Garatu Positive Self Talk Habit!
Ezin duzu konturatzen, baina zure auto-eztabaida zure estresa maila sabotajea izan daiteke! Auto-eztabaida - zure barneko ahotsa inguratzen duen munduaren zentzua eta norberaren barneko komunikaziorako moduaren bidez zure estresa modu askotara eragiten du. Zure auto-eztabaida, oro har, negatiboa baldin bada, gertakariak hautemateko aukera izango duzu zure bizitza behar bezala baino estresagoa eta alferrikako antsietatea eta estresa sortzerakoan.
Motibazio negatiboak egozten zaizkizun pertsonekiko esanahia eskuratu ahal izango duzu, erronkei aurre egin beharrean gutxiago hornituta egongo zarela, eta baliteke negatiboak baino gehiago izatea bizitzen ari zarenari buruzko positiboak baino. askoz ere estres gutxiago "alde distiratsua" ez zara hautematen ohiko autoebaluazio negatiboagatik. Ruminazioaz ere erori daiteke, pentsamendu negatiboaren eredua, denbora inaktiboa kontsumitu dezakeen eta iraganetik estresa etengabe inolako irtenbiderik eman gabe.
Autokontzeptu negatibo edo positiboen ereduak askotan haurtzaroan hasten dira. Normalean, autodeterminazio ohiturak urteak daramatzan pentsamendua koloreztatzen du eta modu askotan eragin ditzake, estresaren esperientzia bizitzeko. Hala ere, edonoiz aldatzeko denbora ona izan daiteke! Hona hemen auto-eztabaida negatiboa erabiltzeari uzteko modu batzuk eta zure burua erabiltzeko zure produktibitatea eta autoestimua areagotzeko eta estresa arintzeko.
Oharra zure ereduak
Aldaketaren lehen urratsa arazoa jakitea da. Seguruenik ez duzu konturatzen zenbat aldiz zure buruari buruz gauza negatiboak esaten duen, edo zenbat eragiten duen zure esperientzia. Estrategiak hauek zure barneko elkarrizketa eta haren edukia kontzienteago bihurtzen lagunduko zaizkizu.
- Aldizkariaren idazkera : aldizkari bat zurekin inguratzen baduzu edo iruzkin negatiboak jotzean, pentsatzen baduzu, pentsamenduen laburpen orokorra idatzi egunaren amaieran edo hasi hasierako gaiei buruz idatzi eta gero itzuli edukia aztertzea, journaling zure barneko prozesua aztertzeko tresna eraginkorra izan daiteke.
- Pentsamendu-gelditzea : Kontuan izanik negatiboa den zerbait esaten duen bezala, pentsamendua erdi-korrontean gelditu ahal izango duzu "Gelditu" esanez. Ozenki esanez gero, ahaltsuagoa izango da, eta ozenki esateko ohitu egingo zara zenbat aldiz pentsatzen duzun pentsamendu negatiboak gelditzen ari zaren jakiteko.
- Kautxuzko Bandera atxikitzea : Trikimailu terapeutikoa beste bat da zure eskumuturreko gomazko banda batekin ibiltzea; auto-eztabaida negatiboa nabarituko duzun bezala, tira banda kanpoan zure larruazala eta atzera atxikitzeko. Pixka bat minik egingo du eta ondorio negatiboak izango dituzu, zure pentsamenduak jakitunagoak izan eta horiek geldiarazteko lagungarri izan zaitezen. (Edo, zure eskumuturraren gomazko bandarekin ibiltzeko gai ez bazaizu ere, are gehiago zainduko dituzu pentsamendu negatiboak mugatzeko!)
Ordezkatu egoera negatiboak
Ohitura txarrak geldiarazteko modu ona da zerbait hobeto ordezkatzea.
Barruko elkarrizketaren berri jakitean, hemen aldatzeko modu batzuk daude:
- Milder Wording: inoiz ospitale bat izan al duzu eta erizainak "ondoeza" buruz hitz egin du, minaren ordez? Hau da, oro har, "mina" hitza askoz indartsuagoa delako, eta zure "mina" maila eztabaidatzen baduzu, zure esperientzia bizkorrago egitea da zure "ondoeza" maila eztabaidatzen ari bazara. Eguneroko bizitzan estrategia hau probatu dezakezu. Zure auto-eztabaidetan, hitz negatiboak indartsuagoa bihurtuz gero, neutrala izan daiteke zure esperientzia neutralizatzeko. Horrela, "gorrotoa gorroto dut" eta "haserre" bezalako hitzak erabili beharrean, "ez zait gustatzen" eta "gogaitu" ("I don ' Zirkulazioa bezalakoa da: gogaitu egiten nau, "soinuak askoz leunagoak dira, ezta?"
- Aldatu negatiboa Neutrala edo Positiboa : zerbait mentalki kexatzen baduzu, pentsa ezazu zure hipotesiak. Zerbait suposatzen al da gertaera negatiboa ez denean, nahitaez? (Adibidez, azken minutuetan bertan behera uzten diren zure planak negatiboak izan daitezkeela ikusi ahal izango duzu, baina ordainketa berrian zure zereginetako bat egin dezakezu). Hurrengo aldian zerbait nabarmentzen edo erabakitzen baduzu Ez da erronka bat, gelditu eta berriro pentsatu, eta ikus itzazu ordezkoak edo ordezkoak.
- Aldatu autolikidazioen inguruko irizpenak : "Ezin dut hau kudeatu" edo "Hau ezinezkoa" bezalako mugak gainditzen dituzten adierazpenak bereziki kaltegarriak dira, egoera jakin batean estresa areagotzen delako eta irtenbideak bilatzen jarraitzen dute. Etorkizun jakin baten aukerak mugatzen dituen zerbait pentsatzen duzun hurrengo aldian, galdetu. Ez du " Nola egin dezaket hau?" Edo " Nola posible da hau?" Soinu gehiago itxaropentsu eta zure irudimena ireki aukera berrietara?
Auto-eztabaida positiboagoa garatu ahal izango duzu, zure bizitzan energia positiboa gehiago jarriz. Hona hemen zenbait baliabide positibotasunaz inguratzen zaituztenak, zure ustez baikor eta positiboak izaten jarraitzen du.