Ez zaitez estresari: utzi sentimendu negatiboak eta irtenbide berriak elkartu
Inoiz aurkitu duzu zurekin gertatu den zerbait negatiboa obsesionatuta, eta gero eta gehiago apur bat lortzean, baina ezin da utzi utzi? Hala bada, zintzo bizi zara eta ez zara bakarrik, pentsamendu-eredu oso arrunta da. Ere pentsamendu pentsamendu oso estresagarria da, ordea. Izan ere, jendeak bizitza osoan gertatu zitzaizkion gauzen inguruko beldurrez jartzen duenean, azpimarratu egiten du kontzienteki azpimarratu ezean.
Rumination zaila izan daiteke aurre egiteko, ordea, batez ere ohitura inkontziente bihurtzen denean; emozio negatiboak prozesatu edo arazo baten irtenbide bat bilatzen saiatzeko saiakera gisa pentsamendu obsesibo eta negatiboaren begizta negatiboki itzul daiteke. Zaila da arazo baten irtenbidea aurkitzeko prozesua edo inguruko emozioak arazorik gabe pentsatzea, nahiz eta, beraz, zaila da arazoak alde batera uztea eta haiei oihu egitea . Zein da zuretzako eta zure aldarte ona kontsumitu gabe kontsumitzeko arazorik ez izateko? Hurrengo jarraibideek zure bizitza eta arazoak aztertu ditzakete "jabedun" sentimendua gabe, emozioen prozesua errumenaren tranpa erori gabe.
Journaling With Happy Ending
Ikasketa askok journaling estresa eta prozesatzeko emozioak kudeatzeko estrategia eraginkorra dela esan du . Hala eta guztiz ere, aldizkari bat erritmoarentzat erabil daiteke beste pertsona bat modu errazean erabil daitekeen bezain erraz - errazago, kasu askotan, ez dago inor inor irrikatzen ari denik, hau da, ideia txarra dela bizitzako frustrazioak modu mugagabean bideratzeko. .
Nola erabili aldizkari bat? Modu bat gertakari negatiboak gainditu beharra dago, emozioak guztiz esploratzen, baina ohar positiboan bukatzea ziur egon behar duzu: egoera batetik bestera ikasi duzuna, hazkunde pertsonalean lortutakoa eta zer espero duzun etorkizunean.
Journaling Heroes Or Villains gabe
Iraganeko gertaerei buruz hitz egin eta zenbait gauza gertatu zitzaizkion, baina arduragabeak barkatzea baino gehiago haiei buruz hausnartzea da; barkatzen zeure buruari ere, zuk jokatu zenuenaren alde egin gabe (ikasi ahal izan dezazun) Hartu zer ikusi duzunaren erantzukizuna, eta gertatu nahi duzunari buruz idaztea, baina gerta litezkeen gauzen inguruko gauzak idatzi. lortu duzuna nahi duzuna.
Idatzi zer egin nahi zenuen iraganeko garaietatik, baina espero zen baino ez zen agerian geratu, eta zuk nahi ez zenuenaren garaia izan zen, baina zerbait hobea lortu zuen.
Saiatu esker ona egunkaria
Eman esker oneko aldizkaria - bizitzako gauza onak gogorarazten laguntzen du eta beti gogoratu eta aintzat hartu daitezkeen gauza onak daude. Horrela, zure osasuna eta zoriontasun maila lagun dezake. Hasi meditazio praktika bat. Horrek zure arazoak alde batera uzteko aukera ematen diozu, berriro aztertu zure arazoak nola kudeatzen dituzun (norberaren sabotajea edo distortsio kognitiboak darabiltzate) eta pentsamenduak hobeto iristeko.
Eman zeure burua Break
Distraitu zure aldartea altxatu dezakezun zerbait dibertigarriarekin (ikus ideiak "plazer" artikulua). Banda-laguntza bat itsatsita dagoen beso bat itsastea dirudi, baina zeure burua eta estresoresen arteko distantzia bat aurkitzea, eta gero espazio hau betez dagoeneko ezagutzen dituzun jarduerak hobeto sentituko direla zoriontasun maila handiagoa eta behekoagoa izango da. estres maila. Aprobetxatu ezazu!