Hamarkadetan, "pentsamendu positiboa" kontutan hartu dugu estresa eta negatibitatea aurre egin dezaketela , zer egiten ari den arretaz laguntzen gaituena, aurrez aurre ditugun ikuspegiaren ikuspegi baxuagoa mantentzen laguntzen digulako eta perspektiba jartzen gaituelako Beste gauza batzuen artean, ikertzaileek eta psikologoek gure pentsamendu positiboak errefusatu ditzakete gureganako sentimenduak ukatzera behartzen saiatzen ari garenean, arrisku potentzialak alde batera uzten gaituzten egoera batean edo faltsua sentitzen duen modu batean jarduteko.
Horrek pentsamendu positiboari buruzko ikuspegia du, autentikotasunaren inguruko ikuspegia du, estresa estresa ondo funtzionatzen duela.
Positibiaren erlazioa nola funtzionatzen duen
Pentsamendu positiboen lanak beste modu batera begi bistakoak dira, baina ahaltsuagoak. Barbara Fredrickson ikertzaileak positibotasunaren ondorio orokorrak aztertu ditu eta gure egoera positiboen eta estatu mentalen artean sentsazio, motibazioa eta estresa errespetatzen zaigun leku batetara iristen gara. Tipping puntua iristen denean, gure ikuspegia zabalagoa da orokorrean: galdu ditugun aukerak ikusiko ditugu, eta uste dugu lan egin dezakegula. Munduan edertasun gehiago ikusten dugu eta horregatik estimatzen dugu. Estresa estresa kontrolatzeko gaitasuna orokorrean handitzen du, beraz, ez dugu erreaktibotasunaren beheranzko espiral batean erortzen.
Oro har, behin eta berriz sentipen positiboak bizi garenean, askotan negatiboak direnak baino ohikoagoak direnean, positibotasunaren ziklo bereko perpetuazio hori martxan jartzen da eta positibotasuna eta erresilientzia askoz errazago lortzen eta mantentzen laguntzen du.
Zenbat Positivity behar dugu?
Zehatzago esanda, gure aldarte positiboak negatiboak diren hiru aldiz baino positiboagoak diren edo gure positibo-negatiboak hiru-bat-batekoak badira, positibotzat jo dugun "goi-espirala" esperientzia dugu eta dena agertzen da. gure aldarte eta errendimenduetarako tokia erortzeko.
Zeure buruari 3: 1 koefizientea sortzeari begira, esperientzia positiboak eraiki ditzakezu zure bizitzan. Hauek saritzen dituzte berez, baina askoz ere gehiago eskaintzen dizute. Ona, baikorra, estimatua, estimatua, inspiratua, atsegina eta zoriontsua sentitzen dutenak sortuz, bizitza oro har gozatzeko gaitasuna eraiki dezakezu eta esperientzia positibo hauei buruz gehiago bilatu.
Zerk eragiten duen ratioa
Matematika ezagutzen baduzu, ziurrenik zure kontzientziaren ratioa goratzeko modu bi daude: zure esperientzia negatiboak minimizatu (zure izendatzaile txikitu) eta zure positiboak handitu ditzakezu (handitu zenbakitzailea). Esperientzia negatibo eta positiboen inguruan hitz egiten dugunean, hau da zure barruan sentimendu horiek sortzen dituztenak. Esperientzia asko negatiboak edo positiboak izan daitezke, faktore pertsonalen arabera. Horrek esan nahi du, batzuetan, "negatiboa" den esperientzia bat "positiboa" izan daitekeela sentitzea posible bada.
Pentsamendu Positiboari buruzko hausnarketa bat
Zure ikuspuntua pentsamendu positiboago bihurtzea zure positibitatea areagotzeko ikuspegi indartsua izan daiteke eta hainbat modutan lan egin daiteke.
Egoera positibo bat aurkitzea, esanahi pertsonala eranstea eta erronka gisa mehatxu berriztatzea eraginkorra dela frogatu duten estrategiak dira. Hala eta guztiz ere, aipatu dugun bezala, garrantzitsua da zure zentzu negatibo negatiboak uko egitea edo zure burua konbentzitzea zerbait positiboa dela egiaztatzen saiatzen zarenean, ezinezkoa delako eta paradoxikoki gutxiago estresatu ahal izatea.
