Metabolismoa sustatzea erretzeari uzteko
Metabolismoak zelula edo organismo bizidun baten barruan sortzen eta erabiltzen dituen prozesu fisiko eta kimikoak azaltzen ditu. Nola jaten ditugun elikagaiak apurtzen dituzten gorputzak eta energia bihurtzen da metabolismoaren funtzioa. Metaboliko-tasak azaltzen du zein azkar prozesu horiek gertatzen diren. Egunero erre egiten ditugun kaloria gutxi gorabehera, gure organoak behar bezala funtzionatzen jarraitzen dugu.
Nola erretzen duen tabakoaren metabolismoa eragiten du
Zigarroen erretzea pertsona baten tasa metabolikoa handitzen du pixkanaka, bihotzak azkarrago gainditzeko. Zigarroa arnasten denean, erretzaile baten bihotzak 10 minutuko 20 aldiz gehiago iraun dezake denbora tarte batez. Bihotzeko estresa areagotzen du eta bihotzeko gaixotasuna du, erretzeari lotutako heriotza kausa ohikoena.
Eta pentsa: 20 eguneko zigarroak erretzen badituzu, gutxi gorabehera zure estresaren zenbatekoa gutxi gorabehera jarriko duzu bihotzean, 90 kilo gehiegizko pisua izanez gero.
Erretzeari uzten bazaio, bihotz-gutxiegitasuna moteltzen da pixkanaka-pixkanaka.
Metabolismoaren aldaketak , aldaketa dietetikoekin batera, erretzeari uzteko pisu apur bat seinalatu ahal izango duzu, zure metaboliko tasa bizkorrago eraikitzeko modu aproposa izan daiteke zure osasuna onuragarriena suntsitu baino.
Erretzeari uzteko pisua gain hartzen baduzu edo dagoeneko borrokan ari zaren errealitatearekin kezkatzen baduzu, erabili beheko aholkuak zure pisua egonkorra izan dadin nikotinaren mendekotasuna berreskuratzen duzun bitartean.
Ariketa bultzatzen du Metabolismoa eta Pisua Gain gutxitzen du
Ariketa kaloriak erredurak eta metabolismoa hobetzen du 24 orduz lanean aritu ondoren.
Nicotinaren erabilera burmuinean dopamina askatzea abiarazten du, zoriona eta gogobetetze sentimenduen erantzule neurotransmisorea . Ariketa ere garuneko produktu kimiko hau askatzen du, baina modu osasuntsuan dopamina efektu atseginak gozatzeko aukera ematen digu, gure osasuna arriskuan jarri gabe.
Ariketa koipe hausten du eta odolean askatzen du. Gosearen sentimenduak mugatzeko lan egiten du.
Zure eguneroko jardueraren maila areagotzeak beste onura garrantzitsuak ere eskaintzen ditu.
Ariketa erakutsi da:
- Laguntza kontrolatzeko kolesterol-maila eta bihotzeko gaixotasunak
- Laguntza kontrolatzeko diabetesaren ondorioak
- Adin aurreratuarekin lotutako hezur-galera motela
- Minbizi jakin batzuen arriskua gutxitu.
Jarduera gehiago eguneroko zereginetara gehi ditzakezu
Ziurtatu medikuarengana ariketa-erregimen berri bat hasi aurretik begiratu, batez ere aktibo egotea ez bazara. Gurekin gehienak ideia aurretik entzun izan dituzte, baina benetan egiten dituzu? Erantzuna ez bada, sartzen dira batzuk edo, ahal izanez gero, denak egunean bertan.
Hartu bost.
Denbora luzez edo erretzeko gogoa sentitu behar duzun hurrengo aldian, 5 minutuko ibilaldi azkar bat egingo dugu kalean gora eta behera. Gauzak gaizki ateratzen zaizkizun mirariak egiten ditu eta bihotza ponpatzen du.
Lekuaren atzealdean dagoen parkea.
Aparkalekua ez da patruilen eraikinaren sarrera hurbilen dagoen tokirik bilatzen. Lekuaren atzealdeko buru eta aprobetxatu aukera zure egunerako urrats gehiago gehitzeko.
