta kronikoa izateko.
Estrategia hauek eguneko estresa kudeatzeko lagungarri izango zaizkizun estrategiak dira.
lasaiak
Garrantzitsua da zure burua eta gorputza lasaiago mantentzeko. Meditazioa , otoitza, sormen outlet bat izatea, musika eta barreak entzutea laguntza guztia.
Ikusi zure gorputza
Ulertzen, gaixotasun kardiobaskularrak eta estresa beste osasun arazo handiagoak izan aurretik, zure gorputzak ondoeza forma mingarriak izango ditu, hala nola, buruko minak, digestio-arazoak, eta lo gaixoak. Abisu-seinale hauei aurpegi ematen hasten zarenean, hasi tentsio-teknika tamainako praktiketan eta gelditu baxua kalitatearen estres kronikoa estresa arazo larriagoa bihurtu aurretik.
Aktibitate fisikoa
Arte martzialak, joggingak, pisuak altxatzea edota ibilaldi labur bat praktikatzea umorea hobetu eta estresaren sentimenduak murrizten ditu endorfinak handituz, cortisol mailak murriztuz eta beste hainbat onurak eskainiz.
Jan ondo
Dieta osasuntsu batek eguneroko estresa kudeatzeko energia ematen dizu eta zure odoleko azukre mailak egonkorra izaten jarraitzen du, odoleko azukre maila txikiak direla eta ez duzu aldarte-aldaketarik izaten.
Bazkariak eta janari eskasa janez gero, nekea, gaixotasun sentikortasun handiagoa, estresaren sentimenduak eta osasun eskasaren sentimendu orokorra eragin ditzakete.
Mugak ezartzea
Overscheduled eta rushed izateak estresa eragin handia izan dezake. Zure konpromisoak lehentasuna emanez eta zeregin batzuei esatea ez da benetan garrantzitsutzat jotzen duzunarekin arrakasta izatea eta estresa kudeatzeko beste jarduera batzuetarako denbora gehiago edukitzea.
Mantendu laguntza soziala
Lagunen sare sendo bat izatea lagun dezake osasuntsu egon eta estresa modu askotan murrizten lagun dezake. Lagunek onartu eta ulertzen lagunduko dizuten laguntza eskaintzen dutenean behar adina loturiko edo bizkorren belarrian zaudela behar duten baliabideak eman ditzakezu. Ikasketak erakusten du jabetzako zentzua zure depresio arriskua murrizten duela. Eta zuk barre egiten duen lagun bat edukitzea ere osasungarriagoa eta gutxiago azpimarratu dezake.
Aurkitu fun atalak
Jolasak, irakurketak, filmak eta telebistak ikustea ahalbidetzen dizu zure gogoa eta atsegina zarela. Batzuetan break hau besterik ez da zure arazoei obsesionatzeko eredu bat gelditzeko eta zure gorputz eta gogamenean egoera lasai batean sartzeko aukera ematen. Zure estresoreetara itzultzen zarenean, agian ez zaizu grip indartsua izango.
Mantendu Ikuspegi Positiboa
Egun osoan zehar, gelditu eta ebaluatu zure kontuan exekutatzen diren pentsamenduen korronte amaigabea. Negatiboak baldin badira, saiatu pentsamendu horiek birmoldatu modu positiboan. (Hau ez da gauza bera gertatzen den bezainbatean, beti laguntzen ez duen ukatze-modu bat da.) Norberaren hitzaldian hizkuntza gutxiagoko negatiboa erabiltzea, ezkutuko prestazioak eta desabantaila nabariak bilatuz egoera estresagarriengatik, eta gogorarazten dizute ere hau gainditu egingo dela jende askok lagundu duten pentsamendu positiboaren estrategia eraginkorrak.
Eskuratu laguntza behar baduzu
Estresa bizitza plazan lan egiteko edo bizitzeko gaitasuna eragiten badiozu, bilatu zure medikuei, buruko osasunari edo bestelako profesionalei. Ez da beharrezkoa estresa bizkortzea ahalbidetzen duenik, eta laguntza mota asko daude eskuragarri. Horregatik, nahi duzuna eta merezi duzun bizitza eman diezaiokezu.
Praktika horiek praktikan jartzeko norabidean lanean, zure bizitzan estresa murrizteko eta zure osasuna eta zoriontasuna utziz. Hartu haurtxo urratsak lehenbailehen, eta egin ezazu aurrerapenagatik, eta ez da inolako ohitura berririk izango.