Arrazoi bat gertatzen da "gauzen" esperientzia modu positiboan sentitzen duzula sentitzea eta ez zaudela zure porrotik. Beste arrazoi bat positiboki sentitzeko behartzen saiatzen zarenean negatibo sentitzen duzuenean, autentikoki sentitu daiteke; Gure emozioak maiz gertatzen dira arrazoi garrantzitsuengatik, beraz, zure intuizioa edo emozioak kontuan hartuta garrantzitsuak direnean eta zure sentimenduak kontatzeko zerbait nahasketa psikologikoa sor dezakete.
Batzuetan, estresa eragiten duen arazoa aurreikusten da.
Positibitate sentikorra lantzen ari denean, oso garrantzitsua da positiboki sentitzen zareten egoeraren alderdi positiboetan zentratzea, ziur asko sentitzen duzula sentitzen duzun zerbait modu egokian sentitu duzula. Hau oinez egiteko lerro fina da.
Nola erabili zure bizitza informazio hau
Jende askok aurkitu du estresa kudeatzeko "positibotasun-erlazioa" hurbilketa oso indartsua dela. Kontrolaren zentzua ematen digulako eta gure egoera kontrolpean sentitzen dugunean gutxiago nabarmentzen dugu. Ezin ditugu beti gure egoera kontrolatu, baina nola erantzuten diegun kontrola dezakegu. Aukerak eta baliabideak dituztela sentitzen dugunean, indar eta barneko bakearen lekuan erantzutea ahalbidetzen dugu. Bizitzako esperientzia atseginak gehitzea baino askoz ere kontrol handiagoa dugu askotan estresak aurreztea baino. Hori kontuan hartuta, hemen zure positibotasun ratioak goratzeko modu erraz batzuk daude.
Egin ezazu plana. Estresa estutzen ari zarenean edo apur bat jota dagoenean, agian ez duzu egunean pentsatzen ari zarenari buruz hunkituta egongo, gauzak hobeto sentitzeagatik balitz bezala. Izan ere, argia baino argiagoak diren gauzak eta negatiboaren beheranzko espiral gisa ezagutzen den zerbait gehiago sortzen duten erabakiak hartzeko aukera dago. Sarritan posible da gauzak plangintza soil batekin aktibatzea.
Plan bat sortzeko ekintza zure ahalmenak kontrolatzen lagunduko dizute eta zure egunean lasaiago itxaropen positiboak izan ditzakezu. Planak berak estresore minimizatzaileak (zenbakitzailea jaistea) edo sentimendu positiboak sentitzea eragiten duen denbora gehitzea dakar. Aurreikusiz gero, estres gehiago sor dezaketen planak bertan behera uztea edo eguneko esperientzia positiboak gehitzea gomendatzen da.
Esker oneko aldizkaria mantendu. Zure ratioak goratzeko modu bat zure bizitzan dagoeneko dagoen esperientzia positiboa maximizatzea da. Sentitzen dituzun sentimendu positiboak handitu ditzakezu. Fokua ere handitu dezakezu zoriontsu eginez, eskerrak emanez.
Egunean hasten edo amaitzen duzunean egunean eskertzen diren hiru gauza idazten badituzu, poztasuna ekarriko duzu eta zure aldartea altxatuko duzu. Eskertzen dizu esperientzia automatikoa ere. Esker oneko aldizkari bat izateko gehikuntza gehigarria da bizitzako eskeintzen dituzun gauza asko idatzita geratzea. Ikasketak agerian uzten du zure esker ona eta iraunkortasuna errespetatzen dutela.
Jarraipena zure aldartea. Hainbat aldiz azpimarratzen zarenean eta zure ratioak berriro aldatzen hasten direnean, agian ez duzu jaitsiera aldaketaren bat nabarituko, ratioa baino txikiagoa den hirukoitzaren efektu esanguratsuak sentituz. Hau esan gabe esan daiteke, baina arreta zure aldarte garrantzitsua da zure epe luzerako zoriontasuna eta erresilientzia. Kontutan hartu duzu egun gutxi batzuk azpimarratu duela eta erlazio txikiko kontrasteen seinaleak esperimentatzen hasten ari zarela, gauzak inguruan inflexioka hasten zara. Honek gauzak gaizki zuzendu ez ditzan gauzak zure ratioa zail bihurtzen hasi aurretik.
