Boost Your Mood (eta Zure Heart)
Hortik aurrera, frustratuta zaudenean, hortzak isurtzen ari zarela sentitzen duzu. Ikasketak irribarretsu iradokitzen du psikologikoki ona ez den arren, fisiologikoki ere bai. Harrigarria bada ere, irribarre bat osasun-prestazioak sor ditzakezu ere zoriontsu sentitzen ez baduzu.
Kansaseko Unibertsitateko psikologo talde batek zure aurpegia irribarretsu dagoen tokian estresa murriztea dakar jakiteko.
Zientzia psikologikoan argitaratutako ikerketan, Sarah Pressman eta Tara Kraft ikertzaileak aditzera eman nahi izan zuten "grin eta bear" antzezten ez duten pertsonek irribarrea egiten ez dutena zehazteko, baina irribarrea iristean egin daitekeenaren arabera.
Ikerketaren ingurukoa
Gaixoak estresari eza dakiokeen beste zeregin ezberdin batzuk eman zituen: izar baten zirriborroa norabideko eskua erabiliz, ispilu baten bila (phew!) Eta esku bat izotzezko ur-ontzi batean murgilduz minutu batez.
Ikasketetako partaideek hiru modutara egin dituzte zereginak: irribarre egin gabe, irribarre moderatu eta irribarre zabal batekin ospatutako hortzak, berriz, hortz artean chopstick bat eusten diote ikertzaileek azaltzen duten moduan. Chopstick-ek aurpegiko esamoldeak estandarizatzeko modu bat eman zuen, haiekin alderatzeko eta irribarre artifizialki sortzeko. Duchenne irribarre zabala edo deiturikoa, 1860ko hamarkadako aurpegiko esamoldeak dokumentatu zituen neurologo frantsesak izendatu zuen, ahoaren inguruan muskuluak ez ezik, baita begien inguruan ere.
Dukesa irribarreak eman zizkion irakaspenak muskulu hauei ihardun zitzaizkien, nahiz eta irribarrea esplizituki eskatu ez.
Zer aurkitu zuten?
Estresaren maila bi modu neurtu ziren: bihotz-neurketen neurketak hartuz eta gaixoek estresa azpimarratuz, zeregin zaila egiten zuten bitartean.
Parte-hartzaile guztiek, aurpegiko adierazpiderik izan ezean, estres maila bera sentitzen dute zereginetan.
Zer diferentzia izan zen, ordea, taldeen bihotz-tasak normaltasunera nola iritsi ziren azkarren: bihotz-tasak adierazpen neutroan (irribarre ez) luzeena berreskuratzea lortu zuten. Gaixoek bihotz-tasak irribarre zabaleko taldetan azkarrena berreskuratu zuten, eta irribarre estandar moderatua edo deiturikoa dutenak erdian zeuden, eta bihotz-berreskuratze hobeagoa izaten jarraitzen zuten aurpegi neutroa dutenak baino.
Emaitzak aurretiko ikerketei laguntzen diete, aurpegiko esamoldeak manipulatzeko arkatzak erabiltzen dituzten ikertzaileek hainbat marrazki bizidunagoak aurkitu dituzte, aurpegiak aurpegi irribarretsuan zeudenean, espresioak neutralak zirenean baino. Pressman eta Kraftek ere aipatzen dute ikerketa iraganeko ikerketa burutzen duten burmuineko antzeko guneak aurkitu direla, irribarea espontaneoa dela (sentimendu onen ondorioz) edo nahitaez agertzen bada emozio horiek gabe.
Fake It Do It duzu?
Beharbada zoriontsu izan nahi baduzu, gutxiago azpimarratuko al zenuke? Arabera. 2007an argitaratutako Ikerketa Laneko Osasun Psikologia aldizkarian argitaratutako ikerketak agerian uzteko esan zien eta arreta berezia eskaini zieten bezeroei dei-zentroaren simulazioan agerian geratu ziren eta akats gehiago egin zituzten lanean.
Egileek aipatu egiten dute zoriontsu azaleratzen ari diren langileek ez duten energia-kostua.
Hala eta guztiz ere, ikertzaileek pentsamenduak positiboak edo egoera zailak berriztuz idazten dutenez, denboran zehar sentimenduak hobetzen laguntzen dute. "Fokatu sakonak" hori nekagarria da, aitortu dute, baina azkenean aurreikuspen positiboagoak sor ditzake.
Gailuak irauten duen bitartean egoera estresagarria gerta daiteke, Pressman arabera.
"Guztia ez da sendabiderik, estres mota guztietakoak, batez ere epe luzerako estresoreak", dio, bezero etsaiak edo beste pertsona batzuek behin baino gehiagotan tratatzen duten bezala, baina erliebeak eskain ditzake "estresore akutuak, laburrak eta soilik denbora laburrean edo antidoto gisa pasatzen den aldarte negatibo batera ".
Beraz, trafikoan itsatsita dagoen hurrengo aldian edo zure aurretik supermerkatuko linean luzaroan hartzen ari den pertsona, irribarrea kontuan hartu behar da. Hobeto sentitzen zara eta zure bihotz-gutxiagotasuna ekartzen du.
Ikusi ere
- Nola istresa kronikoa zure bizitza laburtu dezake
- Mantendu zure irribarre gazte bila
Iturriak:
Goldberg, Lori Sideman eta Grandey, Alicia A. "Bistaratze arauak erakutsi ostean, autonomia: emozionalaren erregulazioa, emozio emozionala eta zeregina performancea Call Center Simulazioan", Journal of Occupational Health Psychology , 2007/2007, 12 liburukia, 3 ale, pp. 301 - 318.
Tara L. Kraft eta Sarah D. Pressman. "Grin eta bear: aurpegiko espresio manipulatuaren eragina estresa erantzunean". Argitalpenean, Zientzia Psikologikoan , 2012an. Era berean, korrespontsal pertsonalarekin egindako prentsa-oharrak.