Alkoholik edaten ari zaren bitartean erretzea nahi baduzu, zaila izango da ohitura hori apurtzea. Jendeak esaten dizu erretzea erraza izan daitekeela edaten duzunean bakarrik kea delako. Baina alkoholak zure ebazpena apurtu eta erretzeko gogoa emateko erraza da.
Nicotinaren mendetasuna eta mendekotasun psikologikoa
Nicotinazko mendekotasunak bi osagai ditu: adikzio fisikoa eta mendekotasun psikologikoa.
- Gehiegizko fisikoa, bizia izan arren, egun gutxitan hautsi daiteke nikotina gorputzetik kanpo.
- Mendekotasun psikologikoa erretzea eta erretzea eta eguneroko bizitzako erretzaileen arteko erlazioan datza, goizeko kafea kea egitean estresa azpimarratzeko.
Jende gehienentzat, erretzearen albo mentalak lotzen dizkizu, nikotina gehiegikeriaz . Edateko edaten duen erretzeari esker, abantaila ematen dizu. Zure ahaleginak kontzentratzeko, eremu horretan bakarrik irten dezakezu baino gehiago pizten duzun abiarazleari aurre egiteko.
Alkoholak inhibizioak murriztu eta konpontzea
Alkoholaren arazo handienetako bat zure inhibizioak murrizten ditu. Erretzeari uzteko saiatzen den norbait, erretzeari uzteko arriskua areagotu egiten du inhibizio txikiak. Ez da hain garrantzitsua egia izatea zure erretzeari uzteko programa egitean edari pare bat edukitzea.
Gainera, seguruenik erretzea duten lagunekin izango duzu, edo beste erretzaile batzuk ikusi ahal izango dituzu tabernan, zailagoa da zuretzat. Zertan egiten duzue zigarro bat eskaintzen dizutenean edo kea egiten dute kanpoan?
Irten egin daiteke behar bezala egin daiteke. Plana eta praktika batzuk egin ditzakezu, berriro erreparatu ahal izango duzu edari bat edo bi lagunekin gozatu bitartean erretzeko behar duzun bezala sentitzeko.
Joan Alcohol-Free Lehenik
Zure helburua erretzeko edari bat edukitzea ahalbidetuko duen bitartean, alkoholik gabeko doako abantailak abantailak ditu. Ingurune horretan abiarazleekin aurre egin ahal izango duzu, alkoholaren desabantailarik gabe.
Saiatu alkoholik gabeko gaua hartzeko. Sip cranberry zukua eta seltzer ura edo antzeko zerbait. Inork ez du jakin nahi ezkero sekretu bat gorde nahi baduzu. Barazkijalei edo zerbitzariari esateko, nahasitako edaria eskatzeko orduan, alkoholik ken daiteke.
Sozializatu lagunekin normalean egiten duzun moduan eta egoera horrek eragiten duen abiarazlearen bidez lan egingo du. Ziurrenik behin baino gehiagotan egin beharko duzu eroso sentitzen hasteko. Agian ez da oso dibertigarria, baina lehen pausoa da ingurune honetan erretzea duten elkarteak hausteko.
Aurrera egin
Gogoan izan ihes egiteko plan bat zigarro bat erretzen ari zarela sentitzen duzu uneotan. Igo zaitez bainugelara edo joan kanpora aire freskoan (kanporako erretzea saihestuz). Hori ez bada trikimailu hori egin, gauean deitu nahi baduzu, ohitu baino lehen etxera joatea nahi duzu.
Joan Smoke-Free Barra
Topaketa gune publiko gehienak ez dira kuxkuxkan ibiliko, nahiz eta zure inguruko legeen araberakoa izan.
Zure ureztatze gogokoena oraindik ez bada egin, zure lagunei iradokitzen dizute aldaketa bat egiteko toki berri bat probatzen.
Praktikatu egiten da perfektua
Etxe berri eta osasuntsu berriak irakatsi nahi zaituzte, erretzeko gogoa eragiten duten egoerek modu egokian nabigatzen dituzunean. Praktikak tokian zementatu egingo ditu.
Pazientzia izatea eta erretzea ez duten beste berriekin ordezkaritza zaharrak ordezkatzea. Eguna etorriko da edonork edaten duen edo edaten duen beste edonorekin elkarrekintzan aritzeko.
Zergatik ez duzu tabakoa erretzea zure osasuna arriskutsua delako .
Eta, are gehiago, ez duzu laster barraren egoeratan agertuko. Nicotinazko mendekotasunak denbora eta baliabide gehiago hartzen ditu eta gero eta gehiago hartzen du. Beti orain kuxkora jaurtitzeko.