Begiratu eta zaindu zeure burua maite duzunean edaten duzunean
Galdetzen al duzue jaietan jai mozkortu nola aurre egin dezakezun edo nola lagun zaitzake? Lagunek esan zidaten zure ezkontidearen bahitzailea zarela? Amaren alkoholaren arazoaren ondorioak jasaten al dituzu? Gogorra izan daiteke alkoholismoarekin bizi denean maite duzunean aldatzeko beharra duzula. Azken finean, haien arazoa da, ezta? Zoritxarrez, zuk zeuk bakarrik alda zaitezke, eta substantzia gehiegizko trastornoak dituzten pertsonekin elkarreragiten den uneko uneko ikastaroa aldatzeko eta aldatzeko modu bakarra zure erreakzioak aldatzea da.
Alkoholiko aktiboekin bizi edo bizi izan dutenek edo adikzioarekin borrokan jarduten dutenek esperientzia handia dute. Askotan, frustrazioa eta estresa zure ekintzen eta aukeren arabera sor daitezke. Zure planteamendua eta arazoaren jarrera egokituz, beste ikuspuntu desberdinetan jarri dezakezu zure pentsamenduak eta zure bizitza nagusi ez dadin. Modu batzuetan, zure hurbilketa eta jarrera alda dezakezun jakitea ahalmena da. Ez duzu jada zure dantzan egiten dituzun gauza batzuk egiten jarraitzeko beharrik.
Hona hemen presioa arintzeko lagungarri izan daitezkeen 10 gauza.
1 - Blaming Yourself
Alkoholismoa tipikoa da edateko errua saiatzen diren inguruabarren edo besteen inguruan, horien artean daudenenak barne. Ohikoa da alkoholdun bat esatea, "edaten dudan arrazoi bakarra da zu ..."
Ez ezazu sartu. Zure maiteak alkoholikorik ez badu, ez du axola zer egiten edo esaten. Ez da zure errua. Alkoholaren araberakoa bihurtu da, eta ez da ezer lortuko haren artean eta haren botiken artean.
2 - Pertsonalki hartzea
Alkoholek agindutakoa berriro edaten ez dutenean, baina denbora laburrean geroago edaten jarraitzen dute beti, beti erraza da familiako kideek konpromisoak eta gezurrak hartuko dituztela. Pentsatu ohi zaizu: "Benetan maite nauenean, ez luke gezurra esango". Baina alkoholaren adikzioa bihurtu bada, bere burmuineko kimika aldatu egin daitekeela dioen aukeren artean guztiz harrituta dago. Ez du bere erabakiak hartzeko ahalmena izango.
3 - Kontrolatu nahi duzu
Alkoholaren familiako kide askok edonon edaten jarraitzeko asmoa dutela pentsatzen dute. Zoritxarrez, alkoholaren familiako kideak bakarti eta zapuztuta sentitu ohi dira. Esan dezakezu segur aski zuk egin dezakezun zerbait dela, baina errealitatea ez da alkoholikorik edaten dutenik, ezin dute saiatu.
Nahiz eta oraindik zure maite adikzioa laguntzeko krisi baten erdian egon nahi duzula jakitea ere. Egia esan, familiakoek ez dute ezer egin behar izaten .
Alkoholik edo drogazale batek krisi-puntura iristen duenean noizean behin, pertsona azkenean onartzen du arazo bat dauka eta laguntzera iristen hasten da. Baina lagunak edo familiako kideak presaka egiten badituzte eta "salbatzeko" krisiaren egoeran dagoen pertsona, laguntza lortzeko erabakia atzeratzen du.
Utzi krisia gertatu
Adituek maite dutenentzat, oso zaila da krisia bere neurriraino jotzea. Adituek beren tratu txarrak jasaten dituztenean DUI bat jasotzen dutenean, lana galtzen dute edo kartzelara jaurtitzen dute, beren maiteak kontzeptu zaila da egoera horretan egin dezaketen gauzarik onena ez dela ezer egitea . Badirudi sinesten dutena aurkitzea. Zoritxarrez, honek zikloa errepikatu egiten du ... mugagabean.
Ez duzu krisia sortu behar, baina destakamendua ikasiz gero, aldaketak gertatuko liratekeen modu bakarra izan daitekeen krisia ahalbidetuko du.