Erabili eskailerak.
Eskailera igotzeko beste maila batetik bestera mugitu behar duzun bakoitzean ere, zure osasuna onuragarria da eta zure gerrian laguntzen duzu.
Talde eskuak zikinak.
Bestela, lorezaintza bezala ezagutzen dena, zikinkeriaz arduratzen da espiritua. Eta bai, kaloria ere erretzen du.
Arnasa sakon eta besarkatu zure patioan lan.
Zabala mozten den hosto guztiak kentzen ditu, eta horregatik kopuru handia da.
Erabili etxeko lana tresna gisa.
Hau agian ez da zure ariketa lortzeko nahi duzun moduan, etxeko lanak eguneroko bizitzako zati bat da guztiontzat. Egin zurea zure etxeko lanak erritmo sendo eta egonkorretan. Kaloria gehiago erre ahal izango duzu imajinatu baino.
Zure iritziak sor ditzakezun beste ariketa batzuk honakoak dira:
Kirol jarduerak
Saiatu kirol denborarekin zenbait aldiz astean antolatzea, nikotinaren mendekotasuna berreskuratzeko prozesuan zehar. Kirol gogokoena ez baduzu, gaur egun zerbait berria hasteko denbora ona izango litzateke. Ibili eta igerian bi ongintzako jarduerek oso onak dira guztiontzat. Eta gogoan izan, ziur egon zure medikuaren onespena lortzeko ariketa errutina berri bat konpromisoa hartu aurretik.
igeriketa
Igeriketa zure gorputzaz arduratzeko eta aldi berean freskatzeko modu oso txikia da. Igerileku publikoak eskaintzen dituen tokiko klubik ez baduzu, eremu hotelekin egiaztatu. Askotan gonbidatuek ez dute igerileku / ariketa instalazioetarako tarifa txiki bat erabil dezaketenik.
Dantzan
Zure egongelan musika gogokoen zati bat edo lagunekin klub batean gaua den ala ez adierazten du, dantza aktiboa izateko modu dibertigarria da. Ez duzu dantzari ona izan nahi ariketa mota hau gozatzeko eta kaloria asko bereganatzeko.
oinez
Oinetako oinetako pare bat ariketa mota honekin hasi behar duzun ekipamendu bakarra da. Ibili auzoa egun eguzkitsuetan, edo, eguraldia txarra bada, zentruaren zirkunferentzia oinez. Edo erabili treadmill bat zure barruko urratsak lortzeko.
Bizikletazko
Bizikletaz zure gorputzarekin lan egitea oso zoragarria da kanpoan egoteko onurak gozatzen dituzunean. Pakete ur botila eta mokadu argi bat, eta zatoz bizikletaz ingurura begira.
Indarra Prestakuntza
Garrantzitsua da zaharragoak direnentzat, indar prestakuntza muskulu-masa sortzen du eta hezur-galerak moteltzen ditu metabolismoaren indarra handituz.
Yoga
Yoga oreka hobetzen du gorputza indartu bitartean. Umore ona ere laguntzen digu, estresari esker, egun askotan zehar gurekin batera eramaten gaituena. Yoga inoiz probatu ez baduzu, jarraitu beheko estekan horri buruz gehiago jakiteko.
***
Mugimendu apur bakoitza erretzeari uzteko pisu gaineko ondorio metabolikoei aurre egiteko orduan kontatzen da, osasun orokorra onuragarriak aipatu gabe.
Sormen eta konpromisoa zure bizitzan ariketa erregularra sartzeko konpromisoa hartzen du eta jarduera fisikoa zure erretzeari uzteko tresnen tresna garrantzitsua dela uste duzu. Erabili metabolismoa, umorea eta, azken finean, zure motibazioa zure bizitzan zehar buruak abiarazteko arrakasta izateko.
Iturria:
Zirujau orokorrak ekintza deitzeko prebentzioa eta obesitatea murrizteko eta murrizteko. 2007ko urtarrilaren 11a. Osasun eta Giza Zerbitzuetarako Estatu Batuetako Saila.