Tratatu zeure burua. Psikologia positiboan ikertzaileek plazer gisa fisikoki edo emozionalki atsegin dituzten zenbait jarduera edo esperientzia identifikatu dituzte. Giroa berehala igotzen dute eta nahikoa izaten dute, hala nola, cookie bat jaten, bainu bat gozatzen edo abesti on bat dastatzeko. Plazerrak zure positibotasun ratioa altxatzeko baliagarria izan daiteke eta zure bizitza gehitzeko erraza da. Garrantzitsua da plazerrak normalean esperientzia positiboa pixka bat jaitsarazten laguntzen duela asko erabiltzen badituzu, horrelakotzat jotzen dena optimizatzen baduzu, ez dituzu plazer berberak erabiltzen egun bakoitzean, benetan pozik ez badute ere. Zure plazerak aldatzea, biraka mantenduz, modurik onena da, eta oraindik ere modu sinple eta eraginkorra da zure eguna gehien aprobetxatzeko.
Ohitura batzuk izan: pentsamendu positiboa egunean eta egunean mantentzeko zaila den bitartean, igogailu emozionala ekartzen duten ohiturak errazagoak izaten dira. Hau da, sarritan, gure pentsamenduak baino gure jokabideak aldatzea baino errazagoa delako. Eguneroko ohiturak gehituz, igogailu emozionala sortuko du, goizeko entrenamendua, eguneroko bizimodua edo zure lagunarekin lagun bati dei bat eginez gero eguneko esperientzia positiboak gehi ditzakezula eta positibotasun maila handiagoa zure ohiko pentsamendurako. Pentsamendu positiboaren ohiturak hortik aurrera jarraitzen du.
Aurkitu sorpresa batzuk. Esperientziak positiboak izan ohi dira eta kontu handirik gabe eman ditzakegu. Hori dela eta, zure egunean barietate batzuk edukitzen laguntzen du. Goizean zure eguna antolatzen ari zaren bitartean, saiatu berriro gozatu ahal izango duzun zerbait gehitzeko, zure errutina ez den zerbait. Esperientzia freskoa izatea bertan aurkituko duzun poza maximizatuko du.
Erabili standbis probatuak. Halaber, erosotasuna eta atsegina dakar benetan laguntzen du, eta ohiko ohiturak lantzen ditu. Gozatzen duzunean ibiltzen zarenean ibiltzen zarenean, gaueko komedia bera ikusten baduzu edo otordu gogokoenak jaten badituzu, ziurtatu zure eguneroko bizitzan ahalik eta gehien maite duzula. 3-to-1 erlazioa zure bizitzako alderdi erregularrean egin dezakezu.
> Iturriak:
> Adler MG, Fagley NS. Balorazioa: banakako desberdintasunak balio eta esanahia aurkitzea ongizate subjektiboaren aurreikuspen bakarra bezala. 2005eko otsaila.
> Emmons RA, McCullough ME. Count Bendings Versus Burdens: Eguneroko bizitzako ongizate eta ongizate subjektiboaren ikerketa esperimentala. Nortasunaren eta psikologia sozialaren aldizkaria 2003ko otsaila.
Fredrickson, Barbara L. Psikologia positiboaren emozio positiboen rola: Emozio positiboen teoria zabaldu eta eraiki. American Psychologist, Vol. 56 (3), mar. 2001, pags. 218-226.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Goranzko emozio positiboen espiralak negatiboaren beheranzko espiralen kontra: Neurozientzia afektiboaren eta emozioen disfuntzioak eta defizitak psikopatologian emozioen disfuntzioak eta defizitak tratatzeko neurozientzia afektiboaren ikuspegitik. Psikologia kliniko positiboa Psikologia klinikoaren azterketa. 2010 30 (7): 849-864.
> Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. Doako denbora Eguneroko estresaren efektua moderatu edo mediatzen du eragin positiboetan? Journal of Leisure Research 2014, Vol. 46. zenbakia, p106.
> Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. Eraginaren eragina baliabideen garapenean: zabaldu eta eraiki ereduari laguntzeko. North American Journal of Psychology. 2012, Vol. 14 Número 3, p569-584.