1 - Chew Gum
Azterketan, ikertzaileek aurkitu zuten txakurra mastekatzeko memoriak eta arreta- probak egiten zituzten parte-hartzaileek ia ez zutena baino 25 puntu lortu.
Fenomeno horri buruzko azalpenak ez dira erabat argiak, baina ikertzaile batzuek espezifikatzen dute txokolateak hipokampoaren jarduera handitu dezakeela, memoria eta arreta lotutako garuneko eremu bat.
Beste ikerketa batek frogatu zuen zuzenean mastekatutako txukuntze labur bat 15 eta 20 minutuko leiho bat ekarri zituela, non parte-hartzaileek 25 eta 50 ehuneko gehiago galtzen zituztela beren maskotak ez direnak baino.
Berriz ere, arrazoi zehatzak oraindik ezezagunak dira, baina azterketaren egileek "mastication-induced arousal" gisa aipatzen duten teoria bat proposatu dute. Beste era batera esanda, mastekatzeko gogoa sortzen du eta odol-hornidura areagotzen du garunean. Horrek burmuinaren bultzada laburra dakar, emaitza hobeak lortzeko.
2 - Mugitu begiak alde batetik bestera
Azterketan, ikertzaileek aurkitu zuten parte hartzaileek alde batetik bestera alde egin zutela 30 segundo besterik ez zirela goizean goizean,% 10eko hobekuntza hobeak egin zituzten berriro ere. Azterketan, halaber, bi aldeen begi mugimenduek memoriaren memoriaren oroitzapen faltsuak murriztu zituzten ehuneko 15ean.
Zergatik zure begiak memoria hobeagoak eramateko litzateke? Azalpenak espekulaziozkoak badira ere, ikertzaileek uste dute begi horizontal horien mugimenduak garunaren eskuin eta ezker hemisferioan aktibatzen eta lotzen dituztela.
Horrela, zure begiak makurtuko dituzu atzera eta aurrera, eguneroko ahaztasunaren uneekin? Ikertzaileek oraindik ez dakite arren, zalantzarik gabe ez du minik egingo.
3 - Hartu Quick Power nap
Proba edo lanerako proiektu gogorrean ari zaren hurrengo aldian, saiatu aurrez prestatutako powernap azkar bat. Ikasketa batean , memorian zereginetan baino 45 eta 60 minutu lehenago burutu zituzten parte-hartzaileek performancearen hobekuntza bost aldiz ikusi zuten.
Esperientziak aspalditik ezagutzen dute lo memoria garrantzizkoa dela. Lo egin dugun azalpen nagusietako bat da gure gaueko lohia memorian finkatzea eta garbitzea garbitzea behar dela .
Ikertzaileek ere aurkitu dutela ikasten duzunean lo egin dezakezula zerbait garrantzitsua izan daiteke memorian. Laborategi esperimentuan, ikasitakoaren ondoren berehala lo egin zuten umeek garuneko gune giltzarrien hazkunde handiagoa izan zuten garuneko loak baino saguek baino.
Beraz, sasoi azkar baterako aitzakia bat behar baduzu, azaldu zure memoria hobetzen saiatzen ari dela.
4 - Clench Your Fists
Ikasketa batek (eskumuturrekoak) zure eskuineko ukitua ezkutatzen duela jakin eta gero ezkerrera ixten duzunean oroitzapen hobea ekarriko lukezake. (Ezkerrean bazaude, egin kontrakoa).
Zergatik litzateke gorputz mugimenduek hobeto ekarriko lukete? Azalpenak urrun daude argi, baina trikimailu bitxiak litekeena da zure ukabilkadak garunaren zenbait gune aktibatzen dituelako. Eskuineko gizabanakoentzat, eskuineko eskuak ukabilak egiteaz gain, memoria eraketa lotzen duen garunaren ezkerraldean aktibatzen du. Ezkerreko ukitzea alderantzizkoa aktibatzen du, hau da, memoria oroitzapenarekin estekatuta.
Azterketan, ikertzaileek parte-hartzaileek gezi bat zeukaten 45 segundotan baloia eskuineko eskuan, hitz zerrenda bat ikasi aurretik. Orduan, parte-hartzaileek ezkerreko eskuan hartu zuten baloia, gogoratu ahal zuten hitz asko bezala. Parte-hartzaileen beste talde batzuek alderantzizko prozedura jarraitu zuten edo baloi bat bakarrik utzi zuten.
Eskuineko gezurretara joaten hasi zirenak eta, gero, ezkerreko aldera, beste taldeek baino memoria-zereginek hobeto egin zuten.
Adituek ikerketa gehiago behar dutenean kontutan hartzen badute, iradokitzen dute memoria hack hau ez dela minik egingo eta agian laguntza ere.
5 - Idatzi behera
Saiatu gogoratu nahi duzuna idazten. Ez, ez da hori beranduago begiratu eta zeure burua gogorarazteko (prestazio osagarria besterik ez da). Psikologoek benetan aurkitu dute memoriak bultzatzeko gauzak idazteko gauza bakarra.
Azterketa bat UCLA-ko ikertzaileek aurkitu dute, klaseko oharrak eskuz idazten dutenak, ordenagailu eramangarrietan oharrak idazten dituztenak baino gehiago. Ez da harritzekoa, ordenagailu eramangarriek idazleek baino ohar gehiago jaso ahal izan zutela, baina esperimentalek aurkitu zutenek idatzitakoak memoria ahulagoa eta ikasketa materiala ulertu zuten.
Idazkera motelagoa eta neketsua izan liteke, baina oroitzapenari dagokionez, motela eta egonkorra da lasterketa irabazten duena.
Iturriak:
Mueller, PA, & Oppenheimer, DM Luma teklatua baino aberatsagoa da: Logelako ordenagailu eramangarrien luzera baino askoz gehiago. Zientzia psikologikoa; 2014. Doi: 10.1177 / 0956797614524581.
Onyper, SV, Carr, TL, Farrar, JS, Floyd, BR Txokolatearen abangoardiako abantailak. Orain ikusten dituzu, orain ez duzu. Gosea. 2011; 57 (2): 321-328.
Propper, RE, McGraw, SE, Brunye, TT, eta Weiss, M. (2013). Memoria gripea lortuz: Alderantzizko alde bakarrekoa aldatzen ari da. PLOSOne, 2013; 8 (5).