Zure auto-eztabaida sortu estres gehigarria? Bai!
Komunitate terapeutikoan ezaguna da, besteen adierazpen negatiboak gure autoestimu zentzua higitzen dutenak . Haurrek beren irakasle eta gurasoen ebaluazio negatiboak sinesten dituzte eta ohiko aldian kritikatzen duten auto-kontzeptu arriskutsua garatzen dute. Ikertzaileek uste dute iruzkinak positibotik negatiboak izateko gutxieneko bost arteko bat izan behar duela, osasunarentzako harreman bat izateko eta bizirik irauteko epe luzera.
Arrazoi hauei esker, beste batzuek ez digute uzten irakatsi, baina, batzuetan, norberaren balioaren zentzua eta gure potentziala mugatzen duen pertsona da guretzat ! Hori dela eta, gure auto-eztabaida, edo gure barruko elkarrizketak gure pentsamenduan erabiltzen ditugun hitzak gure estresaren maila handitu dezake, gure potentziala mugatu eta gure esperientzia pilula negatibo batekin margotu. Hona hemen arrazoi zehatzagoak zergatik gertatzen diren, zure kontuan aldatzeko erabil ditzakezun baliabideetarako estekekin eta autokontzentrazioa auto-maisutasunera bihurtzeko:
Hizkuntza koloreak Esperientzia
Nahiz eta argi dago zer gertatzen den, aurkitu ditugun hitz motak itxaropenak eta errealitatearen pertzepzioak alda ditzakete. Adibidez:
- Pertsona zaila den 'lan egiteko amesgaiztoa' esaten baduzu, ziurrenik pertsona hori hautematen baduzu baino gehiago "pertsonala" edo "zertxobait zorrotzak" esan zaizun baino frustratingagoa izango da.
- Zure dentista kontatzen baduzu, hau minik egingo du. Asko ! ", Seguruenik, prozedura bat gehiago aurkitu ahal izango duzu." Gehiegikeria batzuk bizi ditzakezu ".
- Ikerketak hainbat hizkuntzatan hitz egiten duten pertsonek gauza desberdinak ikusi ditzakete gauza horiek deskribatzeko erabiltzen dituzten hitzetan oinarrituta. Adibidez, ikasketen arabera, hizkuntza kolorea hautematean eragina izan dezakete. (Kolore bereko tonu desberdinak dituzten urdin eta berdeak bereizten dituen hizkuntza jakin bat hitz egiten duten pertsonak ingeles hiztunek baino gutxiago dutenak dira, urdin eta berdeen arteko lerroa margotzen duten koloreak bereiztea.) Eragin horiek eragin zuzena dute ezkerrekoa baino eskuineko burmuina, baina eragina nabarmen esanguratsua da.
Sotilki kolorea hautematen eta bizitzen duzunaren arabera, auto-eztabaida negatiboak estresaren esperientzia alda dezake modu hauetan:
Estresaren pertzepzioa handitzea:
Zure auto-eztabaida negatiboa denean, gauzak estres gehiago izan daitezke. Esate baterako, "zerbait zaila" edo "bidegabea" zerbait esaten duzunean, estresagoa bihurtzen da "erronka" edo "proba" esaten baduzu baino. Pribatibista baino baikorragoa den auto-eztabaida erabiltzea estresa kudeatzeko onurak, produktibitatearen onurak eta, are gehiago, osasun-onurak izan ditu ikerketak frogatuta .
Auto-muga:
"Ezin dut hau kudeatu" esaten baduzu, ziurrenik ezin duzu. Hau da subkontzienteki pentsatzen duten pentsamenduak sinesten dituelako. Zure trebetasunak mugatu ditzakezu "ezin duzu" kontatu, "hau oso zaila da" edo "saiatu beharko zenuke" ere.
Pentsamendu mugatua:
Zeuk kontatzen duzunean ezin duzu zerbait kudeatu (edo beste norberaren pentsamendu mugatu bat), soluzioak bilatzen jarraitzen duzu. Esate baterako, nabarituko zeure burua kontatzeko ez duzula zerbait kudeatzeko eta zeure buruari galdetzen nola zerbait kudeatuko duzun. Ez al du bigarrenik pentsatzen itxaropentsuago sentitzen eta sormena gehiago sortzen?
Auto-eztabaida negatiboa benetako profezia izan ohi da!
Pentsamendu negatiboak gelditzea eta ohiko barne elkarrizketa positiboa sortzea estresa murriztu eta ahalbidetzen du. Hona hemen baliabide batzuk auto-eztabaida negatiboa auto-eztabaida positiboan aldatzeko.