4 - Cure saiatzen
Ez ezazu inolako akatsik egin, alkoholismoa edo alkoholaren menpekotasuna , gaixotasun kroniko eta progresiboa da, batzuetan larria izan daiteke. Ez zara osasun-profesional bat, eta zu ere badaude, ez duzu lagun edo senitartekoei tratatzeko erantzukizuna eskatuko. Ez zara trebatutako substantzia gehiegikeria aholkularia, eta berriro ere, nahiz eta, zure rolak ez luke aholkulari izan behar. Besterik ez da zure negozio mota egiteko, lortzeko aukera ematen ari gara eta bete forma zure informazioarekin. Alkoholaren erantzukizuna da, ez zurea. Ezin duzu gaixotasun bat sendatu. Ez dio axola zein den zure atzeko planoa, kanpoko laguntza behar duzu.
Alkoholek normalean fase batzuk igarotzen dituzte aldaketarik egin aurretik. Alkoholik gabeko saiotik irteten hasten den arte, erresistentziarekin erresistentzia lortuko duen "laguntza" ateratzeko edozein ekintza errespetatu egingo da.
Zure amodioaren alkoholismoaren "sendabiderako" erantzukizuna ez den arren, interesgarria izan daiteke edariak geldiaraztea nahi duen zerbait jakitea, baita alkoholikoki soberan egoteko modu batzuk ere. . Familiarteko esku-hartzea kontuan hartu nahi izatea. Esku-hartze bat antolatzeko moduari begira, une batez zeure burua zaintzeari buruz gehiago irakurtzeko une batez hartu behar duzu, baina ez da bakarrik izan behar adina menpekotasuna duen modu bakarra.
5 - It Up Covering
Berreskuratzeko zirkuluak txantxa bat du, alkoholdunen kontrako ukapenari buruz, oihukatzen du: "Ez dut arazo bat, beraz ez esan inori!" Alkoholikek normalean ez dute edonork alkoholaren kontsumoa maila jakin nahi, arazoren bat aurkitzen bazuen ere, lagun zaitzake. Familia lagunek "laguntzaz" (alkoholikoki gaitzen dute) beren edateko eta aitzakia egiteagatik estaltzen saiatzen direnean, alkoholdunen ezeztatze jokoan jokatzen dute. Arazoa modu irekian eta zintzoki tratatzea da onena.
6 - Onartezina den portaera onartzea
Jarrera onartezina onartuz familiako kide batzuek eskuarekin egiten duten gorabeheren bat hasten da normalean, "Gehiegi edaten zuten". Baina hurrengoan, portaera pixka bat okerragoa eta okerragoa izan daiteke. Poliki-poliki gero eta onartezina den portaera onartuko duzu. Konturatzen zara aurretik, zeure burua aurkitu ahal izango duzu abusuzko erlazioan. Abusu ez da inoiz onargarria. Ez duzu jokabide onartezina onartzen zure bizitzan. Aukerak dituzu.
Garrantzitsua da zure seme-alabek portaera onartezina babestea ere. Ez ezazu zure seme-alabei zuzendutako iruzkin kaltegarririk edo negatiborik onartzen. Iruzkin hauek haurraren psikearen kalte iraunkorrak eragin ditzakete. Babestu zure seme-alabak, eta ez izan zalantzarik zure seme-alabak edaten duen edonor urrun eta zure mugak errespetatu ez ditzan. Etxe alkoholdunetan hazten direnean, orbain iraunkorrak utz ditzakete.
7 - Ezusteko asmorik ez izatea
Alkoholismoarekin aurre egiteko arazoa da zirkunstantzia batzuen ustez zentzuzkoena dela dirudi, erabat eskuzabala izan daiteke adikzio batekin. Alkoholak zuk eta bere buruari zin egin diezaiokeela ez da inoiz beste ukitze bat ukituko, zinez zintzoa izango dela espero dezakezue eta berriro edango ez dituzue. Baina alkoholekin, espero ezinezkoa dela uste dut. Zentzuzkoa da norberak bere burua zintzoa izatea ere ezinezkoa denean norbaitek zintzoa izatea espero duenean?
8 - Iraganean bizi
Familiako alkoholismoari aurre egiteko gakoa egoerara bideratuta dago gaur egun dagoen moduan. Alkoholismoa gaixotasun progresiboa da . Ez du maila jakin bat iristen eta han egon ohi da oso luzea; okerragoa izaten jarraitzen du alkoholik laguntzen ez duen bitartean. Ezin duzu iraganeko desgaitasunen eta akatsen aukerarik eragiten zure aukerak eragiteko gaur egun, ziurrenik egoera aldatu delako.
9 - Gaitu
Sarritan, maiteak ongi esanahiak, "laguntzera" saiatzen direnean, alkoholak beren bide suntsitzaileekin jarraitzeko aukera emango du. Jakin ezazu zer gaitzestea eta ziurtatu alkoholik gabeko ukapena apurtzen duen ezer egiten ez duzula edo ekintza horien ondorio naturalak ekiditeko. Alkohol askok, azkenik, laguntzara iritsi zirenean, sistema hori ez zen jadanik jada ohartu. Hartu une batez galdeketa hau alkoholikoki alokatzen ari zaren ikusteko.
Zer gertatzen da alkoholikari esker? Erantzun zehatza egoera jakinaren araberakoa da, baina normalean gertatzen da hori:
- Alkoholikoak inoiz ez du mina sentitzen
- Alkoholaren jokabidea alboratzen du
Esate baterako, zure maiteak patiora joaten bazaizu, eta etxera eta ohera joaten zaren arretaz, mina sentitzen duzu. Fokua, gero, zer egin zenuen, hura mugitu zen, zer egin zuen, zer gertatzen den. Egoera horretan, goizean esnatzen denean, bizilagunek leihoa apaintzen dute, eta etxera sartzen da zu eta haurrentzat zorionez gosari jaten ari diren bitartean, mina aurrezteko. Aurre egiteko utzi duen bakarra bere portaera da. Beste era batera esanda, bere jokabidea, bere portaeraren erreakzioa baino, fokua bihurtzen da. Bakarrik da bere mina bizi duela, aldaketa beharra sentituko duela.
Ondorio naturalek alkoholarekin alferrik galtzen ez uzteko esan dezakete. Hau ez da alkoholikorik esan nahi, baina zuk zeuk babesten du. Ez al da zure alkoholismoaren "sendabiderik" lanik egin behar, baina gertakari naturalak gerta litezkeen pertsona bat aurrez behatzeko etapa batetik bestera botatzea da, mendekotasuna gainditzeko etapa kontenplatzaileari. Bistakoa da aldaketak egiteko erabakia bukatzen dela; hala ere, prestakuntza, ekintza eta ondorengo mantentze eta litekeena izaten jarraitzeko pauso gehiago behar dira adikzioa kontrolatu aurretik.
10 - Eskuratu laguntza eskuratzea
Alkoholik gabeko estaldura urte batzuk igaro ondoren eta familia "kanpoan" arazoari buruz hitzegiten ez badugu, lagun talde baten laguntzaz irits daiteke, hala nola, Al-Anon Family Groups . Baina milioika topaketa horien barruan lasaitasuna ekartzen duten konponbideak aurkitu dituzte. Al-Anon bilera batera joanez gero, egiten duzun gauza horietako bat da, esaten duzu "Duela urte hau egin behar nuen".
Bermatutako Errebisioaren Errezeta
"DMC Campfire" aldizkariaren uztailaren 2013ko artikuluak artikulu bat argitaratu zuen "Nola lagundu dezaket?" Artikulu honek DMC-k "Bermatutako Errebisioaren Errezeta" deitzen dio, zure maiteak egiten laguntzeko.
Dunklinren berreskuratzeko preskripzioa egokitu da ondorengo iradokizunak. Mendekotzarekin borrokan ari diren familia kristauei zuzendutako arren, printzipioak guztiontzat erabil daitezke:
Zeure sendatzeak gauza asko esan ditzake barne:
- Ez duzu zure familiako menpekotasunaren presentzia ukatu.
- Ez duzu gehiago erabiltzeko adikzioa kontrolatzeko.
- Ez duzu gehiago mendekotasuna salbatzeko.
- Ez duzu jada erabiltzeko adikzioaren arrazoiak interesatzen.
- Ez duzu promesak onartzen edo atera.
- Ez daukazu informaziorik aholku bila.
- Ez duzu jantzi, predikatu, bideratu edo keinu egin.
- Ez duzu gehiago behar adiktiboa zuk edo zure seme-alabek tratu txarrak emateko.
- Ez duzu sekula mendekotasunaren biktima izan.
Begiratu zeure burua
Alkoholikari laguntzeko prest dagoen guztia oso txikia izan daiteke, laguntza lortzeko prest dagoen arte, baina inork ez du edateko arazoren bat zure pentsamenduak eta zure bizitza menderatzen uzten. Ondo da zure osasun fisiko eta psikikoa ona den erabakiak hartzeko.
> Iturriak:
> McCoy, T., eta W. Dunlop. Aurrerantzean: Amortizazio, Kutsadura, eta Alkoholen Haur Haurrentzako Bizitzeko Agentzia. Memoria . 2017. 25 (5): 586-594.
> Timko, C., Halvorson, M., Kong, C., eta R. Moos. Al-Anon parte hartzearen abantailak azaltzen dituen prozesu sozialak. Psikologiaren gaineko jokabideak . 2015. 29 (4): 856-63.
> Timko, C., Laudet, A., eta R. Moos. Al-Anon Wazemank: sei hilabetez etengabeko prestakuntzako prestazioak. American Journal of Drug and Alcohol Abuse . 2016. 42 (4): 441-9.